Nutrisi seimbang selama menyusui perlu menjadi prioritas para ibu menyusui. Di antara berbagai sumber makanan bergizi, makanan tinggi kalsium untuk ibu menyusui agar ASI makin bernutrisi penting dipenuhi ya, Bunda.

Banyak ibu menyusui menyangka bahwa saat menyusui mereka perlu makan lebih banyak. Hal ini memang tidak salah ya, Bunda, karena sebenarnya busui memang perlu makan lebih banyak yakni sekitar 330 hingga 400 kalori tambahan sehari untuk memberikan Bunda energi dan nutrisi dalam memproduksi ASI.

Guna mendapatkan kalori ekstra ini, pilihlah makanan yang kaya nutrisi seperti sepotong roti gandum dengan satu sendok makan selai kacang, pisang atau apel berukuran sedang, dan 8 ons yogurt, seperti dikutip dari laman Mayo Clinic.

Kalsium untuk ibu menyusui

Mengenai makanan apa saja yang harus dikonsumsi saat menyusui, sebenarnya Bunda hanya perlu fokus pada langkah untuk membuat pilihan yang sehat untuk membantu mendorong produksi ASI Bunda.

Pilihlah makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, produk susu, kacang-kacangan, dan makanan laut rendah merkuri. Selain itu, pilihlah juga beragam biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi saat menyusui akan mengubah rasa ASI Bunda. Hal ini akan memaparkan bayi pada selera yang beragam, yang mungkin membantunya lebih mudah menerima makanan padat di kemudian hari.

Memenuhi kebutuhan kalsium dengan baik selama menyusui menjadi kunci penting tubuh tetap sehat dan juga menunjang tumbuh kembang bayi. Perlu Bunda ketahui bahwa pentingnya kalsium sebenarnya bahkan lebih tinggi selama kehamilan dan menyusui.

Hal ini terutama karena bayi mulai menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangannya dari tubuh ibu. Kalsium sangat penting untuk perkembangan gigi dan tulang bayi. Oleh karena itu, mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat selama dan setelah kehamilan akan menjamin kesehatan Bunda dan Si Kecil.

Ibu hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari. Rata-rata, janin sendiri membutuhkan 20-30 gram per hari (setara dengan setengah cangkir kacang merah) kalsium pada usia kehamilan 20 minggu, seperti dikutip dari laman Heaboosters.

Makanan tinggi kalsium untuk ibu menyusui

Bagi Bunda yang ingin memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan baik, berikut ini makanan tinggi kalsium untuk ibu menyusui agar ASI makin bernutrisi ya, Bunda:

1. Produk susu

Salah satu cara termudah untuk mendapatkan kalsium ialah dengan minum segelas susu. Satu cangkir susu mengandung 300 mg kalsium. Bunda juga bisa mengonsumsi produk sampingan susu lainnya seperti secangkir keju yang mengandung 135 mg kalsium. Atau, secangkir yogurt yang mampu memberikan kandungan sebanyak 450 mg.

2. Tahu

Tahu kaya akan kalsium dan merupakan makanan super untuk para ibu. Tahu juga merupakan sumber nutrisi yang kaya seperti magnesium, protein, vitamin E, mineral, dan zat besi. Tahu mengandung 253 mg kalsium dalam setengah cangkir.

3. Kedelai

Setengah cangkir kedelai rebus mengandung 100 miligram kalsium. Kedelai termasuk dalam keluarga kacang-kacangan dan merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik. Ini kaya akan zat besi, magnesium, serat, asam lemak omega-3, vitamin K, mangan, fosfor, dan tembaga.

4. Jeruk

Jeruk adalah buah yang luar biasa dan dikenal secara universal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain mengandung vitamin C yang tinggi, jeruk juga merupakan salah satu dari sedikit buah yang memiliki jumlah kalsium yang cukup. Satu buah jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 52,5 mg kalsium di dalamnya.

5. Bayam

Makanan super lain yang patut masuk dalam daftar makanan harian Bunda yakni bayam. Ya, sayuran bayam adalah sumber vitamin A, C, K, dan kalsium yang sangat baik. Bayam memiliki 136 mg Kalsium dalam 100 gram.

6. Almond

Selain lezat, kacang almond juga kaya akan kalsium ya, Bunda. Kacang almond sangat bermanfaat termasuk untuk ibu menyusui. Dalam 10 buah almond mengandung sekitar 33 mg kalsium.

7. Kurma

Kurma menjadi salah satu ASI booster terbaik bagi ibu menyusui. Selain menyehatkan, kurma ternyata juga mengandung kalsium tinggi. Dalam 100 mg kurma terdapat kandungan 39 mg kalsium di dalamnya. 

Pada akhirnya, pemahaman yang lebih baik tentang makanan kaya kalsium untuk setiap ibu menyusui, serta banyak makanan kaya kalsium lainnya dapat membantu Bunda dalam merencanakan makanan dengan lebih baik.

Asupan kalsium harian yang disarankan untuk ibu menyusui adalah 1.200 miligram per hari dan jika Bunda tidak bisa mendapatkannya melalui makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen. Bagaimanapun, tubuh mengalami banyak perubahan selama menjadi ibu dan Bunda berhak mendapatkan yang terbaik.

Tetap semangat mengASIhi, Bunda. Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!