Tips Lancarkan ASI ala dr. Reisa, Cerdaskan Otak Anak hingga Cegah Gemuk

Jakarta - ASI yang tidak lancar kerap kali membuat stress ya, Bunda. Sebab air susu ibu atau ASI menjadi satu-satunya nutrisi  yang dikonsumsi si kecil guna mendukung tumbuh kembang di 6 bulan awal kelahirannya.

Namun, tidak banyak yang tahu, sumber-sumber nutrisi yang wajib dipenuhi bagi Bunda yang sedang menyusui. Padahal, beberapa nutrisi tersebut bermanfaat untuk melancarkan ASI lho. Nah, dokter Reisa Broto Asmoro memberikan beberapa tips memenuhi nutrisi ASI yang penuh gizi, Bunda.

Salah satunya seperti susu almond nih. Menurut dr. Reisa, nutrisi yang terkandung dalam susu almond  bermanfaat sebagai booster ASI. "Karena proteinnya tinggi, banyak juga kandungan vitamin dan mineral yang bagus untuk ibu menyusui, "ujar dr. Reisa dalam acara DR.OZ Indonesia.

Selain itu, dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi juga dapat mempengaruhi kualitas ASI  nih.  Bahkan, membantu mencerdaskan otak si kecil  hingga mencegah kegemukan di tubuh, Bunda. Menarik ya!

Bunda pasti penasaran kan nutrisi apa saja yang harus dipenuhi untuk ibu menyusui? Simak yuk berikut ini tips melancarkan ASI ala dr. Reisa:

1. Mengonsumsi karbohidrat

Sudah menjadi rahasia umum ya, Bunda. Karbohidrat dibutuhkan manusia untuk menciptakan energi agar bertenaga dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Namun, bagi Bunda yang sedang dalam masa menyusui, sebaiknya hindari karbohidrat simpleks ya. Seperti dari kue-kue atau cake. "Alasannya sebenarnya dua, untuk nutrisi si bayinya, kedua supaya ibunya tidak gemuk," ujar dr. Reisa

Nah, karbohidrat yang lebih baik dikonsumsi untuk ibu menyusui adalah karbohidrat kompleks nih, Bunda.  Seperti beras merah, gandum utuh dan sereal.

Mengonsumsi protein Protein sangat penting bagi Bunda yang menyusui nih. Sebab, protein bisa menjadi bahan bakar laktasi  sehingga membantu memperlancar produksi ASI, Bunda. Selain itu, zat gizinya dapat membangun dan memperbaiki berbagai jaringan dalam tubuh.  

Beberapa sumber protein seperti tahu, tempe, telur, daging, susu dan kacang-kacangan merupakan deretan protein yang bisa Bunda konsumsi. Kandungan protein ini juga sangat penting untung mengoptimalkan tumbuh kembang si kecil nih, Bunda.

2. Mengonsumsi lemak baik

Agar kebutuhan gizi seimbang, beberapa lemak ternyata harus dikonsumsi lho, Bunda. Yaitu dengan mengonsumsi lemak baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ASI.

Lemak baik ini bisa Bunda dapatkan dari minyak zaitun, minyak ikan, minyak Kanola, dan avocado oil. "Ini jenis-jenis lemak yang mengandung omega tiga dan omega enam" Kata dr. Reisa.

Mengutip  dari  healthyeating.sfgate,  kandungan asam lemak Asam alfa-linoleat dan asam docosahexaenoic, atau DHA yang terkandung dalam omega 3 berperan penting untuk perkembangan bayi, Bunda.  Sedangkan, kandungan asam linoleat dan asam arakidonat, atau ARA, dalam lemak omega-6 membantu bayi Bunda tumbuh, dan  membantu otak untuk perkembangan yang tepat.

"Ini juga bagus untuk kecerdasan si kecil. sebab omega tiga dan 6 sangat bagus mendukung kecerdasan anak," tutur dr. Reisa. Sumber-sumber omega tiga dan enam juga dapat diperoleh dari mengonsumsi ikan lele, ikan teri basah, ikan tuna, dan salmon

Untuk informasi selengkapnya klik next ya, Bunda!

Banner biaya sekolah/ Foto: HaiBunda

Bunda, simak juga yuk penjelasan dokter Reisa lainnya mengenai ASI dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Zat besi dan kalsium sangat penting nih, Bun

Nutrisi ibu menyusui agar anak cerdas dan bebas gemuk/ / Foto: iStock

4. Mengonsumsi vitamin dan mineral

Mengonsumsi vitamin dan mineral sangat dibutuhkan untuk pemulihan tubuh lho, Bunda. Terutama saat pasca melahirkan, Bunda pasti kehilangan banyak energi untuk memproduksi ASI.

Nah, nutrisi vitamin dan mineral ini dapat diperoleh dari mengonsumsi sayuran,buah-buahan, serta suplemen.

Mengonsumsi vitamin dan mineral tidak hanya membantu memulihkan  energi, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas ASI, tumbuh kembang si kecil dan daya tahan tubuh nih, Bunda.

5. Mengonsumsi zat besi

Zat besi merupakan nutrisi yang berperan penting dalam pengangkutan oksigen. Mengutip dari Healthline, zat besi berfungsi untuk mengikat hemoglobin, protein khusus, dan membantunya membawa sel darah merah dari paru-paru ke jaringan lain di tubuh Anda Untuk Bunda menyusui, zat besi dibutuhkan untuk mencegah anemia, Bunda.

Umumnya bagi Bunda yang sedang menyusui, membutuhkan 9-10 mg zat besi setiap harinya. Beberapa makanan yang mengandung zat besi diantaranya daging merah, daging ayam, serta sayuran hijau lainnya. 

6. Mengonsumsi kalsium

Kalsium sangat penting bagi ibu menyusui lho, sebab saat menyusui Bunda akan kekurangan banyak kalsium. "Pada saat ibu menyusui kalsiumnya ikut keluar bersama ASI, jadi kekurangan lebih banyak kalsium,"Tutur dr. Reisa

Kalsium berperan penting untuk fungsi dasar tubuh. Tubuh Bunda membutuhkan kalsium untuk mengedarkan darah, menggerakkan otot, dan melepaskan hormon. Kalsium juga membantu membawa pesan dari otak ke bagian lain dari tubuh Bunda nih. Dalam penelitian yang dilakukan National Institutes of Health (NIH), selama masa menyusui, wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari. 

Oleh sebab itu, Bunda disarankan mengonsumsi nutrisi kalsium dari susu, sayur berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli, dan kale.