5 Cara Dapatkan ASI yang Kental dan Kaya Nutrisi untuk Tumbuh Kembang Bayi

5 Cara Dapatkan ASI yang Kental dan Kaya Nutrisi untuk Tumbuh Kembang Bayi/ Foto: iStock

ASI kental dan kaya nutrisi dibutuhkan bayi untuk tumbuh kembangnya, Bunda. Tapi, mendapatkan ASI yang bernutrisi bukan perkara yang mudah.

ASI kental biasanya disebabkan kandungannya yang kaya akan lemak. Nah, kandungan lemak ini sering dikaitkan dengan pertambahan berat badan bayi.

Tekstur ASI sebenarnya akan berubah mengikuti kebutuhan bayi, Bunda. Tapi, tekstur menjadi kental dan banyak bisa dipengaruhi oleh asupan yang dikonsumsi ibu menyusui atau busui sehari-hari.

Cara mendapatkan ASI kental dan kaya nutrisi

Berikut 5 cara mendapatkan ASI kental dan kaya nutrisi, seperti melansir dari berbagai sumber:

1. Konsumsi makanan bernutrisi

Dalam ulasan di American Journal of Clinical Nutrition, dijelaskan bahwa pola makan selama menyusui bisa berdampak pada kualitas dan tekstur ASI. Artinya, apa yang Bunda makan bisa memengaruhi kualitas ASI nih.

Selama menyusui, Bunda sebaiknya konsumsi makanan bergizi ya. Beberapa makanan yang bisa membuat ASI kental dan kaya nutrisi adalah ikan salmon, alpukat, kacang almond, telur, dan sayuran hijau.

2. Banyak konsumsi cairan

ASI terdiri dari sekitar 90 persen air. Untuk itu, penting untuk memenuhi asupan cairan selama menyusui untuk menjaga produksi ASI dan asupan nutrisi di dalamnya.

Bunda dapat minum sekitar 6 hingga 8 gelas air per hari. Selain dari air mineral, asupan cairan juga bisa didapatkan dari sumber nutrisi seperti susu, jus buah, atau sup.

3. Istirahat cukup

Tubuh bisa menjadi lelah dan stres karena mengasuh anak, terutama yang masih menyusu. Bila dibiarkan, kondisi tersebut bisa memengaruhi kualitas dan kuantitas ASI, Bunda.

Cara terbaik untuk mengatasi lelah dan stres adalah istirahat yang cukup. Ketika beristirahat, tubuh dapat menggunakan energi ekstra untuk memproduksi ASI berkualitas.

4. Hindari pola hidup tidak sehat

Selain karena lelah dan stres, kualitas ASI juga bisa menurun karena pola hidup tidak sehat lainnya. Beberapa di antaranya adalah mengonsumsi kafein, minum alkohol, atau merokok.

Nah, untuk mendapatkan ASI yang kental dan kaya nutrisi ini, Bunda perlu menghindari semua pola hidup tidak sehat tersebut. Lebih baik menjalani pola hidup yang sehat untuk memperlancar proses menyusui.

5. Konsumsi vitamin ibu menyusui

Vitamin ibu menyusui biasanya dikenal juga dengan ASI booster. Bunda dapat mengonsumsi vitamin atau ASI booster ini untuk mendapatkan ASI yang berkualitas.

Selain dari makanan, sumber nutrisi selama menyusui juga bisa didapatkan dari suplemen atau vitamin. Tapi, sebelum mengonsumsi suplemen, Bunda sebaiknya konsultasikan dulu ke konselor laktasi ya.

Lalu apa saja pilihan vitamin ibu menyusui yang bisa membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI? Baca halaman berikutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga alasan kenapa pemberian ASI eksklusif dikaitkan dengan kecerdasan anak, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

REKOMENDASI VITAMIN IBU MENYUSUI

5 Cara Dapatkan ASI yang Kental dan Kaya Nutrisi untuk Tumbuh Kembang Bayi/ Foto: iStock

Berikut telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 5 rekomendasi merek vitamin ibu menyusui beserta kandungan dan harganya:

1. Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold

Dilansir laman resmi Blackmores, supleman ini dapat dikonsumsi sejak masa kehamilan hingga menyusui. Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold mengandung asam folat, 17 nutrisi esensial, zat besi, kalsium, dan tinggi DHA.

Dosis dan harga vitamin ibu menyusui

Dosis vitamin ibu menyusui ini adalah 2 kapsul per hari atau sesuai anjuran dokter. Sementara itu, harga jual produk berkisar antara Rp180.00 sampai Rp290.000.

2. Herbs of Gold Breastfeeding Support

Herbs of Gold Breastfeeding Support dapat dikonsumsi untuk memperlancar ASI selama menyusui. Suplemen ini mengandung bahan herbal, seperti blessed thistle dan fenugreek.

Dosis dan harga suplemen

Bunda dapat mengonsumsi suplemen ini 2 tablet per hari. Suplemen ini sebaiknya tidak dikonsumsi saat hamil dan penggunaannya dapat dihentikan bila produksi ASI sudah berlebih. Harga untuk 60 tablet adalah sekitar Rp260.000.

3. Asifit

Asifit adalah vitamin ibu menyusui yang diklaim dapat membantu melancarkan ASI, Bunda. Asifit mengandung ekstrak kering daun katuk 114 miligram (mg), Vitamin B1 10 mg, vitamin B2 sebesar 25 mg, B12 20 mikrogram (mcg), dan vitamin B6 15 mg.

Dosis dan harga suplemen

Dosis suplemen adalah 3 kali untuk 1 sampai 2 kaplet per hari. ASI booster ini dijual dengan kisaran harga Rp50.000 sampai Rp80.000.

4. Mama’s Choice Breastfeeding Support

Mama’s Choice Breastfeeding Support mengandung bahan alami, seperti almond, fenugreek, daun katuk, dan kedelai. Produk ini juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

Dosis dan harga vitamin ibu menyusui

Dosis suplemen adalah 1-2 kapsul 2 kali per hari setelah makan. Harga vitamin ibu menyusui ini adalah sekitar Rp159.000 berisi 30 kapsul.

5. Lactamor

Komposisi Lactamor adalah bahan-bahan herbal yang dikenal sebagai ASI booster. Lactamor mengandung ekstrak biji fenugreek 600 mg, ekstrak biji daun katuk 100 mg, serta vitamin B12 sebesar 20 mcg.

Dosis dan harga suplemen

Dosis ASI booster ini adalah 3 kali sehari untuk 1 sampai 2 kaplet. Sedangkan harga Lactamor isi 10 kaplet berkisar antara Rp23.000 sampai Rp38.000.

Sebelum mengonsumsi suplemen-suplemen di atas, Bunda sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter atau konsultan laktasi ya. Konsultasi juga dapat dilakukan bila muncul efek samping dari penggunaan suplemen.

Bunda, join program Pilihan Bunda yuk, dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

● Kunjungi laman survei Pilihan Bunda di SINI.
● Login atau buat akun MPC terlebih dahulu
● Isi survei Pilihan Bunda sampai selesai
● Klik tombol 'Kirim'

Dengan mengisi survei sampai selesai, 3 Bunda terpilih akan mendapat hadiah masing-masing Rp500 ribu. Bagi 100 Bunda yang beruntung akan mendapat hadiah juga berupa saldo Allo Bank masing-masing senilai Rp50 ribu.

Tunggu apa lagi, Bunda? Buruan isi survei Pilihan Bunda di SINI.