7 Makanan yang Ampuh Jadi Pelancar ASI, Tak Perlu Khawatir Seret lagi Bun

Jakarta - Permasalahan ASI seret memang hampir dialami banyak busui terutama di awal masa menyusui. Biasanya nih, butuh banget lho busui makan makanan pelancar ASI biar ASI-nya lancar jaya.

Ya, pasokan ASI yang rendah merupakan masalah nyata. Meski demikian, masalah ini bukan harga mati ya, Bunda. Karena, makanan galactogogues dapat membantu meningkatkan tidak hanya pasokan tetapi juga kualitas ASI Bunda.

Menurut ahli gizi klinis Dr Lovneet Batra, busui perlu memiliki protein tinggi dan pemenuhan cairan yang cukup saat sedang menyusui. Artinya, konsumsilah setidaknya 85 gram protein bersama dengan tiga sampai empat liter cairan setiap hari untuk menjaga produksi ASI tetap terkendali.

"Semua makanan pelancar ASI yang direkomendasikan dapat meningkatkan produksi prolaktin pada busui yang merupakan hormon yang mengarah pada produksi ASI. Meski laktasi dipicu saat bayi menyusu, makanan pelancar ASI bisa sangat membantu," ujar Dr Batra, seperti dikutip dari laman Healthshots.

Salah satu makanan pelancar ASI yang direkomendasikan yakni telur. Telur mengandung protein yang dibutuhkan ibu menyusui sehingga tak ada salahnya mengonsumsi satu hingga dua butir telur setiap harinya.

Melansir Pedcenter, beberapa makanan pelancar ASI lainnya juga tak kalah efektif lho, Bunda. Berikut ini di antaranya:

1. Oatmeal

Kaya akan zat besi, oatmeal dapat merangsang laktasi dan membantu menghilangkan stres busui. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal membuat busui lebih mudah kenyang dengan cepat dan mendukung kesehatan pencernaan.

Selain itu, oatmeal juga mengandung karbohidrat yang lambat dicerna sehingga membantu meningkatkan energi dan stamina.

Banner Lusy Rahmawaty/ Foto: HaiBunda/Novita Rizki

2. Bayam

Pakar kesehatan menyarankan ibu menyusui untuk mengonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya. Sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K, dimana mendukung laktasi.

Bayam juga sangat bermanfaat karena kandungan fitoestroennya yang tinggi. Senyawa ini meniru estrogen dalam tubuh yang menyebabkan peningkatan produksi susu.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 4 jenis keju terbaik untuk ibu menyusui:

[Gambas:Video Haibunda]

7 MAKANAN PELANCAR ASI, BYE ASI SERET!

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: Getty Images/andresr

3. Bawang putih

Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bantuan laktasi alami. Bumbu ini memiliki efek laktogenik yang kuat dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

4. Kacang-kacangan

Dikemas dengan lemak sehat dan antioksidan, kacang-kacangan dapat meningkatkan ASI. Konsumsilah kenari, almond, kacang mete, dan pistachio dimana menjadi camilan sehat dan membantu meningkatkan ASI.

5. Jahe

Jahe terkenal karena kemampuannya untuk meredakan gangguan pencernaan dan mual. Namun, jahe juga berfungsi sebagai bantuan laktasi alami. Ketika dikonsumsi secara teratur, jahe dapat menangkal depresi dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

6. Pepaya hijau

Buah ini kaya akan fitokimia dan enzim yang mendukung kesehatan payudara dan suplai ASI. Selain itu, memiliki efek sedatif ringan yang membantu busui merasa rileks.

7. Asparagus

Asparagus memiliki sifat estrogenik yang meningkatkan kadar prolaktin dalam tubuh dan meningkatkan suplai ASI. Sayuran ini pun kaya flavonoid yang membantu meningkatkan dan menjaga sekresi ASI. Serta, pada saat yang sama mendukung kesehatan reproduksi dan mengurangi masalah pencernaan.

Selamat mencoba ya, Bunda.