Mendapatkan asupan terbaik selama menyusui sangatlah penting ya, Bunda. Selain makanan utama, Bunda juga dapat memenuhinya dengan pilihan dessert yakni pencuci mulut atau hidangan penutup untuk ibu menyusui yang bagus untuk perlancar produksi ASI.

Menyusui dan memproduksi ASI membutuhkan banyak energi setiap harinya. Tak mengherankan, busui jadi lebih sering lapar dan membutuhkan asupan lebih banyak daripada biasanya. Ya, kalori ekstra selama menyusui memang penting dipenuhi ya, Bunda, tepatnya sekitar 500 kalori ekstra sehari. 

Bunda yang sedang menyusui dapat memenuhinya dari beraneka ragam makanan, termasuk dessert untuk ibu menyusui yang bagus untuk perlancar produksi ASI.

Dalam memilih dessert yang juga bisa menjadi booster ASI, hal terbaik yang perlu dipertimbangkan ialah memenuhinya dengan makanan padat nutrisi serta makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanan ini diantaranya termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging, kacang-kacangan, produk susu, dan kacang polong.

Pilihan dessert untuk ibu menyusui

Berikut ini beberapa pilihan dessert untuk ibu menyusui yang bagus untuk perlancar produksi ASI ya, Bunda:

1. Buah kering

Buah-buahan kering mengandung lebih banyak nutrisi dibandingkan buah-buahan segar (meskipun buah-buahan tersebut cenderung memiliki lebih sedikit serat dan tidak terlalu menghidrasi). Pilihlah buah-buahan kering tanpa pemanis seperti aprikot, stroberi, dan mangga karena banyak mengandung vitamin C dan potasium.

2. Muffin pisang

Sebagai orang tua yang sibuk, mungkin Bunda tidak banyak waktu membuat camilan yang ribet. Pilih saja muffing pisang yang memanfaatkan buah ini dengan menghaluskannya menggunakan blender. Tambahkan bahan-bahan lainnya dan panggang selama 15-20 menit untuk kemudian siap disantap.

3. Smoothie buah dan yogurt

Minuman smoothie sangat cocok diminum saat menyusui. Bunda dapat menambahkan beberapa buah seperti pisang, buah beri, dan campuran yogurt untuk menambah citarasa.

4. Pumpkin smoothie

Buah labu juga bisa dimanfaatkan sebagai smoothie segar. Bunda dapat menambahkan krim dan pure labu, segelas susu almond, dan 1 sdm madu serta taburan kayu manis. Tidak hanya enak, minuman ini juga dapat meningkatkan suplai ASI busui.

5. Muffin telur sayur

Telur merupakan makanan ringan yang kaya protein dan mudah diolah. Bunda dapat menjadikannya muffin telur dan tambahkan sayuran segar untuk menambah vitamin dan zat penting lainnya dalam hidangan tersebut, seperti dikutip dari laman Healthline.

6. Cokelat dan stroberi

Cokelat tidak hanya lezat tetapi juga dapat membantu menghilangkan stres. Sebuah studi di 2014 menemukan bahwa makan sepotong cokelat hitam atau cokelat susu setiap hari menjadi cara efektif untuk mengurangi stres pada perempuan.

7. Edamame kupas

Edamame kupas menjadi makanan penutup yang bergizi bagi busui. Selain mudah dihidangkan, Bunda juga dapat memenuhi kebutuhan protein saat menyusui.

8. Sereal dan yogurt

Siapkan sereal dan kemudian tambahkan kismis serta yogurt segar. Selain menyegarkan, suguhan ini juga memiliki kandungan gizi yang penting bagi busui serta membantu kelancaran produksi ASI.

9. Waffle saus apel

Waffle panggang dengan topping saus apel menjadi suguhan lezat nan sehat bagi ibu menyusui. Jika ingin mengurangi gula, Bunda dapat mengolah saus apel tanpa tambahan gula dan tuangkan saus tersebut di sekeliling waffle untuk kemudian dinikmati.

10. Semangka saus yogurt

Semangka mengandung 92 persen air. Selain menghidrasi tubuh, mengonsumsi semangka dan yogurt dapat menambahkan kalsium dan probiotik. Tambahkan juga madu dan air jeruk nipis untuk menambahkan rasa dalam suguhan tersebut.

11. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti pistachio dan almond merupakan sumber melatonin alami yang sangat baik dimana dapat meningkatkan kualitas tidur. Cobalah campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering sesaat sebelum tidur untuk membantu kualitas tidur yang lebih baik.

Oh iya, Bunda, dalam menentukan dessert yang baik dikonsumsi selama menyusui, Bunda dapat memilih makanan yang mengandung galactagogue.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medical Journal Infant, Child, and Adolescent Nutrition (ICAN), para peneliti menemukan bahwa oatmeal, raspberry merah, adas manis, dan beberapa makanan lainnya merupakan jenis galactagogue yang umum seperti dikutip dari laman Romper.

Selain itu, jahe, biji-bijian, pepaya, dan kacang-kacangan juga merupakan galactagogue lainnya yang efektif meningkatkan produksi ASI. Jadi, jika Bunda tertarik untuk memilih dessert yang menyehatkan selama menyusui, cobalah makanan penutup yang mengandung zat galactagogue sehingga pasokan ASI pun meningkat.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!