Pentingkah Suplemen Kalsium untuk Ibu Menyusui?

Jakarta - Selama menyusui, kebutuhan nutrisi penting dipenuhi ya, Bunda. Termasuk kebutuhan kalsium harian yang juga perlu dicukupi secara rutin.

Melansir Live Strong, The Institute of Medicine merekomendasikan dosis harian 1.000 miligram kalsium untuk ibu menyusui berusia di atas 18 tahun.

Kemudian, jika mengonsumsi susu secara teratur, Bunda mendapatkan asupan harian dari makanan tetapi perlu juga mencukupi suplemen kalsium untuk ibu menyusui.

Perlu Bunda tahu bahwa tubuh mengganti kalsium yang hilang di tulang selama kehamilan dan tahap awal menyusui dengan dua cara. Pertama, lebih sedikit kalsium yang dikeluarkan melalui urine. Kedua, rendahnya kadar estrogen pada ibu menyusui mendorong peningkatan penyerapan kalsium.

Selama periode menyusui inilah, Bunda perlu membangun kembali kalsium di tulang. Karena itu, suplemen kalsium untuk ibu menyusui memberikan manfaat yang lebih besar jika Bunda menyusui.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengisi kembali kadar kalsium tulangnya saat menyusui mencatat insiden patah tulang pinggung dan osteoporosis yang lebih rendah di kemudian hari bila jika dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Banner Cerita Dokter Diselingkuhi/ Foto: HaiBunda/Mia

Pembaruan kepadatan tulang ini pun terbukti penting dalam menjaga massa tulang dan aktivitas tinggi di tulang. Karena itu, suplemen kalsium untuk ibu menyusui sangatlah penting bagi busui yang tidak memenuhi kebutuhan kalsium harian selama periode menyusui.

Ya, selama menyusui, salah satu nutrisi terpenting yang dibutuhkan memang kalsium ya, Bunda. Minimal 1.000 mg setiap harinya merupakan suatu keharusan.

Kemdian, Bunda juga perlu memenuhi asupan lainnya yang mengandung kalsium seperti halnya susu yang menjadi sumber kalsium yang bagus. Tetapi, Bunda juga perlu mencukupinya dari asupan makanan bergizi lainnya yang kaya kalsium seperti yogurt rendah lemak, keju, salmon, brokoli, biji wijen, tahu, dan kangkung.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang tips mencegah rambut rontok untuk busui:

[Gambas:Video Haibunda]

PENTINGKAH SUPLEMEN KALSIUM UNTUK IBU MENYUSUI?

Mother breastfeeding a new born baby boy in a hospital room

Foto: iStock

Nah, selama Bunda makan makanan sehat dan bergizi, baik Bunda maupun bayi tidak akan kekurangan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan. Apalagi, jika Bunda terus mengonsumsi vitamin prenatal setelah lahir yang direkomendasikan obgyn, Bunda dan Si Kecil berada dalam kondisi yang jauh lebih baik.

"Dan, jangan dilupakan juga bahwa salah satu suplemen yang mungkin dibutuhkan bayi ialah vitamin D yang diperlukan untuk menyerap kalsium ke dalam tulang," ujar Carol Huotari, IBCLC, Manager di Center for Breastfeeding Information di La Leche League.

Selain itu, Bunda juga dapat mencukupi kebutuhan kalsium secara alami dengan berjemur. Seperti diketahui bahwa matahari secara alami mengubah bahan kimia tubuh tertentu menjadi vitamin D. Jadi, Huotari menyarankan untuk berjemur selama 20 menit untuk mendapatkan cukup vitamin D.

Jika Bunda tidak yakin dengan apa yang harus dilakukan, Bunda dapat membicarakan apa yang Bunda keluhkan dengan dokter secara lebih mendalam ya. Dan, tanyakan mengenai dosis dan jenis suplemen vitamin D yang tepat untuk dikonsumsi sehingga dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian secara maksimal baik bagi Bunda dan juga buah hati.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.