Mengecilkan payudara dapat dilakukan sebagai upaya menjaga penampilan, Bunda. Ada beberapa cara mengecilkan payudara secara alami yang dapat dilakukan dan aman.

Salah satu cara mengecilkan payudara adalah melakukan perawatan. Perlu diketahui bahwa perawatan payudara dibutuhkan karena berbagai faktor, selain karena perubahan bentuk usai menyusui, payudara bisa kendur karena faktor usia.

"Banyak orang hanya fokus pada anti-penuaan di wajah mereka. Tapi, ketika Anda melihat leher dan dada, area itu bisa menggambarkan usia mereka sudah tidak muda lagi, terutama bila belum melakukan perawatan," kata Marisa Garshick, M.D., F.A.A.D., dokter kulit bersertifikat di New York City, dilansir Shape.

Perawatan untuk mengecilkan payudara dapat dilakukan dengan penggunaan masker atau mengonsumsi bahan alami. Selain itu, Bunda juga dapat rutin melakukan olahraga tertentu yang fokus untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot di sekitar payudara.

Sebelum menggunakan cara alami ini, Bunda sebaiknya telah berhenti menyusui dulu ya. Bila khawatir dengan efek sampingnya, coba untuk konsultasikan dulu ke pakar dan mencari informasi melalui sumber terpercaya.

Cara mengecilkan payudara secara alami dan aman

Berikut telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 15 cara mengecilkan payudara secara alami dan aman:

1. Konsumsi minyak ikan

Asam lemak omega-3 yang terkandung di minyak ikan dapat membantu dalam manajemen berat badan. Selain itu, minyak ikan juga dapat membantu mengurangi ukuran payudara yang berubah karena kehamilan atau penambahan berat badan.

Sumber minyak ikan sebagai cara mengecilkan payudara

Bunda bisa mendapatkan asupan minyak ikan dari makanan atau suplemen. Namun, mendapatkan minyak ikan dari kedua sumber tersebut mungkin tidak akan terlalu efektif dalam menurunkan berat badan. Bunda juga harus rutin berolahraga untuk menjaga berat badan. Paling penting, jangan lupa konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ya.

2. Minum teh jahe

Jahe juga dapat dikonsumsi untuk mengecilkan payudara, Bunda. Teh jahe dapat membantu merangsang metabolisme dan membakar lemak di seluruh tubuh.

Ahli gizi merekomendasikan untuk minum teh jahe tiga kali sehari guna memberikan efek penurunan berat badan yang berkontribusi dalam memperbaiki tampilan payudara kendur. Meski begitu, belum ada penelitian yang membuktikan khasiat jahe dalam mengecilkan payudara.

Cara membuat teh jahe

• Campur satu sendok teh jahe parut ke dalam satu cangkir air.
• Rebus parutan jahe selama 5 menit dan saring cairannya.
• Biarkan dingin dan tambahkan madu di dalam minuman.

3. Putih telur

Cara lain untuk mengurangi ukuran payudara adalah dengan mengembalikan elastisitasnya. Setidaknya, hal tersebut bisa mencegah payudara kendur saat ukurannya mengecil.

Nah, cara untuk mengembalikan elastisitas ini bisa dengan menggunakan masker putih telur di payudara. Selain untuk mengencangkan kulit, putih telur juga dapat mengangkat sel kulit mati dan mencerahkan kulit payudara.

Cara aplikasi masker putih telur di payudara

• Kocok dua putih telur sampai membentuk busa
• Oleskan ke payudara dan biarkan selama 30 menit
• Bila sudah mengering, segera bilas dengan air hangat.

4. Cara mengecilkan payudara: Minum teh hijau

Teh hijau atau green tea adalah obat alami yang dikenal dapat menurunkan berat badan. Teh hijau mengandung sejumlah antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas penyebab peradangan, serta bisa meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak dan kalori.

Penumpukan lemak yang berkurang usai minum teh hijau akan membantu mengurangi ukuran payudara. Selain itu, minum teh hijau juga dapat meningkatkan energi.

Cara membuat teh hijau untuk mengecilkan payudara

• Campurkan satu sendok teh hijau ke dalam satu cangkir air.
• Rebus campuran tersebut selama 5 menit dan saring.
• Biarkan dingin dan tambahkan madu ke dalamnya.
• Bunda dapat minum teh hijau ini tiga kali sehari.

5. Biji rami

Biji rami atau flexseed memiliki sifat yang bisa mengurangi kadar hormon estrogen. Hormon ini dapat mengontrol pertumbuhan saluran di payudara. Nah, konsumsi biji rami mungkin memiliki beberapa efek dalam mengurangi ukuran payudara.

Cara konsumsi biji rami

• Campurkan satu sendok makan biji rami dan segelas air hangat.
• Bunda juga dapat menambahkan biji rami bubuk ke jus.

6. Minum air putih

Konsumsi air putih juga dapat membantu mengurangi ukuran payudara dengan mencegah penumpukan lemak. Perlu diketahui, penumpukan lemak cenderung lebih cepat terjadi ketika tubuh mengalami dehidrasi.

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda. Tapi, setidaknya orang dewasa disarankan untuk minum air putih sekitar delapan gelas per hari atau total 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga bisa memberikan asupan cairan yang dibutuhkan tubuh. Bunda dapat memperolah asupan cairan dari buah dan sayur, seperti sayur bening bayam dan semangka.

7. Konsumsi bayam

Sayur bayam dikenal karena manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Bunda dapat mengonsumsi sayur bayam bersamaan dengan olahraga rutin untuk menurunkan berat badan hingga memperbaiki penampilan payudara.

Jus bayam untuk mengecilkan payudara

• Campurkan sayur bayam dengan susu almond dan buah-buahan favorit Bunda.
• Tambahkan beberapa es batu.
• Bunda dapat mengonsumsi jus ini setidaknya 3 kali seminggu.

8. Berhenti merokok untuk mengecilkan payudara

Sebuah studi menunjukkan, merokok secara signifikan dapat mengurangi kemampuan kulit untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Penggunaan tembakau yang berlebihan juga dapat menghambat regenerasi sel-sel kulit di tubuh.

Tak hanya itu, merokok pun dapat menyebabkan penuaan dini dan kerutan. Bila Bunda berencana untuk mengecilkan payudara, sebaiknya berhenti merokok ya.

9. Olahraga berenang

Berenang juga disebut dapat membantu menurunkan berat badan dan melatih otot-otot di daerah dada serta bahu. Gerakan dalam olahraga ini cocok untuk mengencangkan payudara kendur dan membantu mengecilkannya.

Durasi berenang untuk mengecilkan payudara

Bunda dapat berenang selama kurang lebih 20 menit untuk membantu mengecilkan payudara. Frekuensi berenang yang disarankan para ahli fitnes adalah 4 sampai 5 kali seminggu.

10. Yoga untuk mengecilkan payudara

Yoga untuk mengecilkan payudara bisa dilakukan untuk mencegah kendur di area ini. Yoga tak hanya dapat mengencangkan payudara, tapi juga bisa mengembalikan postur usai melahirkan dan menyusui.

Gerakan yoga untuk mengecilkan payudara

Berikut beberapa gerakan yoga yang bisa mengecilkan payudara:

• Pose bridge
• Pose half moon
• Pose prayer
• Pose Ardha Chakrasana
• Dhanurasana
• Pose the tree
• Pose warrior

11. Rutin joging

Joging merupakan jenis latihan kardio yang dapat membantu mengurangi lemak di tubuh. Nah, dengan melakukan joging, harapannya Bunda juga bisa mengurangi lemak di area payudara.

Durasi joging untuk mengecilkan payudara

Aktivitas fisik ini dapat dilakukan selama 20 hingga 30 menit setiap harinya. Saat melakukan joging, jangan lupa untuk mengenakan bra olahraga yang ukurannya pas dengan payudara ya.

12. Masker kopi

Selain olahraga rutin, Bunda juga dapat menggunakan masker alami untuk mengecilkan payudara secara alami dan mencegahnya kendur. Salah satunya dengan menggunakan masker kopi.

Kopi mengandung antioksidan yang bisa digunakan untuk menenangkan kulit di payudara. Selain itu, kopi juga dapat mengencangkan kulit payudara yang kendur saat mulai mengecil. Nah, kandungan senyawa asam klorogenat dan melanoidin di kopi pun bisa memberikan efek anti-inflamasi.

• Cara membuat masker payudara dari kopi
• Campurkan 1 sdm kopi bubuk dengan 1 sdm minyak zaitun dan minyak almond.
• Oleskan campuran bahan tersebut pada payudara.
• Diamkan selama sekitar satu jam, lalu bilas hingga bersih.

13. Masker biji fenugreek

Menurut pengobatan tradisional India, Ayurveda, biji fenugreek juga bisa digunakan untuk mengencangkan payudara kendur. Biji fenugreek bahkan diyakini dapat mengurangi ukuran payudara, Bunda.

Selain itu, fenugreek mengandung antioksidan yang dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan membantu menghaluskan kulit di sekitar payudara.

Cara mengecilkan payudara dengan fenugreek

• Rendam tiga sendok makan biji fenugreek selama semalaman.
• Kemudian, haluskan sampai membentuk pasta yang kental.
• Oleskan bahan tersebut secara merata di kedua payudara dan biarkan sampai mengering, lalu bilas dengan air.
• Bunda dapat melakukan rutinitas ini 3 sampai 4 kali seminggu.

14. Masker mentimun dan kuning telur

Mentimun dapat digunakan sebagai masker payudara karena berfungsi untuk meremajakan sel-sel kulit dan mengencangkan kulit kendur. Sedangkan kuning telur, kaya akan nutrisi yang dapat membantu memperkuat jaringan payudara agar kembali kencang.

Cara membuat masker untuk payudara

• Campurkan setengah parutan mentimun dan 2 kuning telur
• Oleskan campuran tersebut ke payudara.
• Biarkan selama 30 menit, lalu bilas dengan air.
• Ulangi prosedur tersebut 2 sampai 3 kali seminggu untuk hasil terbaik.

15. Masker payudara dari yogurt dan putih telur

Bunda juga bisa menggunakan campuran yogurt dan putih telur untuk mengencangkan payudara kendur. Yogurt mengandung asam laktat, vitamin B, seng, dan kalsium yang berfungsi untuk meregenerasi sel-sel kulit, meningkatkan pertumbuhan sel, serta menjaga kulit agar selalu terhidrasi. Sedangkan putih telur dapat melembapkan kulit.

Cara membuat masker payudara daru bahan alami

• Campurkan satu putih telur dan 1 sdm yoghurt.
• Bunda dapat menambahkan madu secukupnya.
• Oleskan campuran tersebut pada payudara secara merata dengan gerakan memutar.
• Diamkan sampai agak mengering, lalu bilas dengan air dingin sampai bersih.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!