6 Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui, Cek di Sini Bunda

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

ASI eksklusif diberikan kepada Si Kecil selama enam bulan pertama. Agar kualitas ASI menjadi maksimal, Bunda perlu menjaga pola hidup yang sehat. Salah satunya adalah dengan makanan yang penuh nutrisi baik.

Inilah sebabnya mengapa makan berbagai makanan padat nutrisi dan utuh sangat penting untuk kesehatan Bunda menyusui. Melansir dari Parents, ini dia makanan terbaik untuk ibu menyusui.

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi bagi Bunda yang menyusui. Keluhan umum Bunda saat menyusui adalah bahwa mereka seringkali sangat lapar karena meningkatnya kebutuhan kalori untuk menyusui dan hanya memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan makanan.

Alpukat bisa memenuhi kebutuhan kalori dan menutup rasa lapar akibat menyusui. Sebab, alpukat mengandung hampir 80 persen lemak, sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E.

2. Kacang

Sumber nutrisi lain untuk ibu menyusui yaitu kacang-kacangan yang kaya akan zat besi, kalsium, zinc, serta vitamin K dan B. Kacang-kacangan juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Di luar susunan nutrisinya yang fenomenal, kacang-kacangan juga dianggap sebagai makanan laktogenik di banyak belahan dunia.

Asian mother holding a 1.5-month-old child, leaning over her shoulder

Ilustrasi Ibu Menyusui/ Foto: iStock

3. Jamur

Jamur biasanya tidak dianggap sebagai makanan laktogenik, tetapi jenis jamur tertentu merupakan sumber beta-glukan yang baik. Coba cicipi jamur macam reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan tiram ya, Bun untuk menghasilkan nutrisi baik saat menyusui.

Untuk mengetahui lebih lanjut jenis makanan yang baik dikonsumsi selama menyusui, lihat di HALAMAN SELANJUTNYA ya, Bun!

Simak juga sembilan perlengkapan wajib untuk ibu menyusui dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

Banner Fanny Fabriana Sekeluarga Terkena Covid-19

Banyak makan sayuran hijau

Mother breastfeeding her baby boy in arms, sitting on bed.

Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang terbukti memiliki efek positif pada produksi ibu menyusui. Ini mungkin kunci untuk memahami kekuatan laktogenik mereka.

Banyak Bunda yang khawatir mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau kol akan meningkatkan gas dan kerewelan pada bayi. Namun, ini tidak benar, selama sayuran tersebut dikonsumsi dalam batas normal.

5. Sayuran merah dan oranye

Sayuran macam ini telah digunakan sebagai makanan laktogenik di banyak budaya di seluruh dunia selama ratusan tahun. Sayuran merah dan oranye seperti wortel dan ubi juga telah digunakan secara turun-temurun dalam diet tradisional Tiongkok. Sayuran oranye diyakini dapat menyehatkan busui dan Si Kecil. Termasuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI-nya.

6. Biji-bijian

Biji-bijian tidak terbukti secara klinis memiliki sifat laktogenik, tetapi telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu ibu menyusui berkat kandungan vitamin dan mineralnya yang tinggi. Setiap biji memiliki kandungan nutrisinya yang unik, jadi pilihlah varietas biji bunga matahari, biji labu, dan biji wijen.