Bunda berencana puasa Ramadan sambil tetap menyusui Si Kecil? Sebelum Ramadan tiba, Bunda sebaiknya mulai melakukan persiapan agar puasa dan proses menyusui bisa berjalan lancar.

Selain kesiapan mental, Bunda perlu menyiapkan fisik sebelum menjalani ibadah puasa. Persiapan fisik ini dapat mencakup konsumsi makanan sehat, seperti makan pisang dan kurma yang dipercaya bisa untuk ASI booster.

Kedua makanan tersebut mengandung banyak nutrisi yang dapat menunjang kesehatan, serta memastikan produksi ASI tetap berjalan lancar selama puasa. Simak yuk manfaat pisang dan kurma untuk ASI booster ibu menyusui berikut ini!

Manfaat pisang untuk ibu menyusui

Melansir dari laman Brisbane Livewell Clinic, pisang merupakan sumber energi yang baik dan kaya akan kalium, kalsium, vitamin C, zat besi, serta mikronutrisi lainnya. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam 100 gram pisang setidaknya mengandung 89 kilokalori (kcal), 2,6 gram serat, dan 22,84 gram karbohidrat.

Sementara itu, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B (B1, B2, B3, B6, B9), vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, dan zinc.

Konsumsi pisang selama hamil tergolong aman ya. Pisang bahkan dapat digunakan sebagai sumber pengganti gula yang baik karena manisnya yang alami.

Buah pisang dapat memberikan manfaat bagi ibu yang sedang menyusui. Berikut lima manfaatnya, seperti melansir dari beberapa sumber:

1. Bisa menjadi ASI booster

Kandungan vitamin B6 di pisang berperan penting dalam produksi hemoglobin yang membawa oksigen ke sel. Vitamin ini juga berperan dalam meningkatkan produksi ASI.

2. Menambah energi

Pisang mengandung karbohidrat tinggi, yakni jenis gula sederhana seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Karbohidrat tersebut dapat dimetabolisme dengan cepat oleh tubuh untuk menambah energi selama menyusui. Konsumsi pisang sebelum puasa dapat menambah energi tubuh agar tak lemas.

3. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

Pisang termasuk buah yang aman atau tidak terlalu berbahaya bagi perut. Buah ini juga mengandung serat yang dapat mengaktifkan usus menjadi normal, serta membantu mencegah masalah pencernaan.

4. Menghindrasi tubuh

Selama puasa, Bunda perlu memenuhi asupan cairan agar tidak mengalami dehidrasi dan mendukung produksi ASI. Nah, makan pisang bisa jadi pilihan tepat selama bulan puasa. Buah ini mengandung air yang tinggi serta elektrolit, sehingga dapat menghidrasi tubuh dan menjaga suplai ASI.

5. Menjaga suasana hati

Makan buah pisang juga dapat menunjang kesehatan mental lho. Pisang mengandung triptofan, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi pasca persalinan.

Manfaat kurma untuk ibu menyusui

Selain pisang, Bunda dapat mengonsumsi kurma selama bulan Ramadan. Bahkan, Bunda dapat mencampurkan kurma dengan pisang di dalam satu resep makanan sehat untuk menu sahur dan berbuka puasa.

Dilansir dari Medical News Today, kurma mengandung protein, vitamin, mineral, serta zat-zat penting untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kurma juga mengandung serat sehat yang baik dikonsumsi selama masa menyusui.

Berikut telah Bubun rangkum lima manfaat kurma untuk ibu menyusui:

1. Meningkatkan produksi ASI

Studi yang diterbitkan di Journal for Research in Public Health tahun 2020, menemukan bahwa air rendaman kurma (jenis Nabeez) dapat menjadi ASI booster alami Bunda menyusui karena mengandung kalium yang bisa memblokir reseptor dopamin dan merangsang prolaktin. Seperti diketahui, hormon prolaktin dapat merangsang kelenjar di payudara dalam memproduksi ASI.

2. Meningkatkan energi

Selain pisang, kurma juga dapat dijadikan pilihan makanan untuk menambah energi selama menyusui. Kurma merupakan sumber gula alami fruktosa yang akan dipecah menjadi energi di dalam tubuh. Perlu diketahui juga, indeks glikemik di kurma rendah, sehingga tidak akan menyebabkan kenaikan gula darah yang signifikan.

3. Melindungi tubuh dari efek radikal bebas

Kurma mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel Bunda dari radikal bebas, penyebab timbulnya penyakit. Secara khusus, senyawa antioksidan seperti polifenol dan flavonoid yang ada di kurma dapat melindungi tubuh dari peradangan.

Sementara itu, kandungan karotenoid di kurma terbukti dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko gangguan terkait mata, seperti degenerasi makula.

4. Kesehatan tulang

Bunda dapat kehilangan massa tulang selama menyusui karena memproduksi lebih sedikit estrogen, yang merupakan hormon untuk melindungi tulang. Untuk meminimalisir risikonya, Bunda bisa mengonsumsi kurma karena mengandung beberapa mineral yang baik untuk kesehatan tulang, seperti fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium.

5. Menjaga kesehatan saluran cerna

Kurma juga bisa menjadi pilihan makanan untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Kurma mengandung serat yang dapat memperlancar proses pencernaan dan membantu mencegah serta meredakan masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Demikian manfaat buah pisang dan kurma sebagai pilihan makanan ibu menyusui yang ingin menjalankan ibadah puasa Ramadan. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!