Jakarta - Puasa biasanya dianggap sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan, Bun. Nah, kira-kira bagaimana cara aman diet di bulan puasa ya?

Menurut ahli nutrisi Natalie Butler, RD, LD, puasa memiliki banyak manfaat, termasuk untuk menurunkan berat badan. Hanya saja, ini belum tentu cocok untuk semua orang.

Baca Juga : Tips Mengolah Sisa Roti Tawar di Rumah Jadi Camilan Lezat

"Penelitian mengklaim bahwa puasa dapat membantu seseorang menurunkan berat badan," ujar Butler, dilansir Medical News Today.


Lebih lanjut, Butler mengatakan puasa bisa mengurangi kadar insulin, ini yang membuat tubuh akhirnya menggunakan lemak yang tersimpan. Yang pada akhirnya menjadi alasan dalam penurunan berat badan.

Meski demikian, jika ingin mendapatkan hasil maksimal, tentu ada beberapa hal yang mesti diperhatikan saat ingin menurunkan berat badan ketika puasa. Nah, berikut ini tips diet yang aman saat puasa, dilansir berbagai sumber.

1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Daripada memilih menu makanan yang berkalori tinggi, lebih baik pilihlah makanan yang banyak mengandung serat, seperti buah dan sayur. Buah dan sayur ini harus Bunda konsumsi saat sahur dan berbuka.

Makanan yang tinggi serat ini bisa membantu menekan nafsu makan. Tak hanya itu, buah yang mengandung banyak air juga bisa menjadi pengganti cairan tubuh yang hilang saat berpuasa.

2. Perbanyak minum air putih

5 Tips Diet yang Aman Saat Puasa/ Foto: iStock

Tubuh akan kehilangan banyak cairan ketika berpuasa. Itu sebabnya cairan tersebut harus diganti dengan memperbanyak minum air putih. Secara umum, setiap harinya tubuh membutuhkan air putih kurang lebih 8 gelas per hari, Bun.

Nah, ketika berpuasa, Bunda bisa menggunakan rumus 2-4-2, yakni minum dua gelas saat sahur, empat gelas ketika berbuka, dan dua gelas sebelum tidur. Yang terpenting adalah kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi.

3. Tidak makan berlebihan saat berbuka

Walaupun kita tidak makan dan minum seharian, bukan berarti kita boleh makan berlebihan ketika berbuka, Bun. Makan berlebihan saat berbuka bisa membuat gula dalam tubuh meningkat drastis, nah kelebihan gula ini bisa diubah tubuh jadi lemak.

Sebaiknya, makanlah dengan perlahan dan porsi kecil. Dengan begini, berat badan tubuh juga akan tetap terjaga.

4. Tidak mengonsumsi gorengan

Gorengan biasanya terasa sangat menggoda sebagai menu berbuka puasa. Namun sayangnya, ini adalah makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa menggagalkan diet, Bun. Gorengan juga kaya lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolestrol tubuh. Jadi, hindari gorengan ya!

5. Tetap berolahraga

Walaupun kita menahan untuk tidak makan dan minum seharian, artinya bukan kita berhenti berolahraga. Jika ingin diet sehat saat puasa, olahraga adalah salah satu kuncinya. Hanya saja, perlu diperhatikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat. Olahraga cukup yang ringan saja, tetapi bisa membuat tubuh menjadi tetap bugar.

Baca Juga : Menu Buka Puasa: Resep Sup Siomay Labu Siam, Gurih Kuahnya Hangatkan Tubuh

Simak juga metode diet puasa dalam video ini:

(yun/muf)