4 Posisi Tidur yang Nyaman untuk Ibu Menyusui agar Payudara Tak Tertekan

Posisi tidur yang nyaman untuk ibu menyusui agar payudara tak tertekan penting diketahui para busui. Sehingga, tidak saja membuat istirahat mereka berkualitas tetapi juga menciptakan kenyamanan pada payudaranya.

Setelah berjuang menemukan posisi yang nyaman selama kehamilan, ternyata mencari posisi tidur yang nyaman selama menyusui juga menjadi tantangan tersendiri bagi para busui. Apalagi, busui juga perlu bangun malam untuk menyusui Si Kecil.

Dengan tantangan tersebut, Bunda sebenarnya tak perlu khawatir berlebihan. Di satu sisi, menyusui ternyata juga memberikan manfaat bagi ibu yakni memiliki kemampuan untuk meningkatkan kualitas tidur ibu. Ya, meski membuat busui terjaga di malam hari, tetapi menyusui dapat membantu Bunda dan bayi tidur lebih nyenyak lho, menurut penelitian.

Posisi tidur yang nyaman untuk ibu menyusui 

Secara kasat mata, sepertinya menyusui sangat mengganggu tidur karena Bunda harus bangun beberapa kali di malam hari untuk menyusui dan Bunda bekerja sepanjang hari dan sepanjang malam secara fisik dan emosional. 

Tetapi, ada cara ilmiah bahwa ASI bekerja untuk melindungi tidur, jelas Hira Shaheen, MD, konsultan medis untuk Volant Aroma yang berbasis di Dubai. "Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang menyusui secara eksklusif tidur lebih lama daripada mereka yang mengandalkan susu formula," katanya seperti dikutip dari laman Saatva.

Hormon tertentu dalam tubuh seperti prolaktin yang membantu tubuh memproduksi susu dapat berperan dalam hal ini. Prolaktin membantu ibu beradaptasi dengan stres merawat bayi dengan mempromosikan perilaku mengasuh dan mengurangi gangguan tidur. Ini bertanggung jawab untuk pengaturan tidur dan perpanjangan fase tidur gerakan mata cepat (REM).

Singkatnya, jika Bunda sedang menyusui, Bunda mungkin tertidur dengan cepat dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam fase tidur nyenyak ini. Hubungan ini juga dua arah. Tidur yang lebih baik meningkatkan suplai ASI dengan meningkatkan kadar prolaktin.

ASI yang dihasilkan tubuh di malam hari juga mengandung hormon tidur melatonin yang dapat membantu Bunda dan bayi tertidur. Selain itu, menyusui juga dapat membuat tubuh rileks karena pelepasan hormon oksitosin membantu Bunda tertidur kembali di tengah malam.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 tips agar busui tak cepat lelah:

[Gambas:Video Haibunda]

POSISI TIDUR YANG NYAMAN UNTUK IBU MENYUSUI AGAR PAYUDARA TAK TERTEKAN

4 Posisi Tidur yang Nyaman untuk Ibu Menyusui agar Payudara Tak Tertekan/Foto: Getty Images/iStockphoto

Kemudian, Bunda juga perlu memilih posisi tidur ibu menyusui yang nyaman agar payudara tak tertekan serta membuat tidur berkualitas. Berikut ini beberapa diantaranya yang bisa dijadikan rekomendasi ya, Bunda:

1. Berbaring dengan bantal

Selama hari-hari awal menyusui, pembengkakan dapat membuat payudara terasa lebih sensitif dan lembut. Tidur dengan bantal yang ditinggikan dengan sedikit bersandar dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan ini.

2. Hindari tidur tengkurap

Ini bukanlah posisi terbaik bagi ibu menyusui saat Bunda menjalani hari-hari menyusui. Pembengkakan dan pemberian makan malam yang memicu letdown tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan tetapi juga kebocoran, seperti dikutip dari laman Marylandstatedoulas.

3. Berbaring miring

Dengan bantuan satu atau dua bantal dapat membantu menopang kepala Bunda sekaligus membuat kenyamanan bagi tubuh. 

4. Gunakan bra menyusui

Memberikan dukungan terstruktur yang lembut pada payudara saat tidur merupakan cara yang bagus untuk meminimalkan ketidaknyamanan, membantu kebocoran dan penarikan jaringan apa pun dengan pertumbuhan dan perubahan pasca persalinan. Bra dengan pita katun lembut merupakan pilihan terbaik dengan bantalan menyusui yang dapat dicuci untuk membantu mengatasi kebocoran.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.