Jakarta - Tahukah Bunda kalau kebiasaan tidurmu bisa mempengaruhi berat badan? Jika Bunda sedang menjalani program penurunan berat badan, perhatikan pula kebiasaan tidur.

Kebiasaan tidur bisa mempengaruhi kesehatan dan berat badan Bunda lho. Dilansir dari Times of India, ini dia lima kebiasaan tidur yang ternyata bisa membantu menurunkan berat badan Bunda.

Baca Juga : 5 Manfaat Puasa untuk Ibu Hamil, Kontrol Bobot & Cegah Morning Sickness

1. Pastikan suhu kamar dingin


Apa Bunda biasa tidur dengan pendingin ruangan? Jika iya, suhu ruangan yang dingin untuk tidur bisa membantu menurunkan berat badan daripada dibuat sejuk.

Dalam tubuh kita terdapat lemak baik, beberapa di antaranya bisa membantu menurunkan berat badan. Lemak cokelat atau yang dikenal sebagai jaringan brown adipose, digunakan untuk membuat tubuh terbiasa dengan lingkungannya.

Ketika kamar terasa dingin, lemak cokelat akan bertindak sebagai jaket pemanas internal dalam tubuh. Suhu yang dingin akan mengaktifkan lebih banyak sel lemak cokelat sehingga membantu Bunda membakar lemak.

Itu sebabnya, tidur dalam suhu ruangan dingin sebenarnya bisa membantu Bunda mengecilkan lingkar pinggang. Semakin banyak jumlah lemak cokelat dalam tubuh maka semakin sedikit lemak putih (lemak di perut yang menyimpan energi dari makanan).

2. Tidur di kamar gelap

Tidur dalam kamar gelap bisa membuat Bunda lebih rileks dibanding saat lampu menyala. Tak hanya itu, tidur di kamar gelap juga bisa membantu Bunda kehilangan berat badan.

Bunda bahkan disarankan tidur di kamar yang benar-benar gelap. Selain mematikan lampu, pastikan mengurangi cahaya dari jendela dengan memakai gorden warna gelap.

Ruang gelap membantu tubuh memproduksi melatonin yang merupakan hormon penunjang tidur. Bahkan sedikit paparan cahaya bisa menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin ini memengaruhi metabolisme Bunda, terutama membantu kerja lemak cokelat.

Minum teh hijau sebelum tidur. (Foto: iStock)

3. Minum teh hijau sebelum tidur

Dalam beberapa program diet penurunan berat badan, Bunda disarankan untuk minum teh hijau sebelum tidur. Teh hijau mengandung sejumlah senyawa yang membantu membakar lemak.

Antioksidan seperti ECGC dalam teh hijau bisa membantu Bunda meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Meski mengandung kafein yang tak disarankan dikonsumsi selama bulan puasa, tapi Bunda bisa membatasinya dengan menghentikan asupan makanan berkafein lainnya.

Kafein juga membantu menstimulasi lemak cokelat di tubuh. Yang perlu Bunda pahami, teh hijau hanya mengandung sepertiga dari kafein dalam secangkir kopi.

4. Mematikan smartphone

Jangan memainkan smartphone sebelum tidur. Alih-alih agar bisa tidur dengan bermain smartphone, justru itu bisa mengganggu siklus tidurmu, Bun.

Matikan smartphone sebelum tidur. Semakin sedikit jam tidur maka semakin banyak tubuh mencoba menebusnya dengan makan berlebihan. Kurang tidur bisa membuat energi berkurang yang berarti membuat tubuh tak aktif sepanjang hari.

Cahaya biru dari ponsel juga bisa menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Mungkin lebih baik menjauhkan ponsel ketika tidur jika ingin menurunkan berat badan.

5. Tidur lebih awal

Ingat, Bunda membakar kalori lebih banyak saat tidur nyenyak. Dengan demikian, tidur lebih awal bisa membuat Bunda punya banyak waktu buat tidur nyenyak. Semakin lama tidur nyenyak, semakin banyak kalori yang dibakar.

Ini karena otak Bunda paling aktif selama tidur nyenyak. Otak menggunakan energi dan tubuh terus memproduksi glukosa untuk bahan bakar otakmu, Bun.

Apa Bunda sudah melakukan lima kebiasaan tersebut setiap malam?

Baca Juga : 4 Rahasia Diet Bahagia Melaney Ricardo, Sukses Turunkan Berat 15 Kg

Simak juga menu diet dengan roti gandum dalam video berikut:

(som/som)