MENYUSUI
Manfaat Pisang dan Kurma untuk ASI Booster, Bisa untuk Persiapan Puasa Busui
Annisa Karnesyia | HaiBunda
Selasa, 28 Jan 2025 13:40 WIBBunda berencana puasa Ramadan sambil tetap menyusui Si Kecil? Sebelum Ramadan tiba, Bunda sebaiknya mulai melakukan persiapan agar puasa dan proses menyusui bisa berjalan lancar.
Selain kesiapan mental, Bunda perlu menyiapkan fisik sebelum menjalani ibadah puasa. Persiapan fisik ini dapat mencakup konsumsi makanan sehat, seperti makan pisang dan kurma yang dipercaya bisa untuk ASI booster.
Kedua makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang dapat menunjang kesehatan, serta memastikan produksi ASI tetap berjalan lancar selama puasa. Simak yuk manfaat pisang dan kurma untuk ASI booster ibu menyusui berikut ini!
Manfaat pisang untuk ibu menyusui
Melansir dari laman Brisbane Livewell Clinic, pisang merupakan sumber energi yang baik dan kaya akan kalium, kalsium, vitamin C, zat besi, serta mikronutrisi lainnya. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam 100 gram pisang setidaknya mengandung 89 kilokalori (kcal), 2,6 gram serat, dan 22,84 gram karbohidrat.
Sementara itu, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B (B1, B2, B3, B6, B9), vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan zinc.
Konsumsi pisang selama hamil tergolong aman ya. Pisang bahkan dapat digunakan sebagai sumber pengganti gula yang baik karena manisnya yang alami.
Buah pisang dapat memberikan manfaat bagi ibu yang sedang menyusui. Berikut lima manfaatnya, seperti melansir dari beberapa sumber:
1. Bisa menjadi ASI booster
Kandungan vitamin B6 di pisang berperan penting dalam produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke sel. Vitamin ini juga berperan dalam meningkatkan produksi ASI.
2. Menambah energi
Pisang mengandung karbohidrat tinggi, yakni jenis gula sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Karbohidrat tersebut dapat dimetabolisme dengan cepat oleh tubuh untuk menambah energi selama menyusui. Konsumsi pisang sebelum puasa dapat menambah energi tubuh agar tak lemas.
3. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Pisang termasuk buah yang aman atau tidak terlalu berbahaya bagi perut. Buah ini juga mengandung serat yang dapat mengaktifkan usus menjadi normal, serta membantu mencegah masalah pencernaan.
4. Menghindrasi tubuh
Selama puasa, Bunda perlu memenuhi asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi dan mendukung produksi ASI. Nah, makan pisang bisa jadi pilihan tepat selama bulan puasa. Buah ini mengandung air yang tinggi serta elektrolit, sehingga dapat menghidrasi tubuh dan menjaga suplai ASI.
5. Menjaga suasana hati
Makan buah pisang juga dapat menunjang kesehatan mental lho. Pisang mengandung triptofan, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi pasca persalinan.
Manfaat kurma untuk ibu menyusui
Selain pisang, Bunda dapat mengonsumsi kurma selama bulan Ramadan. Bahkan, Bunda dapat mencampurkan kurma dengan pisang di dalam satu resep makanan sehat untuk menu sahur dan berbuka puasa.
Dilansir dari Medical News Today, kurma mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat-zat penting untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kurma juga mengandung serat sehat yang baik dikonsumsi selama masa menyusui.
Berikut telah Bubun rangkum lima manfaat kurma untuk ibu menyusui:
1. Meningkatkan produksi ASI
Studi yang diterbitkan di Journal for Research in Public Health tahun 2020, menemukan bahwa air rendaman kurma (jenis Nabeez) dapat menjadi ASI booster alami Bunda menyusui karena mengandung kalium yang bisa memblokir reseptor dopamin dan merangsang prolaktin. Seperti diketahui, hormon prolaktin dapat merangsang kelenjar di payudara dalam memproduksi ASI.
2. Meningkatkan energi
Selain pisang, kurma juga dapat dijadikan pilihan makanan untuk menambah energi selama menyusui. Kurma merupakan sumber gula alami fruktosa yang akan dipecah menjadi energi di dalam tubuh. Perlu diketahui juga, indeks glikemik di kurma rendah, sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan.
3. Melindungi tubuh dari efek radikal bebas
Kurma mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel Bunda dari radikal bebas, penyebab timbulnya penyakit. Secara khusus, senyawa antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang ada di kurma dapat melindungi tubuh dari peradangan.
Sementara itu, kandungan karotenoid di kurma terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko gangguan terkait mata, seperti degenerasi makula.
4. Kesehatan tulang
Bunda dapat kehilangan massa tulang selama menyusui karena memproduksi lebih sedikit estrogen, yang merupakan hormon untuk melindungi tulang. Untuk meminimalisir risikonya, Bunda bisa mengonsumsi kurma karena mengandung beberapa mineral yang baik untuk kesehatan tulang, seperti fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium.
5. Menjaga kesehatan saluran cerna
Kurma juga bisa menjadi pilihan makanan untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Kurma mengandung serat yang dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu mencegah serta meredakan masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
Demikian manfaat buah pisang dan kurma sebagai pilihan makanan ibu menyusui yang ingin menjalankan ibadah puasa Ramadan. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/rap)Simak video di bawah ini, Bun:
Cegah Dehidrasi, Ini 5 Tips Puasa Ramadhan untuk Busui
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT
5 Tips Produksi ASI Tetap Lancar Selama Puasa, Icip Booster Alami Yuk Bun
10 ASI Booster untuk Busui yang Puasa Menurut Ahli Gizi, Cobain Kurma Yuk
Bunda Menyusui sedang Puasa? Kenali 6 Tanda Bayi Lapar Saat Kurang ASI
5 Tips agar Ibu Menyusui Sehat Saat Menjalankan Puasa Ramadhan
TERPOPULER
Persiapan Bekal Anak Sekolah, Buah hingga Ayam Diskon di Transmart
5 Potret Stylish Ines Istri Ben Kasyafani dan Sienna Anak Marshanda Liburan di Australia
7 Cara Diet Sehat Turunkan BB 13 Kg, Cocok untuk Orang Sibuk
Enno Lerian Dampingi Sang Putra Tanding Baseball di Amerika Serikat, Ini 5 Potretnya
Bahagianya Aline Adita Pamer Baby Bump setelah 7 Th Menanti Kehamilan, Ini Potretnya
REKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Sabun Bayi Cair yang Bagus dan Aman, Pilihan Terbaik untuk Si Kecil
ZAHARA ARRAHMAREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Sepatu Sekolah Terbaik yang Bagus dan Awet
KinanREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Susu untuk Kecerdasan Otak Anak Usia 12 Tahun
ZAHARA ARRAHMAREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Body Serum Terbaik untuk Sehatkan dan Merawat Kulit
Amira SalsabilaREKOMENDASI PRODUK
10 Rekomendasi Sikat Gigi Anak yang Aman dan Lembut
ZAHARA ARRAHMATERBARU DARI HAIBUNDA
15 Jus Sayur dan Buah Penurun Kolesterol Tinggi dalam Tubuh yang Enak & Mudah Dibuat
Momen Teuku Wisnu Ajak Shireen Sungkar & Anak Pulang Kampung ke Aceh, Lihat Rumah Masa Kecil
Persiapan Bekal Anak Sekolah, Buah hingga Ayam Diskon di Transmart
Dapat Rating Tertinggi, Ini 7 Drama Korea tvN Terbaru 2025
5 Potret Stylish Ines Istri Ben Kasyafani dan Sienna Anak Marshanda Liburan di Australia
FOTO
VIDEO
DETIK NETWORK
-
Insertlive
Tak Hadir di Perayaan Ulang Tahun Aurel Hermansyah, Gen Halilintar Kena Hujat
-
Beautynesia
10 Daftar Negara yang Dulunya Miskin Tapi Sekarang Kaya Raya, Salah Satunya Tetangga RI
-
Female Daily
Xiaomi Band 10 Resmi Hadir di Indonesia, Jadikan Hidup Sehat Semakin Mudah!
-
CXO
GOT7 Rilis Album Baru, Persiapan Harus Lewat Video Call Karena Hal Ini
-
Wolipop
Dituduh Pakai Doping, Atlet Wanita Ini Mengaku Terpapar Lewat Ciuman
-
Mommies Daily
Sentuh 8 Area Ini untuk Meningkatkan Gairah Suami