Makan buah-buahan tidak saja menyehatkan tubuh tetapi juga bagi ibu menyusui dapat membantu melancarkan ASI. Yuk, simak apa saja buah pelancar ASI paling ampuh yang kaya nutrisi untuk bayi.

Buah merupakan salah satu makanan padat nutrisi yang dapat ditambahkan dalam menu harian ibu menyusui. Selain memberikan tambahan nutrisi pada ibu tentunya juga bermanfaat bagi tumbuh kembang bayi. Di pasaran, ada berbagai buah yang dapat Bunda pilih.

Buah pelancar ASI paling ampuh

Buah-buahan memang banyak mengandung vitamin, mineral, dan serat penting. Dan, beberapa buah merupakan makanan super untuk ibu menyusui yang dapat membantu busui tetap terhidrasi dan membantu meningkatkan produksi ASI mereka.

Secara keseluruhan, menjalani pola makan seimbang yang menyediakan 5 porsi atau 2 cangkir buah sehari merupakan pilihan terbaik untuk ibu menyusui, seperti dikatakan Wendy Colson, RN, IBCLC, RLC, dikutip dari laman Boobiesuperfoods.

Mengonsumsi buah menjadi asupan padat nutrisi dan menghidrasi tubuh. Karenanya, selama kehamilan dan menyusui disarankan mengonsumsi buah-buahan serta sayuran.

Apalagi, selama kehamilan dan menyusui dapat menghabiskan simpanan nutrisi dalam tubuh sehingga mengisi kembali tubuh dengan vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga suplai ASI dengan baik.

Berikut ini beberapa buah pelancar ASI paling ampuh yang kaya nutrisi untuk bayi:

1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui. Kandungan lemaknya yang tinggi dapat memberikan energi berkelanjutan bagi ibu menyusui yang memiliki kebutuhan kalori lebih tinggi dan waktu makan sedikit.

Alpukat juga mengandung vitamin larut lemak seperti vitamin E, magnesium yang membantu mendukung tidur optimal dan potasium yang membantu mendukung tekanan darah yang sehat.

2. Pepaya hijau

Pepaya merupakan salah satu buah terbaik yang bisa dikonsumsi saat menyusui. Selain mengandung vitamin A, B, C, dan E, pepaya juga menjadi agen yang membantu laktasi dengan meningkatkan produksi hormon oksitosin dan juga produksi susu.

3. Stroberi

Stroberi tidak hanya lezat tetapi juga kaya nutrisi penting yang dibutuhkan Si Kecil untuk tumbuh kembangnya. Buah ini kaya akan zat besi dan juga kaya akan vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium. Ditambah lagi, kandungan airnya yang tinggi membantu Bunda tetap terhidrasi dengan baik saat menyusui

4. Pisang

Buah ini sangatlah nikmat dan kaya vitamin serta mineral. Pisang juga menjadi buah yang berkalori tinggi yang membantu mengatasi rasa lapar saat menyusui dan membantu meningkatkan kadar asam folat Bunda.

Terlebih, pisang mengandung potasium yang membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya sehingga menjaga aliran ASI tetap baik.

5. Sawo

Sawo merupakan buah yang bagus untuk ibu menyusui. Buah ini tinggi kalori yang diperlukan dalam jumlah banyak untuk menghasilkan lebih banyak ASI untuk Si Kecil.

Bunda dapat membakar kalori hingga 500 kalori sehari hanya dengan menyusui. Sawo juga kaya vitamin A dan C, juga membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan.

6. Blueberry

Blueberry dikenal karena sifat antioksidannya yang luar biasa. Meskipun jumlah antioksidan yang masuk ke bayi melalui ASI tidak diketahui, tetapi diketahui bahwa antioksidan memang masuk ke bayi melalui ASI.

Blueberry kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium, serta potasium seperti dikutip dari laman Kidspot.

7. Blewah

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk ibu menyusui ialah sekitar 100 gram vitamin C. Dengan memasukkan blewah ke dalam asupan harian Bunda, Bunda suda memenuhi setengah dari kebutuhan tersebut karena mengandung 50 gram vitamin C. Blewah juga mengandung air yang tinggi sehingga membuat busui tetap terhidrasi.

8. Mangga

Buah mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan potasium di dalamnya juga membantu ibu menyusui mengisi kembali nutrisinya. Jadi, tak ada salahnya memasukkan buah ini dalam menu harian Bunda selama menyusui.

9. Grapefruit

Buah ini mengandung vitamin A dan C serta serat makanan penting. Selain itu, grapefruit juga merupakan buah penambah laktasi yang bagus.

10. Aprikot

Buah ini dikenal membantu meningkatkan keseimbangan hormonal sekaligus kaya akan kalsium dan serat. Menjadikannya asupan selama menyusui tentunya menjadi pilihan terbaik untuk membantu meningkatkan laktasi Bunda.

11. Jeruk

Jeruk kaya serat dan juga vitamin C yang melindungi busui dari kerusakan yang memberikan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh yang menjaga Bunda dan bayi tetap sehat. Jeruk bisa menjadi camilan enak dan kaya antioksidan yang membantu membuat ASI padat nutrisi.

12. Kurma

Kurma menjadi salah satu jenis buah kering yang kaya akan galactatgogue, sehingga menjadikannya sumber makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui. Kurma juga mengandung fitoestrogen yang dapat menstabilkan hormon yang terlibat dalam laktasi. Selain itu, kandungan kalsium yang tinggi pada kurma dapat meningkatkan suplai ASI.

13. Plum

Plum merupakan buah yang bagus untuk meningkatkan produksi ASI. Bunda dapat mengonsumsinya sebagai jus yang merupakan sumber nutrisi yang sangat baik selama menyusui. 

14. Semangka

Semangka merupakan buah yang menyegarkan dan dapat meningkatkan suplai ASI. Selain kandungan airnya yang tinggi, semangka kaya serat dan fruktosa. Tubuh dapat menyerap nutrisi ini dengan cepat sehingga membantu ibu tetap terhidrasi dan sehat. 

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!