Ramadhan sudah di depan mata ya, Bunda. Sudah semangat ikut puasa juga dong, ya, termasuk ibu menyusui. Agar tetap sehat dan bugar, simak tips mencegah dehidrasi pada ibu menyusui yang berpuasa Ramadhan ya, Bunda?

Ramadhan merupakan bulan suci bagi umat Islam. Selama bulan Ramadhan, para umat muslim berlomba-lomba menjalankan ibadah dan berbuat kebaikan. Salah satunya yakni dengan menjalankan ibadah puasa wajib di bulan Ramadhan, tak terkecuali para ibu menyusui ya, Bunda.

Bagi Bunda yang sedang menyusui, ikut berpuasa di Ramadhan memang boleh-boleh saja. Hanya saja, mengingat aktivitas menyusui tetap dilakukan, ada baiknya, Bunda perlu lebih bijaksana dalam mengatur pola makan dan juga memenuhi kebutuhan cairan secara ekstra.

Puasa dan risiko dehidrasi ibu menyusui selama Ramadhan

Seperti diketahui bahwa puasa menimbulkan risiko lebih besar terjadinya dehidrasi terutama pada musim panas, yang juga dapat menyebabkan kelelahan dan mual.

Anak-anak, lansia, penderita diabetes, ginjal, atau penyakit kronis lainnya, ibu menyusui, serta individu yang melakukan aktivitas fisik di bawah sinar matahari, berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.

Faktor risiko dehidrasi lainnya adalah penyakit yang disertai diare, muntah, demam tinggi, atau peningkatan aliran urine. Dehidrasi parah dimulai dengan gejala seperti mulut kering yang ekstrem, kulit kering dan berkerut, rasa lesu, kurang konsentrasi, kelelahan umum, tidur berlebihan, kesulitan buang air kecil, sembelit, dan aritmia jantung.

Bagi siapapun termasuk busui yang mengalami gejala-gejala tersebut atau diduga mengalami dehidrasi disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan lebih lanjut ya, Bunda, seperti dikutip dari laman Hamad.

Tips mencegah dehidrasi pada ibu menyusui selama Ramadhan

Bagi Bunda yang sedang menyusui dan ingin tetap melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan, ada baiknya memang berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ataupun konselor laktasi. Dokter biasanya akan memberikan pengarahan khusus termasuk asupan yang perlu dipenuhi selama berpuasa.

Selain itu, Bunda juga bisa melakukan beberapa tips mencegah dehidrasi pada ibu menyusui selama Ramadhan dengan melakukan panduan berikut ini:

1. Minumlah 8-12 gelas antara berbuka puasa dan sahur

Lebih baik minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi sup setiap hari selama bulan suci Ramadhan karena sup adalah sumber cairan yang baik. Selain itu, buah-buahan dan sayuran seperti semangka, tomat, mentimun, anggur, dan lainnya yang terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi, membantu mengurangi rasa haus.

2. Hindari penggunaan bumbu dan garam secara berlebihan

Sebaiknya hindari makanan berbumbu tinggi saat berbuka karena akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, disarankan agar penggunaan garam pada salad dan saat memasak dikurangi. Mengonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus.

3. Membatasi makanan yang manis secara berlebihan

Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan manis meningkatkan rasa haus karena mengandung banyak gula. Makanlah buah-buahan yang memberi tubuh Anda cairan dan menghilangkan dahaga.

4. Membatasi minuman berkafein

Kafein adalah diuretik alami karena meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Disarankan agar minuman berkafein dihindari selama Ramadhan. Ini termasuk minuman energi dan berkarbonasi, teh dan kopi. 

5. Hindari paparan sinar matahari atau aktivitas fisik di siang hari

Karena suhu tinggi dan paparan sinar matahari langsung, maka perlu banyak minum air putih karena tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi dan peningkatan rasa haus.

Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah setelah berbuka puasa karena tubuh telah mendapat makanan dan minuman sebagai sumber energi, serta memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.

Selain tips di atas, Bunda juga bisa menerapkan beberapa tips tambahan guna mencegah risiko dehidrasi pada ibu menyusui selama berpuasa di bulan Ramadhan. Di antaranya yakni, berbukalah sedini mungkin dengan mengonsumsi makanan alami dan berenergi tinggi agar energi cepat pulih. 

Kemudian, Bunda dapat melakukan kompresi payudara guna membantu pengeluaran ASI dari bagian belakang payudara. Sebab, ibu yang menyusui langsung sepanjang hari mungkin akan melihat bayinya menjadi sedikit rewel di penghujung hari puasa, karena tubuh Bunda terkena dampak dari puasa tersebut. Selain itu, refleks pengeluaran ASI bisa melambat akibat stres saat berpuasa. 

Bunda juga bisa membantu dengan memerah ASI (bagi ibu yang bekerja atau beraktivitas di luar rumah). Beberapa ibu tidak menemukan perubahan sama sekali dalam hal jumlah ASI, terutama pada paruh pertama hari. Namun, beberapa orang mungkin mendapati bahwa produksi susu yang dikumpulkan pada akhir hari lebih rendah dibandingkan pada hari sebelumnya seperti dikutip dari laman Lactationmatters.

Jika hal ini terjadi, Bunda perlu tetap tenang dan memahami cara produksi ASI. Bila ASI diperah dari payudara secara teratur, akan dihasilkan persediaan ASI yang baru.

Namun, ketika jumlah cairan tubuh berkurang sebagai bagian dari efek puasa, jumlah ASI bisa menjadi sedikit lebih sedikit dari biasanya, dan Bunda akan mendapati bahwa ASI Bunda pada saat ini biasanya terlihat lebih kental.

Kapan pun Bunda yang menyusui merasa terlalu lesu selama berpuasa, penting bagi Bunda untuk mempertimbangkan dengan cermat kondisi dirinya, serta kondisi bayinya, sebelum memutuskan untuk melanjutkan puasa. Konsultasikan dokter mengenai cara menghadapi situasi dan kondisi tersebut ya, Bunda.

Semoga informasinya membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!