Jakarta - Bunda menyusui tentu ingin memberikan nutrisi yang terbaik untuk anak melalui kandungan ASI. Itu sebabnya, banyak Bunda menyusui yang ingin mengonsumsi vitamin tambahan, seperti suplemen minyak ikan. Harapannya, lewat ASI terbentuk vitamin dan gizi yang lebih baik lagi untuk pertumbuhan anak-anaknya. 

Tapi apakah suplemen ikan ini aman untuk Bunda hamil dan menyusui, dan apa manfaatnya? Keli Hawthorne, MS, RD, LD, ahli diet, mengatakan jika Bunda tidak makan ikan berlemak seperti salmon atau sarden dua kali seminggu, mengonsumsi suplemen omega-3 setiap hari mungkin merupakan ide yang baik.

Jenis ikan tertentu, kata Hawthorne, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, khususnya DHA dan EPA, yang menurut para ahli penting untuk perkembangan otak dan mata bayi, dan omega-3 diteruskan ke bayi melalui ASI. Ikan air dingin juga disebut sebagai ikan berlemak yang mengandung jumlah omega-3 tertinggi.

Kalau Bunda ingin mencoba suplemen, menurut Hawthorne, harus tahu dulu bahwa beberapa penelitian menunjukkan Bunda hamil dan menyusui yang mengonsumsi suplemen omega-3, mendapat sedikit manfaat dalam perkembangan kognitif anak, tetapi sebagian besar tidak menunjukkan manfaat yang signifikan dari produk ini.

Bunda bisa menemukan suplemen omega-3 dalam bentuk cair, gel lembut, dan beberapa dibumbui untuk menutupi rasa amis. Kabar baiknya, suplemen omega-3 ini bebas merkuri, Bunda.  

"Banyak mengandung minyak ikan, tapi merkuri tidak disimpan di jaringan lemak, jadi tidak di dalam minyak," ungkap Hawthorne dikutip Baby Center.

Ada juga suplemen omega-3 lainnya yang berasal dari alga bukan ikan. Suplemen ini tidak mengandung merkuri dan tidak ada aroma atau rasa amis, dan bahkan sesuai untuk vegetarian.

Hawthorne juga mengimbau apabila Bunda memilih minyak ikan Cod, sebagai sumber Omega-3, periksa dahulu labelnya untuk memastikan tak melebihi dosis vitamin A yang disarankan. Ini karena vitamin A dosis tinggi bisa menjadi racun.

Untuk manfaat minyak ikan, Rebecca Agi, MS, IBCLC, konsultan laktasi bersertifikat, mengatakan bahwa dalam minyak ikan mengandung DHA (asam docosahexaenoic) yang merupakan asam lemak omega-3 rantai panjang.  

Nutrisi ini penting untuk anak-anak dan orang dewasa.  DHA diperlukan untuk kesehatan sistem tubuh, termasuk otak dan sistem saraf.  Ini berkontribusi pada kesehatan mental, penglihatan, dan jantung yang sehat.  

"DHA tidak dibuat oleh tubuh Anda, jadi Anda perlu mendapatkan nutrisi penting ini melalui makanan yang Anda makan," ucap Agi.

Simak manfaat minyak ikan lainnya untuk ibu menyusui di halaman selanjutnya. Jangan lupa, klik next dulu ya, Bunda!

Bunda, simak juga yuk 8 rekomendasi makanan untuk mencerdaskan otak anak dalam video berikut: