Jakarta - Ibu menyusui pasti ingin produksi ASI-nya cukup dan lancar. Untuk itu, Bunda perlu menerapkan pola diet tertentu.

Dokter anak Laura Marusinec, MD, menjelaskan pola diet atau makan ibu menyusui dipengaruhi asupan sehari-hari.
Marusinec mengatakan beberapa makanan berikut bisa membantu memproduksi ASI.

Pilihan Redaksi 30 Nama Bayi Laki-laki Islami Bermakna Kuat 5 Kondisi yang Membuat Ibu Sakit Dilarang Menyusui 7 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui agar ASI Bergizi

1. Oat. Bahan ini mengandung banyak zat besi. Semangkuk oatmeal hangat juga bisa membantu relaksasi. Kedua hal ini akan membantu produksi ASI.


2. Bawang putih

3. Makan banyak sayuran seperti wortel, ubi, dan sayuran berdaun gelap. Ini bisa membantu meningkatkan produksi ASI.

4. Biji wijen juga bisa meningkatkan laktasi

Agar lebih bervariasi, Marusinec berbagi resep makanan penambah produksi ASI, dilansir Health Line.

1. Smoothie oat stroberi

Kalau Bunda tidak ada waktu untuk makan oatmeal, bisa juga dengan meminumnya.Smoothie ini memberi manfaat dari stroberi dan oatmeal.

2. Muffin pai apel vegan

Kalau Bunda seorang vegan atau mencoba menjalankan diet bebas gluten, muffin ini bisa jadi suguhan favorit baru.

3. Oatmeal peanut butter bites tanpa dipanggang

Ini camilan yang sempurna untuk dibuat. Hanya butuh 10 menit untuk mencampur selai kacang dan oat lalu jadilah camilan sehat ibu menyusui.

Pola Diet Ibu Menyusui agar Produksi ASI Lancar/ Foto: Istock

4. Limun dingin

Segelas limun dingin selain bisa jadi penyegar di musim panas, juga membantu meningkatkan produksi ASI.

5. Oatmeal variasi

Untuk ibu menyusui, oatmeal dapat membantu meningkatkan laktasi. Bunda juga bisa menambahkan buah, kacang, atau bahan-bahan lainnya.

6. Sup ayam

Kudapan ini bisa menyediakan energi untuk ibu menyusui hingga produksi ASI lebih lancar.

Beberapa waktu lalu, dr.Meta Hanindita Sp.A mengungkapkan, produksi ASI itu tak hanya ditentukan makanan yang ibu konsumsi. Seringnya menyusui dan memerah, serta pikiran positif ibu kalau ASI-nya banyak bisa memperbanyak produksi ASI.

Ketika ibu merasa stres, ASI bisa saja sedikit. Meta mengatakan, beberapa penelitian menunjukkan stres secara fisik maupun mental akan menghambat keluarnya hormon oksitoksin yang membantu proses menyusui.

"Pada intinya, mindset, positive thinking akan menyebabkan relaks yang sangat membantu proses menyusui," ucap Meta mengutip detikcom.

Simak juga senam lidah untuk bayi tongue tie di video berikut.

(rdn/rdn)