Ada beberapa kebiasaan yang Bunda lakukan dan mungkin tak Bunda sadari, terutama ketika Bunda baru saja menyusui untuk pertama kalinya. Bunda juga mungkin bertanya-tanya apakah kebiasaan yang Bunda lakukan bisa berdampak pada ASI yang dihasilkan?

Meskipun tidak semuanya, namun ada beberapa kebiasaan yang bisa mempengaruhi ASI secara negatif.

7 Kebiasaan sehari-hari yang dapat memengaruhi ASI

Simak 7 kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari dapat memengaruhi ASI, yang dikutip dari Times of India berikut ini.

1. Mengabaikan makanan dan pola makan sehat

Setelah melahirkan, Bunda tidak boleh mengabaikan kebutuhan makanan yang bernutrisi selama fase menyusui. Oleh karena itu, Bunda harus makan makanan yang sehat dan mengikuti pola makan normal untuk memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan untuk menyusui.

2. Minum obat tanpa persetujuan dokter

Bagi Bunda yang sedang menyusui harus sangat berhati-hati saat mengonsumsi ramuan obat yang tidak dalam pengawasan atau persetujuan dokter, seperti obat bebas yang tidak diresepkan.

3. Merokok atau minum-minuman keras

Sudah menjadi hal yang umum jika merokok dan meminum-minuman keras harus dihindari oleh Bunda demi menjaga kesehatan Bunda senditi dan juga Si Kecil.

4. Mempertahankan postur tubuh yang buruk selama menyusui

Postur tubuh yang baik sangatlah penting, karena Bunda dan Si Kecil harus sama-sama merasa nyaman saat sesi menyusui berlangsung. Bunda harus dalam posisi yang nyaman dan benar dengan penyangga punggung, dan harus menggendong Si Kecil dengan hati-hati dan nyaman.

5. Terlalu banyak mengonsumsi kafein

Bunda yang sedang menyusui harus menghindari kafein secara berlebihan. Satu cangkir teh atau kopi per hari harus menjadi batas maksimum yang dapat Bunda konsumsi.

6. Kondisi tidak higienis saat menyusui

Bunda harus tetap ekstra hati-hati dan menjaga kebersihan yang baik selama fase menyusui. Seperti mencuci tangan sebelum menyentuh Si Kecil adalah salah satu langkah terpenting. Jika ada infeksi atau perubahan kecil yang terlihat, sebaiknya harus segera dikonsultasikan ke dokter dan diobati.

7. Mencoba membuat jadwal makan untuk bayi

Si Kecil bisa membuat jadwal makannya sendiri. Jadi Bunda hanya perlu memperhatikan dan terbiasa dengan isyarat-isyarat yang diberikan ketika mereka lapar atau ingin menyusu.

Menjaga ASI tetap aman dan sehat

Ada beberapa cara untuk menjaga ASI agar tetap aman dan sehat selama menyusui, seperti yang dikutip dari March of Dimes, di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Konsumsi makanan dan minuman bernutrisi

Nutrisi dalam makanan dan minuman membantu membuat ASI Bunda sehat. Saat Bunda menyusui, makanlah makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, roti gandum, dan daging tanpa lemak.

Bunda juga bisa memakan lebih sedikit permen dan camilan asin. Bunda mungkin membutuhkan 450 hingga 500 kalori ekstra sehari saat menyusui untuk menghasilkan ASI yang baik bagi Si Kecil.

Minum banyak air juga penting untuk tetap terhidrasi (memiliki cairan di tubuh) saat Bunda menyusui. Minumlah segera saat Bunda haus, atau dengan cara sederhana untuk memastikan Bunda minum cukup air yaitu dengan meminum segelas setiap kali Bunda menyusui.

2. Mengonsumsi vitamin dan suplemen

Meskipun Bunda sudah makan makanan sehat setiap hari, Bunda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Jadi, Bunda memerlukan sedikit bantuan dari vitamin atau suplemen.

Suplemen adalah produk yang bisa Bunda konsumsi untuk mengganti nutrisi tertentu, yang tidak cukup Bunda dapatkan dari makanan. Misalnya, Bunda dapat mengonsumsi suplemen vitamin untuk membantu Bunda mendapatkan lebih banyak vitamin B atau C, zat besi atau kalsium.

Saat Bunda menyusui, minumlah multivitamin setiap hari atau tetap konsumsi vitamin prenatal. Vitamin prenatal adalah vitamin yang dibuat untuk Bunda yang sedang hamil.

Multivitamin mengandung banyak vitamin (seperti vitamin B dan C dan asam folat) dan mineral (seperti zat besi dan kalsium) yang dapat membantu tubuh Bunda untuk tetap sehat. Namun, jangan mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

3. Hanya meminum obat yang diresepkan

Obat resep adalah obat yang menurut dokter dapat Bunda gunakan untuk mengobati kondisi kesehatan, namun Bunda hanya bisa mendapatkan obatnya dengan resep yang diberikan oleh dokter.

Beberapa obat resep, seperti obat untuk membantu Bunda tertidur, beberapa obat penghilang rasa sakit dan obat yang digunakan untuk mengobati kanker atau sakit kepala migrain, tidak aman dikonsumsi saat menyusui. Bahkan ada juga seperti jenis kontrasepsi tertentu, yang dapat memengaruhi jumlah ASI yang Bunda hasilkan.

Jadi, sebaiknya Bunda meminta obat melalui resep dokter dan tidak membeli obat sembarangan tanpa pengawasan dokter.

Itulah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk menjaga ASI tetap aman dan sehat. Jangan lupa juga untuk meninggalkan kebiasaan sehari-hari yang mungkin tak disadari bisa berdampak buruk dalam memengaruhi ASI.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Saksikan video tentang mengenal istilah growth spurt saat menyusui Si Kecil: