Inilah 5 Makanan Lezat dan Efektif Jadi ASI Booster

Minum Air Chia Seed Bisa Cepat Turunkan Berat Badan? Begini Faktanya

Ilustrasi chia seed/Foto: Getty Images/iStockphoto/Lena_Zajchikova

Jakarta - Ragam makanan sehat memang dibutuhkan selama menyusui. Bunda pun sebaiknya selektif saat memilihnya termasuk menjadikan asupan makanan yang bisa jadi ASI booster.

ASI booster sangatlah diperlukan terutama saat ibu menyusui berkendala dengan produksi ASI-nya. Sering kali, sebagai ibu baru, kekhawatiran apakah produksi ASI yang cukup bagi bayi atau tidak menjadi kendala menyusui.

Kekhawatiran tersebut memang bisa dimengerti. Tentunya, semua ibu menyusui ingin memastikan bahwa mereka melakukan segala yang terbaik untuk kesehatan bayinya.

Menurut Susan Buchanan, RN, seorang konsultan laktasi, ibu menyusui perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya. Isi makanan dalam piring pun harus menampilkan lima kelompok makanan termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein.

"Pilihlah susu, yogurt, atau keju yang rendah lemak atau bebas lemak. Atau, pilihlah berbagai sumber protein yang berbeda. Dan, pastikan untuk tetap terhidrasi," ujarnya.

Mengenai kalori tambahan yang menambah berat badan, janganlah khawatir berlebihan. Karena, tubuh akan membakar jumlah kalori yang kira-kira sama dengan produksi susu sehingga membuat tubuh bersih, seperti dikutip dari laman Cleveandclinic.

Perlu diketahui bahwa tubuh ibu menyusui selalu aktif memproduksi ASI untuk Si Kecil. Banyak juga ibu menyusui merasakan lapar terus menerus dan ini disebabkan jumlah kalori yang digunakan untuk membuat setiap ons susu. Maka itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi yang membantu mengisi bahan bakar tubuh.

Banner Makanan Harus Dihindari untuk Cegah Omicron/ Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Berikut ini beberapa asupan makanan yang bisa dijadikan ASI booster dan dapat diandalkan dalam makanan sehari-hari ya, Bunda, seperti dikutip dari laman Parents:

1. Alpukat

Alpukat merupakan pembangkit energi untuk busui. Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu menjaga rasa kenyang selain memberikan tubuh busui lemak yang menyehatkan jantung. Alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin, K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

Simak kelanjutannya di halaman berikutnya.

Tonton juga yuk video menarik tentang 5 ASI booster untuk ibu menyusui.

[Gambas:Video Haibunda]

5 ASUPAN MAKANAN YANG BISA JADI ASI BOOSTER

Ilustrasi ibu menyusui makan makanan bervitamin

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: Getty Images/iStockphoto/monkeybusinessimages

2. Kacang

Kacang-kacangan kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan zinc, vitamin K, dan vitamin B. Kacang juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat.

3. Sayuran berdaun hijau

Meskipun tidak ada penelitian yang dipublikasikan saat ini tentang sifat laktogenik dari sayuran berdaun hijau, mengonsumsi lebih banyak akan bermanfaat bagi kesehatan. Selain itu, busui juga membangun kebiasaan makan yang baik untuk diikuti bayi ketika mereka mulai mengonsumsi makanan padat sekira usia enam bulan.

4. Sayuran akar merah dan oranye

Sayuran akar merah dan oranye seperti wortel dan ubi banyak digunakan untuk membantu menyehatkan busui serta meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Sifat laktogenik yang mungkin dimiliki sayuran ini cenderung mirip dengan sayuran berdaun hijau. Fitoestrogen dalam tanaman ini selain kepadatan nutrisinya yang tinggi juga dapat berperan dalam meningkatkan ASI.

5. Chia seed

Chia seed tidak hanya kaya akan serat, protein, kalsium, dan magnesium tetapi juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan serat dan proteinnya yang tinggi serta konsentrasi asam lemaknya yang baik membuat chia seed membuat busui kenyang lebih lama setelah makan.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.