Pilihan Makanan Pelancar ASI dan Resep Mudahnya

Ada banyak bahan makanan penuh nutrisi yang dipercaya dapat menjadi makanan pelancar ASI. Salah satunya adalah oats, yang dapat disajikan dengan praktis.

Bayi menyusu pada Bunda/ Foto: Getty Images/isayildiz

Bunda tentu sangat memahami bahwa menyusui adalah sebuah proses yang menyenangkan sekaligus penuh tantangan. Walau idealnya setiap Bunda dapat menyusui sang buah hati, namun kenyataannya tidak semua Bunda bisa menyusui dengan lancar dan menghasilkan ASI yang melimpah. Setiap proses meng-ASI-hi yang dilalui tentu harus didukung juga dengan usaha tambahan untuk meningkatkan jumlah dan kualitas ASI untuk Si Kecil.

Salah satu usaha tambahan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan banyak mengonsumsi makanan pelancar ASI yang penuh nutrisi dan bermanfaat, baik bagi Bunda maupun bagi sang buah hati. Ada beragam jenis makanan yang diyakini sebagai makanan pelancar ASI lho, Bunda. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Sayuran Hijau

Banner 5 Tanaman Hias Indoor Penghilang Debu

Berbagai sayuran hijau dipercaya sebagai makanan pelancar ASI karena kandungan zat besinya yang tinggi. Sebut saja daun katuk, daun kelor, bayam, kale, pare, dan lain-lain. Semua mengandung tinggi zat besi yang dapat meningkatkan produksi ASI Bunda. Selain itu, sayuran hijau juga menambahkan energi bagi Bunda menyusui dan kandungan seratnya membantu melancarkan pencernaan Bunda.

2. Salmon

Kandungan Omega-3 dan asam lemak esensial pada salmon merupakan unsur penting yang membantu meningkatkan hormon laktasi dan melancarkan produksi ASI. Selain itu, ikan salmon juga lezat dinikmati dalam berbagai variasi hidangan mulai dari salad, sushi, dan sebagainya.

3. Oats

Dilansir dari parents.com, Oats diyakini sebagai salah satu bahan makanan pelancar ASI yang banyak digemari Bunda menyusui. Hal ini karena kandungan zat besinya yang tinggi, rasanya yang enak dan cara penghidangannya yang mudah. Oats juga merupakan bahan makanan yang secara alamiah akan meningkatkan jumlah produksi ASI Bunda. Selain itu, Oats mengandung nutrisi baik lainnya seperti kalsium, karbohidrat, serta vitamin B.

Nah, agar tidak bosan dengan cara menikmati oats yang begitu-begitu saja, yuk simak salah satu resep menarik untuk Bunda coba di halaman berikut, ya.

Simak juga video menarik berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

RESEP OVERNIGHT OATS UNTUK BUNDA MENYUSUI

Resep Overnight oats

Bunda menyusui tentu butuh nutrisi yang lebih adekuat untuk kelancaran ASI dan mendukung pertumbuhan sang buah hati. Salah satu cara penyajian Oats yang lezat dan mudah adalah dengan membuat overnight oats.

Overnight oats adalah resep yang sangat mudah terutama untuk Bunda menyusui yang membutuhkan makanan bernutrisi yang dapat dinikmati dengan cepat dan praktis. Simak resep Overnight Oats dari Crystalkarges berikut yang bisa disesuaikan dengan bahan tambahan kesukaan Bunda, yuk.

Bahan:

1/2 cup oats
1 cup susu
1 sendok teh bubuk kayu manis
1/2 sendok teh vanila
2 sendok makan kacang-kacangan kesukaan Bunda (almond, kenari, dll)
1 - 2 sendok makan pemanis seperti madu
Pilihan bahan tambahan lainnya, sesuai selera (buah-buahan, chia seeds, coklat bubuk, dll)
1 wadah kaca dengan tutupnya

Cara membuat:

Campur semua bahan di atas di dalam wadah, lalu aduk rata. Tutup wadah dengan tutupnya dan diamkan semalaman di dalam lemari es.
Saat akan dinikmati, tambahkan dengan sedikit susu, buah, kacang atau pemanis sesuai selera Bunda.

Mudah sekali membuatnya kan, Bunda. Selamat mencoba dan menikmati cemilan sehatnya.