Jakarta - Di bulan Ramadhan, menyusui biasanya akan menjadi tantangan berat bagi ibu bekerja ya, Bunda. Lalu, bagaimana caranya agar ibu bekerja tetap lancar menyusui meski sedang berpuasa?

Dijelaskan konselor ASI, dr.Ameetha Drupadi, CIMI, ibu menyusui yang berpuasa harus memperhatikan nutrisi makanan yang dikonsumsi. Makanan yang Bunda konsumsi harus sama jumlahnya ketika seperti sebelum berpuasa.

Baca Juga : Penyebab dan Cara Mengatasi Abses Payudara Pada Ibu Menyusui

"Nah, makanan itu kandungannya 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, 10 persen sayur dan buah, dan 10 persen lemak, dan air putih antara dua sampai tiga liter sehari," kata Ameetha Drupadi, dikutip dari YouTube Channel Ameetha Drupadi, Senin (27/4/2020).


Lebih lanjut, Ameetha mengatakan, menu sahur sebaiknya disamakan dengan menu sarapan pagi di bulan biasa. Lalu pada saat berbuka puasa, Bunda menyegerakan berbuka dengan menu yang sama dengan snack atau selingan pagi.

Tips Menyusui & Work From Home Tetap Lancar di Bulan Ramadhan/ Foto: istock

Kemudian setelah salat maghrib, lanjut makan utama seperti makan siang. Kemudian setelah salat Isya dan salat Tarawih, makan seperti makanan ringan atau selingan sore, lalu dilanjut makan malam.

"Jangan lupa konsumsi air minum 2 sampai 3 liter sehari karena Bunda yang sedang menyusui butuh banyak cairan, agar tidak dehidrasi dan bisa produksi ASI lebih banyak," jelasnya.

Sementara itu, kata Ameetha, untuk Bunda yang bekerja kantoran atau saat ini work from home, pada siang hari maksimalkan untuk pumping sebanyak dua sampai tiga kali. Lalu optimalkan waktu untuk istirahat.

"Hindari makanan yang membuat kondisi Bunda menjadi tidak fit, seperti makanan pedas atau makanan yang terlalu berminyak, agar Bunda tetap kuat menjalani ibadah puasa," saran Ameetha.

Baca Juga : Meditasi Dapat Tingkatkan Produksi ASI? Ini Kata Ahli

Simak juga tips memperbanyak ASI dalam video ini:

(yun/muf)