Labu siam adalah salah satu sumber makanan yang bagus untuk meningkatkan produksi ASI serta membuatnya lebih bergizi. Karena itu, Bunda bisa persering konsumsi labu siam selama menyusui.

Salah satu kandungan di labu siam ini adalah asam folat. Semenjak hamil sampai menyusui, Bunda butuh asupan asam folat dua kali lebih banyak dibandingkan sebelum hamil. Selain itu, ketika menyusui Bunda membutuhkan tambahan asupan kalori sebanyak 550 kkal per harinya.

Saat menyusui, Bunda tidak hanya mengeluarkan cairan dari dalam tubuh berupa ASI tapi juga membakar kalori. Itulah sebabnya setelah Si Kecil menyusu Bunda akan merasa sangat haus dan lapar, dan mungkin juga merasa kegerahan.

Penting bagi Bunda yang menyusui untuk memiliki pola makan yang sehat dan bergizi setiap harinya agar kondisi selalu fit. Selain itu, dianjurkan juga untuk mengonsumsi makanan yang membantu meningkatkan kualitas ASI, seperti labu siam.

Gizi ibu yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kinerja reproduksi wanita, serta kesejahteraan anak-anak mereka," kata Pavithra N Raj, ahli gizi eksekutif di Rumah Sakit Rujukan Columbia Asia, Bangalore. Namun, tahun-tahun reproduksi ini menjadi masa-masa stres nutrisi.  

Masalah kesehatan dan gizi yang berhubungan dengan kehamilan mempengaruhi kualitas hidup Bunda dan bayinya jauh setelah persalinan. Karena itu, makanan untuk ibu menyusui harus ditekankan untuk meningkatkan ASI.

Berikut ini daftar beberapa makanan terbaik untuk meningkatkan ASI untuk Bunda yang menyusui beserta kandungan nutrisinya, dikutip Parent Circle:

1. Makanan kaya zat besi

Sumber vegetarian: Sereal seperti soba, gandum utuh, oat, dan jagung

Kacang-kacangan: Buncis, kacang kedelai, kacang merah, kacang tunggak, kacang hijau utuh, taoge

Kacang dan biji-bijian: Almond, kacang mete, kelapa kering, buah ara, kismis dan biji wijen 

Kalau Bunda suka minum Teh, Raj mengatakan setidaknya satu jam setelah makan karena dapat menurunkan penyerapan zat besi.

"Sertakan makanan yang kaya vitamin C seperti gooseberry, jambu biji, jeruk nipis, jeruk, brokoli, dan tomat untuk meningkatkan penyerapan zat besi," ujar Raj.

2. Makanan kaya kalsium

Biji-bijian sereal: Finger millet (ragi)

Kacang-kacangan dan polong-polongan: kacang merah dan kacang kedelai

Sayuran berdaun hijau: kembang kol, lobak hijau, daun kari, daun fenugreek, sawi, daun sirih dan daun asam

Sayuran lainnya:  labu siam dan seledri

Kacang dan biji-bijian: Almond, kenari, biji poppy, dan pistachio

Buah-buahan: Aprikot (kering), kurma, jeruk nipis, apel kayu dan kismisSusu: Susu dan dadih

3. Makanan kaya protein

Dada ayam (tanpa kulit), ikan (tidak digoreng) dan telur 

Susu rendah lemak dan produk susu seperti dadih, paneer dan keju 

Kedelai - susu kedelai, tahu, kacang kedelai, potongan dan butiran

Kacang (almond dan kenari, rebus / panggang kering dan kacang tanah tawar, dll.)

Kacang merah, buncis (chana dan Bengal gram), kacang tunggak Biji-bijian campur seperti kecambah, kacang hijau dan kacang kering 

4. Buah untuk dimakan saat menyusui

Saat menyusui, Bunda baru sebaiknya mengonsumsi buah-buahan berikut ini untuk meningkatkan kualitas ASI yakni semangka, nanas, aprikot, delima

5. Sayuran untuk menambah ASI

Saat menyusui, ibu baru sebaiknya mengonsumsi sayuran berikut untuk meningkatkan kualitas ASI:

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, daun lobak, daun sawi, dan mint. juga sayuran lain seperti daun bawang, brokoli.

Lanjut baca halaman selanjutnya, Bunda.

Bunda, smoothies adalah salah satu resep ASI Booster yang gampang dibuat di rumah. Simak di video ini yuk: