Hindari Makanan Olahan! Konsumsi Menu Makanan Sehat Selama Bunda Menyusui

Beradaptasi dengan menu seimbang selama menyusui mungkin bagi sebagian Bunda perlu perjuangan. Apalagi, jika sebelum hamil dan menyusui Bunda terbiasa lebih banyak mengonsumsi makanan olahan.

Kendati demikian, mengonsumsi makanan sehat selama menyusui memang penting dilakukan ya, Bunda. Sebab, menyusui merupakan proses yang penting di mana bayi Bunda membutuhkan nutrisi sehat untuk mendorong tumbuh kembang bayi secara maksimal.

"Jika seorang Bunda tidak makan dengan baik, sebenarnya kecenderungan untuk berhenti menyusui akan lebih besar. Jadi, diharapkan Bunda menyusui memenuhi menu makanan sehat yang benar," ujar Juliana Shalek, MS, RD, CDN, seorang ahli diet dan ahli gizi seperti dikutip dari laman Byrdie.

Shalek menambahkan jika Bunda yang menyusui makan dengan benar umumnya kebutuhan gizi akan terpenuhi dan memastikan Bunda mendapatkan cukup energi. Bunda pun diharapkan memerhatikan beberapa hal mendasar termasuk menyeimbangkan aktivitas fisik yang dilakukan dengan asupan sehat.

Menu makanan sehat yang bisa Bunda jadikan asupan sebaiknya bervariasi, dan tentunya menunya seimbang. Pastikan ada kombinasi seimbang antara protein, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu yang cukup. Jauhi juga makanan olahan makanan kaleng, gula yang berlebihan serta pemanis buatan.

Sebaiknya juga, Bunda mendapatkan jadwal makan yang konsisten untuk menjaga tingkat energi. Cobalah untuk makan setiap tiga hingga empat jam dengan camilan sehat di antara waktu makan. Hal ini untuk menghindari Bunda merasa kelaparan dan akhirnya mengurangi energi karena menyusui tentunya menyedot banyak energi Bunda.

Ketimbang memilih makanan olahan sebagai camilan saat menyusui, ada baiknya Bunda memilih aneka buah-buahan segar ataupun sayuran matang sebagai snack sehat di sela-sela waktu makan utama. Selain nikmat, makanan tersebut pun menyehatkan untuk Bunda dan Si Kecil.

Lanjut baca halaman selanjutnya, Bun!

Bunda, simak resep ASI booster yang cocok banget jadi camilan saat menyusui, di video berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

MENU SEHAT UNTUK BUNDA MENYUSUI

Foto: Getty Images/iStockphoto/vaaseenaa

Melansir BBCgoodfood, selain memenuhi menu makanan sehat dalam keseharian, sebaiknya ikuti pula tips berikut ini ketika menyusui ya, Bunda:

1. Tetap terhidrasi

Mendapatkan cukup cairan sangat penting saat menyusui karena hal ini memastikan suplai ASI yang baik. Banyak Bunda merasa bahwa menyusui membuat rasa haus datang lebih cepat. Sehingga, sangat penting memenuhi cairan setiap kali Bunda ingin menyusui dan juga sesudah menyusui.

2. Camilan sederhana

Beberapa Bunda menyusui nafsu makannya sering meningkat. Jadi, pastikan camilan sehat selalu tersedia ya, Bunda. Misalnya dengan buah-buahan segar, buah-buahan kering, sereal dan susu, roti panggang, atau kue gandum.

3. Ikan

Semua orang dewasa, terlebih Bunda yang menyusui, harus berusaha memenuhi kebutuhan makan sekiranya dua porsi ikan setiap minggunya. Ikan sangatlah bagus untuk memenuhi kebutuhan lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan bayi. Usahakan memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsinya melalui salmon, sarden, mackerel, dan ikan lainnya.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.