4 Cara Kencangkan kembali Payudara yang Kendur setelah Menyusui

Jakarta - Menyusui adalah sebuah anugerah dan pengalaman yang pastinya berharga bagi seorang ibu. Saat menyusui, bukan hanya memberikan nutrisi yang dibutuhkan bayi lewat air susu ibu (ASI), seorang ibu juga mencurahkan kasih dan cintanya kepada sang buah hati.

Menyusui adalah waktu ibu dan anak menjadi lebih intim, lebih dekat, saling memahami, dan menyayangi. 

Setelah proses menyusui tuntas, Bunda tentu ingin mengembalikan kepercayaan diri dengan mengencangkan payudara. Jangan khawatir Bunda, hal itu bisa dilakukan dengan perawatan yang tepat dan rutin. Bunda bisa kok mengembalikan bentuk payudara menjadi kencang kembali setelah menyusui. Bagaimana caranya?

Sukses dalam menyusui bukan hanya terlihat dari pertumbuhan fisik bayi, melainkan juga dari pertumbuhannya menjadi anak yang sehat di kemudian hari. Namun, tidak dapat dipungkiri proses menyusui bukanlah sesuatu yang mudah. Butuh perjuangan dan pengorbanan seorang ibu. Mulai dari merelakan banyak waktu, menahan rasa sakit pada puting, hingga perubahan payudara menjadi mengendur. 

Banner Hal Aneh di Indonesia Menurut Orang Malaysia/ Foto: haibunda.com/Mia Kurnia Sari

Kenapa payudara Bunda kendur setelah menyusui? 

Melansir dari laman ParentingFirst, banyak orang yang beranggapan payudara menjadi kendur karena menyusui. Namun, itu tidak benar Bunda. Lebih tepatnya, masa akhir kehamilan yang menyebabkan payudara mulai kendur.

Berat badan ekstra yang Bunda dapatkan selama kehamilan untuk saluran susu yang membesar mulai berkurang sehingga payudara mulai menyusut. Dikombinasikan dengan penurunan berat badan dari hamil hingga melahirkan, hal itu membuat bentuk payudara seakan mengempis.

Trik sederhana mengencangkan kembali payudara

Bagi Bunda yang ingin mengencangkan payudara setelah menyusui, ada beberapa cara sederhana yang bisa Bunda lakukan di rumah dilansir dari laman Healthline berikut ini. 

1. Mandi air hangat

Mandilah secara bergantian dengan air hangat dan dingin, tetapi jangan setiap hari. Kuncinya adalah mengubah suhu air saat Bunda mandi. Ini adalah teknik sederhana agar secara bertahap meningkatkan kekencangan payudara Bunda.

Menggunakan teknik bergantian air panas dan dingin terus menerus selama mandi, dapat merangsang sirkulasi darah di sekitar payudara sehingga lama kelamaan akan semakin kencang. Namun, teknik ini hanya akan memiliki efek sementara dan tidak akan membentuk kembali payudara Bunda kencang secara permanen. Kembali lagi Bunda harus melakukannya secara rutin. 

2. Kenakan bra yang sesuai dan perbaiki postur tubuh 

Payudara kendur adalah hal yang paling dirasakan oleh sebagian besar perempuan hamil setelah menyapih anak mereka dari menyusui. Yang diperlukan bagi Bunda untuk membantu mengencangkan kembali payudara kendur adalah dengan menggunakan bra yang tepat dan menahan postur tubuh dengan benar.

Bunda mungkin harus mengganti bra lama dengan yang lebih baru, atau bahkan memilih bra olahraga untuk mendapatkan dukungan dan bentuk yang lebih baik. Selanjutnya, saat Bunda menggendong anak terus-menerus untuk menyusu, postur tubuh Bunda bisa berubah sehingga sedikit membungkuk ke depan. Perbaiki postur tubuh dan juga teknik menyusui Bunda sehingga payudara bisa kembali kencang. 

Untuk mengetahui cara lainnya, klik halaman berikutnya ya Bunda.

Simak juga video tentang diet yang dilarang untuk ibu menyusui di bawah ini.

[Gambas:Video Haibunda]

CARA MENGENCANGKAN PAYUDARA YANG KENDUR SETELAH MENYUSUI

Cara mengencangkan payudara/ Foto: iStock

3. Pola makan yang sehat

Pola makan Bunda selama kehamilan dan saat menyusui akan berbeda dengan pola makan yang harus Bunda ikuti saat ini jika ingin mengencangkan kembali payudara. Apa pun yang Bunda makan, harus ingat untuk memasukkan jenis makanan yang bisa mengencangkan otot, membuat kulit kenyal, dan meningkatkan elastisitas kulit. 

Untuk itu, Bunda harus menyertakan makanan yang kaya akan vitamin B dan vitamin E yang  dapat meningkatkan elastisitas kulit. Selain itu, Bunda harus mengurangi konsumsi makanan hewani yang kaya akan lemak karena dapat menambah berat pada payudara dan membuatnya menjadi kendur. 

4. Olahraga untuk bagian tubuh tertentu

Apa pun yang Bunda makan, payudara tidak akan kembali ke bentuk normalnya secara maksimal jika tidak dilengkapi dengan berolahraga. Melakukan olahraga yang tepat adalah cara termudah dan paling nyaman untuk mendapatkan payudara kencang dan bugar secara alami. 

Secara teknis, payudara hanyalah lapisan lemak sehingga Bunda tidak dapat membentuknya secara langsung. Namun, berbagai otot di bawahnya bekerja untuk menahannya dengan benar dan menjaga postur tubuh Bunda tetap tegak.

Ini adalah otot-otot yang perlu dilatih sehingga akan meningkatkan daya tarik visual payudara Bunda. Yang terbaik adalah memilih olahraga yang berfokus pada inti dan daerah dada, seperti push-up, pullover dumbbell, dan tekanan pada dada. Mulailah dengan beban ringan dan bangun kekuatan Bunda secara bertahap.

Dapatkan pelatih gym yang baik dan bicarakan dengan dokter Bunda sebelum memulai olahraga ini ya Bunda.