menyusui

7 Camilan Enak Ibu Menyusui untuk Tingkatkan Kualitas ASI

Radian Nyi Sukmasari Jumat, 08 Nov 2019 10:20 WIB
7 Camilan Enak Ibu Menyusui untuk Tingkatkan Kualitas ASI Ilustrasi camilan enak ibu menyusui/ Foto: Thinkstock
Jakarta - Setelah menyusui kadang Bunda suka lapar enggak? Atau cuma pengen ngemil? Tenang, ada kok camilan enak sehat buat ibu menyusui yang juga bisa membantu meningkatkan kualitas ASI.

Nutrisionis Elizabeth M Ward mengatakan, di 6 bulan pertama kehidupan bayi ASI adalah satu-satunya sumber makanan buat si kecil. Makanya, ibu menyusui mesti memastikan mengonsumsi makanan bergizi, termasuk camilan untuk memenuhi tambahan 300 kalori selama menyusui.

"Ibu menyusui juga perlu memastikan dirinya mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kadar beberapa nutrisi yang penting buat bayi, misalnya DHA, lemak sehat yang mendukung perkembangan otak dan penglihatan bayi. Kemudian, vitamin A, C, dan K yang baik untuk kesehatan jantung ibu," papar Ward mengutip Real Mom Nutrition.


Nah, Bunda. Dikutip dari Babble, berikut 7 camilan enak bergizi buat ibu menyusui yang bisa membantu meningkatkan kualitas ASI.

1. Pisang

Pisang kaya akan vitamin seperti potassium dan jadi sumber energi yang baik buat ibu menyusui.

2. Greek yoghurt

Greek yoghurt merupakan sumber protein dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Sehingga, Bunda enggak perlu khawatir mengalami gangguan pencernaan saat menyusui.

3. Buah kaya air

Ibu menyusui harus terhidrasi dengan baik. Nah, kebutuhan cairan bisa dipenuhi salah satunya dengan mengonsumsi buah kaya air misalnya semangka, stroberi, dan peach.

ilustrasi camilan enak ibu menyusuiilustrasi camilan enak ibu menyusui/ Foto: shutterstock
4. Roti gandum dan selai kacang

Roti gandum merupakan asupan dengan indeks glikemik rendah. Sehingga, bikin Bunda enggak gampang lapar. Sedangkan selai kacang mengandung lemak sehat yang baik buat produksi ASI.

5. Telur rebus

Selain kaya protein, telur rebus juga mengandung kolin yang baik untuk perkembangan otak bayi.

6. Tuna

Bunda bisa memadukan tuna yang ditumis dengan cracker. Seafood baik banget, Bun, untuk perkembangan otak bayi.

7. Smoothies cokelat

"Coba blender 1 buah pisang matang, satu sdt bubuk cokelat, dan 1 cangkir susu. Blender sambil ditambahkan es.

Artis Eriska Rein sempat mengalami drama saat menyusui. Simak di video berikut, Bunda. 

[Gambas:Video Haibunda]



(rdn/rdn)
Share yuk, Bun!
Artikel Terkait

Rekomendasi