Banyak ibu menyusui merasa frustrasi karena permasalahan ASI mereka yang kurang lancar. Yuk, simak jenis makanan untuk melancarkan ASI rekomendasi Kemenkes agar banjir ASI, Bunda.

Menjalani peran sebagai ibu menyusui memang tidaklah mudah saat dijalani. Berbagai tantangan termasuk bagaimana menghasilkan ASI yang cukup untuk bayi menjadi salah satunya. Tak jarang, banyak ibu merasa panik dan berujung stres karena khawatir produksi ASI-nya tak mencukupi kebutuhan bayi.

"Orang yang menyusui ingin memastikan bahwa mereka melakukan segala hal yang mungkin untuk kesehatan bayi mereka, dan itu mengagumkan. Jika ada kiat untuk meningkatkan produksi ASI, mereka akan mencarinya," kata spesialis laktasi Marie Lattarulo, RN. 

Namun sebenarnya, tidak  ada bukti ilmiah kuat yang membuktikan bahwa makanan tertentu akan meningkatkan produksi ASI seseorang. Hal terbaik ialah makan dengan nutrisi seimbang dan tetap terhidrasi agar menghasilkan lebih banyak ASI.

Kabar baiknya, semua yang Bunda makan akan memengaruhi produksi ASI Bunda. Lattarulo menjelaskan mengapa orang yang sedang menyusui harus menjalankan diet yang lengkap untuk menjaga suplai ASI mereka, dan mengapa tidak ada makanan tertentu yang terbaik untuk produksi ASI.

The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) memperingatkan agar tidak bergantung pada makanan tertentu untuk meningkatkan suplai ASI termasuk pada galactagogue.  “Galactagogue tidak boleh dianggap sebagai terapi lini pertama karena penelitian terkini tentang efektivitas galactagogue farmasi dan herbal relatif tidak meyakinkan dan semua zat berpotensi menimbulkan efek samping.”

Dengan kata lain, mengonsumsi (atau makan berlebihan) galactagogue tidak akan membantu Bunda memproduksi lebih banyak ASI. Bahkan, galactagogue bisa jadi berisiko.

Bagaimana makanan memengaruhi suplai ASI?

Laktasi bekerja terutama berdasarkan prinsip permintaan dan penawaran. Semakin banyak ASI yang Bunda keluarkan, semakin banyak ASI yang akan Bunda hasilkan. Tubuh secara alami mengatur suplai ASI berdasarkan permintaan bayi Bunda.

Selain menyusui bayi, Bunda secara teratur dengan posisi menyusui yang tepat, mengonsumsi makanan sehat secara menyeluruh juga dapat membantu mendorong suplai ASI yang sehat.

“Saat Bunda menyusui, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Piring Bunda harus berisi kelima kelompok makanan yakni buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein,” saran Lattarulo seperti dikutip dari laman Clevelandclinic.

Tentu saja, Bunda dapat memasukkan galactagogue favorit ke dalam makanan Bunda. Makanan seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan tentu dapat berperan dalam pola makan sehat Bunda. Namun, anggap saja makanan tersebut sebagai bagian dari pola makan sehat Bunda secara menyeluruh. Bukan sebagai makanan utama yang perlu Bunda simpan untuk memproduksi lebih banyak ASI.

Makanan pelancar ASI rekomendasi Kemenkes

Bagi para ibu menyusui, ada beberapa cara untuk meningkatkan produksi ASI, salah satunya ada dari makanan yang dikonsumsi. Berikut adalah beberapa makanan penambah ASI yang alami, bergizi dan tentunya mudah didapatkan :

1. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Biji-bijian dan kacang-kacang seperti almond dan kenari mengandung fitoestrogen dan protein yang membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, mereka juga mengandung lemak sehat yang penting untuk perkembangan otak bayi.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan kangkung mengandung banyak zat besi dan kalsium dapat membantu meningkatkan produksi ASI serta mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi.

Selain itu sayuran seperti daun katuk mengandung senyawa fitosterol yang dapat merangsang dan melancarkan produksi ASI.serta Daun katuk mengandung steroid dan polifenol yang dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI. Kadar prolaktin yang tinggi akan meningkatkan, mempercepat dan memperlancar produksi ASI

3. Buah alpukat

Buah alpukat kaya akan lemak sehat termasuk lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI, seperti dikutip dari laman Ayosehat.kemkes.

4. Ikan

Sudah menjadi informasi umum bahwa ikan merupakan sumber pangan kaya gizi dan memiliki banyak manfaat yang salah satunya adalah menambah kuantitas dan kualitas ASI.

Sebagai contoh satu porsi ikan salmon mengandung mineral, vitamin (B1, B3, B6, B12), protein, dan vitamin D. Kemudian siapa sangka asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan teri berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh ibu menyusui yang bermanfaat untuk membuat tubuh busui lebih rileks sehingga produksi ASI meningkat. 

5. Air putih

Komposisi air dalam ASI dapat 90 persen jadi kalau busui tidak mengonsumsi cukup air, jelas akan mempengaruhi produksi ASI. Mengonsumsi air putih yang cukup akan menjaga tubuh tetap terhidrasi yang membuat produksi ASI optimal.

Nah itu dia makanan yang harus ibu menyusui konsumsi untuk membantu meningkatkan produksi ASI. Namun perlu diingat tidak ada makanan ajaib yang secara instan dapat meningkatkan ASI dalam jumlah besar. Produksi ASI ibu menyusui juga dipengaruhi oleh istirahat yang cukup, dukungan emosional dan frekuensi dalam memberikan ASI.

Jika seorang ibu menyusui memiliki kekhawatiran dan permasalahan dalam memberikan ASI segera berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan dukungan dan saran yang sesuai. Tetap semangat mengASIhi, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!