6 Makanan yang Disarankan untuk Ibu Menyusui: Enak, Lezat, Bikin ASI 'Banjir'

Menyusui bukan artinya Bunda tidak bisa makan enak dan sehat lho. Pasalnya Bunda yang sedang menyusui tetap harus wajib mengonsumsi panganan sehat karena berfungsi untuk menggantikan nutrisi yang hilang dari tubuh ibu menyusui (busui).

Selain itu, makanan apapun yang dikonsumsi ibu menyusui bisa memberikan pengaruh terhadap bayi. Juga tidak lupa memiliki pengaruh terhadap kelancaran ASI. Bubun memiliki beberapa rekomendasi makanan untuk ibu menyusui nih. Selain mengenyangkan, makanan ini juga bisa membuat tubuh menjadi sehat.

Rekomendasi makanan ibu menyusui tersebut antara lain:

Banner Rumah Mewah Tengah Hutan/ Foto: Novita Rizki

1. Alpukat

Bunda yang sedang menyusui sering merasa kelaparan? Wajar kok, Bun ini karena kebutuhan tubuh terhadap kalori akan meningkat ketika Bunda menyusui. Supaya rasa lapar yang terasa bisa diatasi, Bunda menyusui disarankan untuk mengonsumsi buah alpukat.

Alpukat mengandung 80% lemak baik yang bisa membuat ibu merasa kenyang lebih lama. Kandungan lain yang dimiliki alpukat dan tidak kalah baik untuk tubuh adalah folat, vitamin B, vitamin K, vitamin E, vitamin C serta potasium.

2. Ikan berlemak

Ikan merupakan makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. Sebab, ikan mengandung lemak omega 3, EPA, dan DHA yang berfungsi membantu perkembangan mata dan otak bayi selama tahun pertama. Jenis ikan atau boga laut yang disarankan untuk dikonsumsi adalah lele, salmon, tuna, udang, nila, kerang, dan kepiting.

3. Telur

Makanan ibu menyusui berikutnya bisa dibilang makanan yang sering dikonsumsi sehari-hari yaitu telur. Seperti yang telah diketahui, telur merupakan sumber protein yang bisa membuat Bunda menyusui kenyang lebih lama.

Telur/ Foto: iStock

Telur juga bisa membantu menambah asam lemak esensial pada ASI. Selain mudah didapatkan, telur juga mudah diolah, Bunda bisa merebus atau membuatnya menjadi telur orak-arik.

4. Susu

Susu juga merupakan salah satu makanan yang baik bagi Bunda menyusui. Sebab, susu merupakan sumber kalsium, tinggi kandungan protein, vitamin B, dan vitamin D.

Bunda menyusui disarankan untuk meminum susu sebanyak tiga cangkir per hari agar kebutuhan tubuh terpenuhi. Jika Bunda tidak suka susu maka bisa menggantinya dengan produk turunannya misalnya yoghurt atau keju.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, dan kalsium yang baik untuk Bunda menyusui maupun bayi. Sayuran hijau bisa membantu meningkatkan produksi ASI, serta menguatkan pertumbuhan tulang bayi. Contoh sayuran hijau yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah bayam dan brokoli.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga termasuk dalam jenis makanan yang bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kacang mengandung banyak mineral penting untuk tubuh seperti kalsium, zat besi, vitamin B, serta vitamin K.

Kacang-kacangan/ Foto: iStock

Selain kaya akan kandungan mineral, kacang juga sumber protein serta sumber asam lemak esensial. Kacang juga dianggap sebagai salah satu makanan yang bisa membantu Bunda menyusui untuk melancarkan ASI.

Itulah enam rekomendasi makanan ibu menyusui yang selain membuat perut kenyang juga berdampak baik untuk kesehatan tubuh. Mana yang jadi favorit Bunda? (PK)

Simak juga video berikut mengenai tips mengatasi puting gatal saat menyusui.