10 ASI Booster untuk Busui yang Puasa Menurut Ahli Gizi, Cobain Kurma Yuk

Ibu Menyusui Puasa Ramadan/ Foto: iStock

Asupan gizi seimbang tak boleh dilupakan oleh Bunda menyusui yang memutuskan puasa Ramadan. Jangan sampai produksi ASI berkurang karena asupan makan yang buruk ya.

Selama berpuasa, Bunda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung laktagog sebagai ASI booster. Jenis makanan ini dapat membantu menjaga dan meningkatkan suplai ASI selama Bunda puasa.

"Dalam ilmu laktasi, ada istilah galaktagog/laktagog/laktagoga, yaitu hal-hal yang dipercaya dapat memperlancar ASI. Laktagog pun akhirnya lebih dikenal dengan istilah ASI booster," kata Ahli Gizi Nadiyah S.Gz, M.Si, C.Ht, CSRS, kepada HaiBunda belum lama ini.

Perlu Bunda tahu, penelitian terhadap ASI booster menunjukkan hasil yang berbeda-beda ya. Ada Bunda yang berhasil dan ada juga yang tidak berhasil meningkatkan produksi ASI dengan konsumsi ASI booster.

ASI Booster untuk ibu menyusui

Laktagog bisa didapatkan dari makanan sehari-hari. Bunda bisa memasukkan makanan ini ke dalam menu sahur dan berbuka puasa.

Nah, berikut 10 ASI booster untuk Busui yang puasa Ramadan, menurut Nadiyah:

Kacang-kacangan
Daun katuk
Pare
Kacang hijau
Susu kedelai
Susu almond
Fenugreek/kelabat
Teh chamomile
Kurma
Oat

Menurut Nadiyah, penggunaan ASI booster tidak dilarang kok. Tapi, Bunda harus diingat ya, sejak awal tidak ada anjuran khusus untuk mengonsumsi pelancar ASI tertentu.

"Setiap Bunda memiliki karakter, latar belakang, dan selera yang berbeda. Hal itu yang dapat mempengaruhi persepsinya terhadap suatu laktagog, dan akhirnya mempengaruhi efektivitas booster ASI tersebut, sehingga hasil yang didapat pun akan berbeda," ujar Dosen Program Studi Gizi Universitas Esa Unggul Jakarta ini.

"Itu sebabnya, Bunda sebaiknya tidak boleh tergantung pada satu jenis ASI booster saja. Jika ingin ASI tetap deras, maka hal yang paling penting dilakukan adalah menjaga frekuensi menyusui atau ditambah dengan memerah ASI," sambungnya.

Selain ASI booster dari makanan, Bunda bisa melakukan cara alami untuk meningkatkan produksi ASI. Baca halaman berikutnya yuk.

Simak juga serba-serbi qadha puasa, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

ASI BOOSTER ALAMI BUNDA MENYUSUI YANG PUASA RAMADAN

Ibu Menyusui Puasa Ramadan/ Foto: iStock

Bunda tak perlu khawatir ASI akan drop selama menjalankan puasa Ramadan. Cara terpenting untuk menjaga pasokan ASI tetap aman adalah dengan menjaga hormon tetap stabil.

Ada dua hormon penting yang berperan dalam proses menyusui, yakni hormon prolaktin yang bertugas mendorong produksi ASI dan hormon oksitosin yang mengatur pengeluaran ASI.

"Hormon prolaktin dapat bekerja selama ada pengeluaran ASI dari payudara, baik dengan diisap bayi maupun dengan diperah. Sedangkan hormon oksitosin berkaitan erat dengan perasaan rileks dan keyakinan," ungkap Nadiyah.

Bagaimana menjaga kedua hormon tersebut stabil selama puasa?

Caranya mudah banget. Bunda perlu merasa rileks dan percaya diri selama menjalankan puasa. Bunda yang merasa tidak percaya diri atau misalnya panik saat lupa mengonsumsi ASI booster, hormon oksitosin menjadi tidak bekerja maksimal dan akhirnya ASI berkurang.

Selain menjaga mood, jangan lupa untuk mencukupi waktu istirahat ya. Bunda juga bisa melancarkan ASI dengan melakukan skin to skin ke bayi.