10 Tips Atasi Susah Tidur Saat Hamil Besar

Ibu hamil susah tidur? Atasi dengan sepuluh tips berikut ya, Bun!

Ilustrasi ibu hamil/Foto: Ari Saputra

Acungkan tangan jika Bunda mengalami yang namanya susah tidur saat hamil besar! Saat hamil anak pertama, saya juga mengalami hal sama saat usia kandungan di atas usia 6 bulan, Bun.

Ada saja keluhan yang saya rasakan deh. Mulai dari tidak berhenti ke kamar kecil, sakit punggung, hingga begah saat berbaring. Hu-hu-hu.

Menurut Rebecca Malachi, pakar gizi kehamilan dan gaya hidup dari LMU Jerman, sebenarnya ada 10 hal yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi masalah insomnia saat hamil.

"Insomnia (tidak bisa tidur) saat hamil adalah kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur. Secara umum, Anda akan menganggapnya sebagai tidur dalam kualitas rendah atau kurang tidur," tulis Malachi dalam Momjunction.com.

Adapun 10 tips yang ia bagikan agar Bunda hamil tidak susah tidur ada di halaman berikutnya ya, Bun.

Batasi Konsumsi Air dan Kafein

Foto: ilustrasi/thinkstock

1. Jangan minum air sebelum tidur
Jika memang Bunda susah tidur karena harus bolak-balik ke kamar mandi, maka salah satu solusinya adalah batasi jumlah cairan yang masuk sebelum tidur.

2. Batasi jumlah kafein
"Sama seperti air, hindari banyak konsumsi minuman mengandung kafein seperti teh dan kopi sebelum tidur. Kafein hanya akan membuat Bunda terjaga," ujar Malachi.

3. Minum banyak air di siang hari
Dehidrasi bisa menyebabkan kram, maka itu mulailah rajin minum air di siang dan pagi hari.

4. Perhatikan makanan Bunda
Menu makan Bunda hamil harus sehat dan seimbang. Perbanyak buah, sayur, dedaunan hijau, dan makanan yang kaya vitamin B. Oh iya, pastikan juga makanan yang Bunda asup mengandung vitamin B6 karena kekurangan vitamin jenis ini bisa menyebabkan insomnia.

5. Olahraga
Mulailah berolah raga 30 menit setiap hari. Disarankan olahraga berjalan, renang, yoga hamil, dan kelas olahraga hamil lainnya. "Olahraga melepaskan hormon dalam tubuh dan menurunkan kadar depresi," tambah Malachi.

Simak 5 tips agar Bunda hamil tidak insomnia di halaman berikutnya ya.

Bantal Nyaman dan Hindari Gadget

Foto: Ari Saputra

6. Mandi air hangat setiap pagi
Mandi air hangat di pagi hari akan terasa menyegarkan dan bisa membuat tidur malam lebih nyenyak. "Ini juga bisa mengurangi sakit dan bengkak pada saat kehamilan," saran Malachi.

7. Siapkan daftar kegiatan
Susun apa saja yang ingin Bunda lakukan dan disiplinlah dalam melakukannya. To-do list macam ini mungkin terlihat tidak ada kaitannya dengan kehamilan. Namun Bunda akan merasa punya jadwal yang tersusun lebih baik sehingga level stres terjaga.

8. Bantal nyaman
Saat ini sudah banyak dijual bantal khusus ibu hamil. Bunda bisa menggunakannya dengan nyaman di malam hari.

9. Jauhi gadget
Sebaik mungkin hindari main gadget jelang waktu tidur karena hanya akan membuat Bunda tidak tidur. Esok harinya, Bunda akan merasa tambah lelah.

10. Cari kegiatan lain jika belum ngantuk
Jika malam tiba dan Bunda belum juga mengantuk, coba cari kegiatan lain. Misalkan membaca buku, mendengarkan musik, atau hal lain yang membuat Bunda cepat lelah.

Nah, semoga tips-tips tersebut membantu Bunda agar tidak sulit tidur lagi di malam hari ya.

[Gambas:Video 20detik]