Kegalauan Bunda baru biasanya tidak jauh dari soal kecukupan ASI. Selalu ada pertanyaan apakah Si Kecil mendapat cukup ASI? Kenapa Bunda lainnya terlihat memiliki ASI lebih banyak? Perlukah Bunda mengonsumsi makanan atau minuman sebagai ASI booster?

Kalau Bunda menyusui memilik banyak pertanyaan ketimbang jawabannya, atau Bunda dan bayi masih mencoba menyusui, hal pertama yang perlu Bunda lakukan adalah menemui konsultan laktasi, mereka yang dapat membantu menilai apakah persediaan ASI Bunda benar-benar rendah, dan jika iya, konsultan laktasi dapat menawarkan solusi konstruktif tentang cara meningkatkan ASI.

Dilansir Health Line, Kathy W. Warwick, R.D., CDE, ahli gizi terdaftar dan edukator diabetes bersertifikat mengatakan Bunda menyusui mungkin sudah tahu bahwa tubuhnya perlu diberi makan dengan benar agar suplai ASI tetap mengalir. Tetapi mungkin Bunda sulit untuk menemukan waktu atau energi untuk menyiapkan makanan atau kudapan.  

"Makan sehat mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda saat ini. Namun, tetap penting untuk mengisi bahan bakar secara teratur agar Anda benar-benar dapat merasakan yang terbaik," kata Warwick.

Padahal, makan makanan dan camilan bergizi sepanjang hari menjadi cara terbaik untuk memastikan suplai ASI yang sehat untuk bayi. Untungnya, ada banyak resep cepat dan mudah disiapkan dengan menggunakan bahan-bahan yang dapat membantu meningkatkan suplai.

Berikut ini beberapa resep lezat yang dapat membantu Bunda tetap berenergi dan dapat menjadi ASI booster.

1. Smoothie labu. 

Smoothie laktasi dari labu ini dengan susu ini dikemas dengan bahan-bahan bergizi, seperti labu, yang secara alami dapat meningkatkan suplai ASI Bunda.

"Ingatlah untuk memilih susu atau pengganti susu yang diperkaya dengan vitamin A, vitamin D, kalsium, dan mungkin vitamin B-12 untuk mendukung kebutuhan menyusui Anda," katanya.

2. Muffin laktasi blueberry

Muffin laktasi blueberry ini mudah dibuat dengan bahan-bahan sehat seperti biji rami, blueberry, dan telur. Selain itu, muffin ini bebas gluten dan mengandung madu untuk rasa manis alami, jadi lebih rendah gula daripada muffin tradisional. 

3. Cookies khusus

Setiap orang senang cookie, terutama Bunda yang menyusui! Resep ini menggabungkan bahan-bahan bergizi seperti gandum, rami, ragi, dan rempah-rempah untuk membuat kue yang lezat dan bergizi.

Melansir Milkandlove, Bunda dapat mengonsumsi ragam biskuit atau cookies yang dapat menjadi ASI booster Bunda. Selain menjadi camilan sehat, asupan tersebut juga dapat meningkatkan suplai ASI Bunda.

4. Teh ibu menyusui herbal

Tetap terhidrasi saat menyusui itu penting. Campuran teh buatan sendiri ini menggunakan bumbu dan rempah-rempah seperti fennel, yang telah terbukti memiliki sifat galaktogenik, yang berarti dapat membantu meningkatkan sekresi susu. 

Perlu diingat bahwa beberapa pengobatan herbal yang dipromosikan sebagai cara alami untuk meningkatkan produksi ASI mungkin mengandung bahan yang tidak aman. Faktanya, produk ini mungkin memiliki efek samping yang merugikan pada beberapa orang.

Alicia C. Simpson, Konsultan Laktasi Bersertifikat Dewan Internasional dan ahli diet terdaftar yang berbasis di Atlanta, Georgia, dalam bukunya Boost your breastmilk, memperingatkan bahwa suplemen herbal dan teh laktasi harus diperlakukan seperti obat. Mungkin "alami", tetapi tidak otomatis bebas efek samping.

5. Oats

Beberapa Bunda yang menyusui mengaku oatmeal dapat berperan sebagai ASI booster. Coba tambahkan topping padat nutrisi seperti kenari, buah segar, dan chia seeds.

"Apabila Anda menolak produk susu untuk pengganti susu, pastikan untuk memilih produk yang mengandung vitamin D dan kalsium tambahan untuk mendukung laktasi Anda," kata Warwick.

6. Kaldu tulang slow cooker

Resep kaldu tulang yang bergizi ini dikemas dengan asam amino, kolagen, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk sembuh setelah melahirkan. Kaldu tulang dapat bertindak sebagai pengganti kopi yang hangat dan bergizi, jika Bunda mencoba mengurangi konsumsi kafein.  

7. Telur dadar

Jangan takut untuk makan banyak lemak sehat saat menyusui.  Telur dadar ini menggabungkan berbagai sumber lemak sehat seperti alpukat, keju cheddar, dan telur.  Tambahkan beberapa sayuran untuk meningkatkan nutrisi ekstra!  

8. Green smoothies

Bunda menyusui mungkin membutuhkan sumber kalori yang cepat. Smoothie hijau ini adalah cara mudah untuk memasukkan sayuran saat menyusui.

Karena ini vegan, sebaiknya Bunda memilih kedelai atau susu kacang yang diperkaya sebagai bahan dasar untuk memenuhi kebutuhan laktasi.  

9. Sup ayam kunyit dan kangkung

Sup ini penuh dengan bahan bergizi seperti ayam dan sayuran segar yang akan memberi Bunda dorongan energi yang dibutuhkan untuk menyusui.  

Simak juga resep ASI Booster lainnya di video ini ya, Bunda: