Di tengah pandemi COVID-19, kita membutuhkan daya tahan tubuh alias imunitas yang baik untuk melawan virus. Nah, kalau punya imun yang bagus, Bunda perlu memerhatikan pola hidup nih.

Bunda bisa mengonsumsi berbagai makanan untuk meningkatkan imun tubuh. Misalnya, mengutip WebMD, makanan yang mengandung bawang putih dapat membantu melawan virus dan bakteri. Artinya, bawang putih bisa membantu meningkatkan imun.

Tapi, Bunda perlu berhati-hati nih. Ada beberapa kebiasaan yang justru bisa menurunkan imun tubuh.

Dikutip dari Health, ini 6 kebiasaan yang bisa menurunkan imunitas:

1. Terlalu banyak minum alkohol

Peneliti di jurnal Alcohol Research mencatat bahwa ada hubungan antara asupan alkohol yang berlebihan dan respons kekebalan yang lemah. Efeknya termasuk meningkatnya kerentanan terhadap pneumonia.

Selain itu, terlalu banyak minum alkohol juga dapat meningkatkan risiko sepsis. Kalau setelah operasi, pemulihan infeksi lebih lambat.

2. Konsumsi terlalu banyak garam

Bunda mungkin sudah tahu bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Tapi, ternyata, kelebihan garam juga bisa menurunkan kekebalan tubuh.

Studi di University Hospital of Bonn menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan natrium berlebih akan mengurangi kemampuan tubuh melawan infeksi. Menurut Dietary Guidelines for Americans, batas harian konsumsi natrium adalah 2.300 mg per hari untuk orang dewasa.

3. Terlalu banyak gula

Sebuah penelitian menemukan bahwa setelah puasa semalaman dan diberi 100 gram gula, manusia mengalami penurunan kemampuan sel untuk melawan bakteri. Efek terbesar ditemukan pada satu dan dua jam kemudian.

Namun, bukan berarti Bunda benar-benar tidak boleh mengonsumsi gula ya. Bunda perlu membatasi konsumsi gula harian. Sebaiknya, jangan konsumsi gula lebih dari 6 sendok teh per hari ya.

4. Asupan kafein berlebih

Kopi dan teh memang punya dampak positif bagi kesehatan. Misalnya, tinggi akan antioksidan yang dihubungkan dengan anti inflamasi.

Namun, perlu diingat, terlalu banyak asupan kafein justru dapat meningkatkan inflamasi dan menurunkan imunitas lho. Kalau ingin mendapat manfaat dari kafein, sebaiknya minum kopi dan teh tanpa pemanis tambahan.

5. Sedikit konsumsi serat

Serat sangat baik untuk pencernaan dan membantu pertumbuhan bakteri baik yang meningkatkan imunitas serta mood. Penelitian menunjukkan, konsumsi serat dan probiotik yang tinggi dapat mendukung fungsi kekebalan tubuh.

Cara terbaik untuk Bunda memperbanyak konsumsi serat adalah dari makanan. Misalnya, buah, sayur, gandum utuh, dan kacang-kacangan.

6. Tidak makan sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung nutrisi yang penting untuk imunitas. Sayuran hijau mengandung vitamin A dan C serta folat.

Makanan yang satu ini memiliki senyawa bioaktif yang dapat mengoptimalkan imunitas di usus. Supaya kekebalan tubuh tetap bagus, sebaiknya konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, pokcoy, kubis, bayam, dan sebagainya.

Lihat cara simpel Novel Baswedan sembuh dari corona di video ini yuk, Bunda.