sign up SIGN UP search


menyusui

10 Manfaat Buah Apel untuk Bunda Menyusui, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

Nanie Wardhani Rabu, 29 Sep 2021 16:46 WIB
Ilustrasi wanita makan buah apel caption

Sudah tidak diragukan lagi, manfaat apel begitu berlimpah bagi kesehatan, Bunda. Beberapa manfaat apel tersebut sangat dapat dinikmati hasilnya jika rutin dikonsumsi. Berbagai manfaat apel ini juga dapat dirasakan jika dikonsumsi rutin oleh Bunda menyusui. 

Apa saja manfaat apel yang bisa diambil oleh Bunda terutama selama Bunda menyusui? Berikut 10 manfaat apel, dilansir dari Healthline.

1. Apel sangat bergizi

Asupan nutrisi yang lengkap sangat dibutuhkan oleh Bunda yang sedang menyusui, salah satu sumbernya adalah buah apel yang kaya akan nutrisi ini.


Satu apel berukuran sedang atau 182 gram mengandung nutrisi berikut:

  • Kalori: 95
  • Karbohidrat: 25 gram
  • Serat: 4 gram
  • Vitamin C: 14 persen dari asupan harian yang dianjurkan (Reference Daily Intakes/RDI)
  • Kalium: 6 persen dari RDI
  • Vitamin K: 5 persen dari RDI

Terlebih lagi, porsi yang sama menyediakan 2–4 persen RDI untuk mangan, tembaga, dan vitamin A, E, B1, B2, dan B6.

Apel juga merupakan sumber polifenol yang tinggi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari apel, makanlah beserta kulitnya karena mengandung setengah dari serat dan banyak polifenol.

2. Apel baik untuk menurunkan berat badan

Paska melahirkan biasanya berat badan Bunda masih berlebih karena masih mengandung lemak dari saat Bunda hamil. Apel kaya akan serat dan air, ini adalah dua kualitas yang membuatnya mengenyangkan.

Dalam sebuah penelitian, orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang mengonsumsi saus apel, jus apel, atau yang tidak makan apel.

Dalam penelitian yang sama, mereka yang memulai makan dengan irisan apel juga makan rata-rata 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Dalam studi 10 minggu lainnya pada 50 wanita yang kelebihan berat badan, peserta yang makan apel kehilangan rata-rata 2 pound (sekitar 1 kg) dan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan, dibandingkan dengan mereka yang makan kue gandum dengan kandungan kalori dan serat yang sama.

Para peneliti berpikir bahwa apel lebih mengenyangkan karena kurang padat energi, namun tetap menghasilkan serat dan volume.

Selain itu, beberapa senyawa alami di dalamnya dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah studi pada tikus gemuk menemukan bahwa mereka yang diberi suplemen apel giling dan konsentrat jus apel kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki kadar kolesterol LDL 'jahat', trigliserida, dan kolesterol total yang lebih rendah.

3. Apel baik untuk jantung Bunda

Apel juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung yang lebih rendah, Bunda. Salah satu alasannya karena apel mengandung serat larut - jenis yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Apel mengandung polifenol yang terkonsentrasi di kulitnya dan memiliki efek antioksidan. Salah satu polifenol ini adalah epikatekin flavonoid, yang dapat menurunkan tekanan darah.

Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan tinggi flavonoid berpengaruh pada risiko stroke 20 persen lebih rendah. Flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL “buruk”, dan bertindak sebagai antioksidan.

Studi lain menunjukkan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran berdaging putih, seperti apel dan pir, dapat menurunkan risiko stroke. Untuk setiap 25 gram irisan apel yang dikonsumsi, risiko stroke menurun sebesar 9 persen.

4. Apel menurunkan risiko terkena Diabetes

Beberapa penelitian menunjukkan makan apel menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Dalam satu penelitian besar, makan apel sehari menurunkan risiko 28 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2, dibandingkan dengan tidak makan apel. Bahkan makan hanya beberapa apel per minggu memiliki efek perlindungan yang sama.

Ada kemungkinan polifenol dalam apel membantu mencegah kerusakan jaringan pada sel beta di pankreas. Sel beta menghasilkan insulin dalam tubuh dan sering rusak pada penderita diabetes tipe 2.

5. Apel memiliki efek prebiotik dan meningkatkan bakteri baik pada usus

Apel mengandung pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik. Ini berarti memberi makan bakteri baik di usus Bunda. Usus kecil tidak menyerap serat selama pencernaan. Sebaliknya, ia pergi ke usus besar, di mana ia dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik. Itu juga berubah menjadi senyawa bermanfaat lainnya yang beredar kembali ke seluruh tubuh Anda.

6. Zat dalam apel membantu mencegah kanker

Studi tabung menunjukkan hubungan antara senyawa tanaman dalam apel dan risiko kanker yang lebih rendah. Selain itu, satu penelitian pada wanita melaporkan bahwa makan apel dikaitkan dengan tingkat kematian akibat kanker yang lebih rendah.

Para ilmuwan percaya bahwa efek antioksidan dan anti-inflamasi pada apel mungkin bertanggung jawab atas potensi efek pencegahan kanker mereka.

7. Apel mengandung senyawa yang dapat membantu melawan asma

Apel yang kaya antioksidan dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan oksidatif.

Sebuah penelitian besar di lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan apel paling banyak memiliki risiko asma paling rendah. Makan sekitar 15 persen apel besar per hari dikaitkan dengan risiko 10 persen lebih rendah dari kondisi ini.

Kulit apel mengandung quercetin flavonoid, yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Ini adalah dua cara yang dapat mempengaruhi asma dan reaksi alergi.

8. Apel baik untuk kesehatan tulang

Makan buah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang lebih tinggi, yang merupakan penanda kesehatan tulang. Para peneliti percaya bahwa senyawa antioksidan dan anti-inflamasi dalam apel dapat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.

Dalam sebuah penelitian, wanita makan makanan yang mengandung apel segar, apel kupas, saus apel, atau tanpa produk apel. Mereka yang makan apel kehilangan lebih sedikit kalsium dari tubuh mereka daripada yang lainnya.

9. Apel dapat melindungi dari cedera perut karena NSAID

Kelas obat penghilang rasa sakit yang dikenal sebagai obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat melukai lapisan perut.

Sebuah studi di tabung reaksi dan tikus menemukan bahwa ekstrak apel beku-kering membantu melindungi sel-sel perut dari cedera akibat NSAID.

Dua senyawa tanaman dalam apel – asam klorogenat dan katekin – dianggap sangat membantu. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengonfirmasi hasil ini.

10. Apel dapat membantu melindungi otak Bunda

Sebagian besar penelitian berfokus pada kulit dan daging apel. Namun, jus apel mungkin memiliki manfaat untuk penurunan mental terkait usia.

Dalam penelitian pada hewan, konsentrat jus mengurangi spesi oksigen reaktif (reactive oxygen species/ ROS) berbahaya di jaringan otak dan meminimalkan penurunan mental. Jus apel dapat membantu melestarikan asetilkolin, neurotransmitter yang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Tingkat asetilkolin yang rendah terkait dengan penyakit Alzheimer.

Demikian pula, peneliti yang memberi makan tikus tua dengan apel utuh menemukan bahwa penanda memori tikus dipulihkan ke tingkat tikus yang lebih muda.

Demikian berbagai manfaat buah apel bagi kesehatan yang bisa Bunda menyusui dapatkan jika mengonsumsi buah apel secara rutin. Semoga bermanfaat ya, Bunda. 

[Gambas:Video Haibunda]



(som/som)
Share yuk, Bun!

Ayo sharing bersama HaiBunda Squad dan ikuti Live Chat langsung bersama pakar, Bun! Gabung sekarang di Aplikasi HaiBunda!
Rekomendasi
Pantau terus tumbuh kembang Si Kecil setiap bulannya hanya di Aplikasi HaiBunda!