Makanan yang Dibutuhkan Pasca Melahirkan agar Produksi ASI Tercukupi

Mother stares at newborn baby while standing near window at home

Makanan yang Dibutuhkan Pasca Melahirkan agar Produksi ASI Tercukupi/Bayi menyusu, Foto: Google

Kondisi pasca melahirkan sering kali membuat busui lelah dan stres. Di fase ini, tidak jarang banyak busui yang melupakan asupan ekstra yang sebenarnya penting untuk mendukung pasokan ASI. Nah, cari tahu yuk, Bunda makanan yang dibutuhkan pasca melahirkan agar produksi ASI tercukupi.

ASI menjadi satu-satunya asupan penting bagi bayi sejak lahir. Bunda dapat memberikannya secara eksklusif pada bayi berusia 0-6 bulan dan dapat dilanjutkan hingga anak berusia 2 tahun. Dalam hal ini, menjaga pasokan ASI tetap maksimal penting dipenuhi ya, Bunda. Serta, Bunda juga perlu memperkaya nutrisi ASI melalui makanan bergizi seimbang agar dapat menunjang tumbuh kembang bayi, mencegah risiko stunting, dan lainnya.

Makanan pasca melahirkan agar produksi ASI meningkat

Biasanya, fase pasca melahirkan memang tidaklah mudah dilewati bagi ibu menyusui. Ritme mengurus anak dan juga rutinitas menyusui yang membuat ibu jadi terkuras energinya membuat mereka mudah lelah dan berujung stres. Hal ini juga diperparah dengan kurangnya nutrisi seimbang yang dipenuhi dari makanan hariannya.

Kondisi ini pun tidak saja mengganggu kesehatan busui tetapi juga mengganggu produksi ASI. Seperti dikatakan dr Ameetha Drupadi, CIMI, Konselor Laktasi bahwa biasanya Bunda-bunda begitu exciting dengan kehadiran bayi. Biasanya bisa tidur teratur, makan teratur tiba-tiba ada bayi dan mendengar suara tangisannya akhirnya secara aktivitas ada hal baru.

Hal inilah yang membuat Bunda-bunda kelelahan, capek, dan stres. Pertanyaan kenapa anak saya menangis terus, jangan-jangan ASI saya enggak ada dan sebagainya kerap muncul. Padahal, ketika anak nangis tidaklah selalu karena ingin menyusu, itu lebih kepada adaptasi bayi.

"Bayi menangis belum tentu dia lapar jadi dipeluk saja. Ketika dipeluk, dirangsang, dia akan lebih tenang, dan ASI di tubuh terangsang untuk memproduksi," ujar dr Ameetha dalam perbincangan di IG Live dengan HaiBunda baru-baru ini.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

MAKANAN YANG DIBUTUHKAN PASCA MELAHIRKAN AGAR PRODUKSI ASI TERCUKUPI

Makanan yang Dibutuhkan Pasca Melahirkan agar Produksi ASI Tercukupi/Foto: Getty Images/iStockphoto/SDI Productions

Jadi, ketika bayi bersama Bunda dan dalam pelukan Bunda, mereka akan lebih tenang. Dan di sisi lain, hal tersebut membuat hormon oksitosin di tubuh Bunda akan bekerja. Sehingga, Bunda tidak perlu langsung panik saat anak menangis. Segera taruh di dada Bunda dan arahkan mereka ke payudara untuk belajar menyusu.

Terpenting, bagi Bunda pasca melahirkan juga perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi serta kebutuhan cairan. Ketika menyusui, kebtuuhan cairan lebih banyak daripada hamil.

"Jadi kalau minum lebih banyak kurang lebih dua liter dan juga mengonsumsi asupan kalori ekstra. Ketika baru melahirkan ada rahim lagi membesar, kemudian mengecil dan itu membutuhkan energi untuk Bundanya," tambah dr Ameetha.

Dipaparkan lebih lanjut bahwa ketika Bunda yang menyusui makan lebih sedikit, asupan tersebut hanya memenuhi kebutuhan Bunda saja dan tidak memenuhi secara maksimal pada kebutuhan bayi termasuk dalam produksi ASI Bunda.

"Kalau Bunda makan sedikit itu larinya ke Bunda, enggak ke ASI-nya. Jadi, makannya harus lebih karena dibutuhkan kurang lebih 2.500 - 2.800 kalori setiap harinya,"papar dr Ameetha.

Guna memenuhi kebutuhan kalori ekstra tersebut, Bunda dapat memilih makanan yang tinggi protein. Termasuk diantaranya dengan mengonsumsi lauk dengan porsi ekstra setiap kali waktu makan ya, Bunda.

"Bunda dapat memilih protein hewani, misalnya daging 200 gr per porsi makan. Kemudian kalau memilih ayam, Bunda bisa makan dua porsi sekali makan. Dan telur itu sehari bisa 6 butir untuk mencukupi kebutuhan pasca persalinan dan mendukung produksi ASI," imbuhnya.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Saksikan juga video tentang 7 rekomendasi ASI booster yang enak:

[Gambas:Video Haibunda]