6 Olahraga Ringan untuk Ibu Menyusui Bantu Bikin Langsing

Ilustrasi ibu menyusui olahraga bersama bayi

Ilustrasi olahraga ringan busui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/LightFieldStudios

Melalui momen berharga seperti hamil lalu dilanjutkan dengan menyusui tentu sebuah pengalaman menakjubkan bagi Bunda. Bahagia tiada tara tentu menyelimuti hati dan perasaan Bunda. Namun, Bunda harus menerima perubahan yang terjadi pada diri Bunda mulai dari hormon yang mempengaruhi emosi hingga bentuk tubuh yang tak lagi sama seperti dulu.

Tubuh Bunda biasanya berubah menjadi lebih berisi pasca melahirkan, belum lagi di tambah menyusui di mana Bunda harus mengonsumsi makanan bergizi untuk menutrisi Si Kecil dengan maksimal. Olahraga yang berlebihan saat menyusui dikhawatirkan dapat menurunkan produksi Air Susu Ibu (ASI). Untuk itu, jika Bunda ingin mengembalikan bentuk tubuh Bunda, mulailah dengan olahraga ringan terlebih dahulu.

Lantas apa saja olahraga ringan untuk ibu menyusui agar bisa langsing? Apakah olahraga ibu menyusui ini aman dilakukan dan tidak memiliki efek samping terhadap produksi ASI Bunda? Yuk simak penjelasannya terus ya Bunda.

Melansir dari laman VeryWellFamily, olahraga diiringi dengan pola makan seimbang adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Aktivitas fisik ringan hingga sedang aman dan bermanfaat bagi ibu menyusui. Selain itu olahraga ringan juga tidak memengaruhi jumlah, rasa, atau komposisi ASI Bunda.

Lakukan olahraga ringan perlahan Bunda. Perubahan tubuh Bunda tidak naik secara drastis dan butuh waktu sembilan bulan selama hamil. Oleh karena itu beri juga tubuh Bunda waktu yang cukup untuk kembali seperti semula.

"Untuk melahirkan bayi, segala sesuatu di dalam tubuh mengembang. Pinggul mengembang, tulang rusuk mengembang. Butuh sembilan bulan lebih untuk menambah berat badan itu, jadi beri diri Anda setidaknya sembilan bulan untuk melepaskannya dan mendapatkan tubuh Anda kembali," kata Jennifer Ritchie, IBCLC, konsultan laktasi di Newport Beach, California dikutip dari laman TheBump, Rabu (15/9/2021).

Jenis aktivitas yang Bunda pilih sama pentingnya dengan waktu yang Bunda habiskan untuk mengerjakannya. Jika Bunda baru memulai program olahraga, pastikan untuk memulainya dengan jenis yang ringan. Jika Bunda tidak yakin apakah olahraga itu aman, Bunda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ya.

Klik halaman berikutnya ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]

BERENANG HINGGA HIKING

Ilustrasi ibu mengajari bayi berenang di kolam renang

Ilustrasi olahraga ringan busui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/NataliaDeriabina

Berikut adalah beberapa olahraga ringan untuk ibu menyusui yang bisa Bunda coba dilansir dari laman Healthline.

Berenang. Berenang adalah latihan seluruh tubuh minim cedera dan memberikan hasil yang baik untuk membentuk tubuh Bunda.
Pergi jalan-jalan atau mendaki. Membawa bayi Bunda dalam gendongan bayi atau mendorong kereta bayi adalah cara terbaik untuk bergerak dan menikmati udara segar tanpa harus khawatir meninggalkan Si Kecil.
Bergabung dengan pusat kebugaran atau gym. Banyak pusat kebugaran sekarang menawarkan penitipan anak sehingga Bunda tetap dapat membawa bayi Bunda.
Ikut program olahraga ibu dan anak. Cari kelas yoga atau kelas olahraga lain yang mengikutsertakan bayi ke dalam prosesnya. Selain olahraga, kelas ibu dan anak ini juga merupakan cara terbaik bagi para ibu baru untuk bertemu dan bersosialisasi.
Joging. Bunda bisa joging sendiri atau bersama bayi Bunda. Kereta dorong akan memudahkan Bunda mengajak anak jalan-jalan atau joging. Untuk keamanan, pastikan Bunda memastikan Si Kecil terikat sempurna pada kereta dorongnya. Lakukan persiapan keamanan seperti baju yang nyaman hingga hingga helm anak untuk mencegah cedera jika kereta dorong terbalik.
Berolahraga di rumah. Gunakan video latihan, Bunda bisa menari atau naik treadmil. Jika Bunda memiliki peralatan olahraga di rumah lebih baik lagi. Ini akan memudahkan Bunda berolahraga, dan sangat cocok untuk Bunda baru yang tidak bisa jauh-jauh dari sang buah hatinya.