Seorang ibu menyusui tentunya ingin memberikan kebutuhan yang optimal pada Si Kecil. Apalagi saat momen penting menyusui di mana Bunda berusaha memberikan nutrisi terbaik untuk perkembangan Si Kecil yang berpengaruh ke masa depannya.

Agar proses menyusui lancar dan deras, maka Bunda juga perlu mengonsumsi makanan serta minuman pelancar ASI. Dengan begitu tubuh Bunda akan tetap terhidrasi dan Si Kecil juga akan mendapatkan nutrisi yang optimal.

Adapun rekomendasi minuman pelancar ASI untuk ibu menyusui, antara lain:

1. Air putih

Konsumsi air putih yang cukup tidak hanya mencegah dehidrasi tapi juga memberikan beragam manfaat yang baik untuk tubuh. Khusus bagi Bunda yang saat ini masih melakukan kegiatan menyusui, disarankan memperbanyak konsumsi air putih agar produk ASI tetap lancar.

Ini karena mengingat ASI terdiri sekitar 90 persen air, maka setidaknya konsumsi minimal delapan gelas air putih setiap harinya. Namun, banyaknya konsumsi air putih ini dapat disesuaikan dengan keadaan cuaca di tempat Bunda tinggal serta rutinitas keseharian.

2. Daun kelor

Daun kelor yang kaya akan anti-oksidan ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mulai dari mencegah penyakit kardiovaskular hingga meningkatkan produksi ASI. Kandungan zat besi pada daun kelor juga bermanfaat untuk Bunda menyusui karena bisa membantu mengatasi kelelahan.

Bunda menyusui juga membutuhkan lebih banyak kalsium yang berperan dalam menunjang kinerja tubuh termasuk dalam memproduksi ASI. Jadi tidak heran jika Bunda sejak hamil disarankan mengonsumsi daun kelor sebagai bagian dari makanan atau minuman pelancar ASI.

3. Air kelapa

Jenis minuman pelancar ASI selanjutnya adalah air kelapa. Air dari buah kelapa tidak hanya menyegarkan tapi juga menjadi sumber isotonik alami yang baik untuk menghidrasi tubuh. Namun, agar mendapatkan hasil yang optimal, disarankan sebaiknya tidak menambahkan gula atau pemanis dalam jumlah berlebih saat mengonsumsi air kelapa.

4. Green smoothies

Jika Bunda bosan mengonsumsi sayuran hijau maka bisa mengolahnya dalam bentuk yang berbeda. Misalnya dengan Bunda ubah menjadi green smoothies.

Resep green smoothies beragam lho Bun misalnya dengan mencampur sayuran hijau seperti bayam, kale, bok choy, yang kemudian dicampur dengan buah lain. Menu smoothies ini cocok menjadi alternatif menarik dalam meningkatkan produksi ASI. Eits tapi jangan lupa, sebelum mengolahnya, pastikan dulu untuk mencuci sayur dan buah dengan bersih ya Bun.

5. Susu almond

Ingin produksi ASI lebih lancar? Cobalah minum susu almond yang tidak hanya akan membantu melancarkan produksi ASI, tapi juga meningkatkan hormon laktasi pada tubuh.

Untuk saat ini sudah terdapat ragam varian susu almond pelancar ASI berbagai rasa sehingga tidak akan membuat Bunda mudah bosan. Susu almond memiliki rasa yang lebih gurih namun lembut dan sering menjadi susu favorit bagi para Bunda menyusui.

6. Teh herbal

Teh herbal dengan kandungan tertentu ini juga dapat membantu melancarkan produksi ASI. Tidak sulit untuk mendapatkannya kok, Bun karena kini Bunda bisa menemukan teh herbal laktasi yang mulai dijual di pasaran. Teh herbal diketahui selain dapat menghangatkan tubuh, juga menjadi minuman pelancar ASI yang cukup populer dalam meningkatkan produksi ASI. (PK)

Simak juga video berikut mengenai buah-buahan yang wajib dikonsumsi oleh Bunda menyusui.