Tak sedikit pria yang mengalami masalah dalam kehidupan seks seperti ejakulasi dini. Kondisi ini terjadi ketika pria mengalami orgasme dengan sangat cepat atau bahkan tidak bisa mengendalikannya sama sekali.

Meski mungkin tidak memengaruhi kesehatan secara fisik, ejakulasi dini dapat menurunkan kepuasan seksual orang yang mengalami dan juga pasangannya. Nah, beberapa latihan fisik dan olahraga pun diketahui dapat membantu menunda ejakulasi.

Dikombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya termasuk pola makan bergizi, istirahat cukup dan tidak merokok, olahraga untuk cegah ejakulasi dini pun makin efektif. Berikut daftar olahraga yang bisa dipilih:

1. Latihan Kegel

Dikutip dari Men's Health, sebuah penelitian menemukan bahwa memperkuat otot dasar panggul pria dapat membantu mencegah ejakulasi dini. Otot dasar panggul yakni otot yang mengelilingi pangkal penis dan membentuk bagian bawah panggul. 

Latihan fisik yang bisa dilakukan untuk melatih bagian otot tersebut yakni latihan Kegel. Agar optimal, lakukan sebanyak 3 set masing-masing 30 repetisi, 3 hingga 4 kali seminggu.

Untuk melakukan latihan Kegel, temukan otot panggul bawah terlebih dahulu. Otot ini memiliki fungsi untuk menahan keluarnya urine saat ingin buang air kecil. Jika sudah ditemukan, kosongkan kandung kemih.

Kencangkan otot panggul bawah dan tahan selama 5 detik, lalu lepaskan. Lakukan gerakan tersebut selama 4-5 kali. Setelah itu, tingkatkan durasinya menjadi 10 detik.

"Otot dasar panggul secara aktif terlibat dalam fungsi seksual, jadi wajar untuk mengasumsikan bahwa dengan meningkatkan fungsi otot-otot ini, pria lebih mampu mengendalikan ejakulasi," kata Yuchin Chang, ahli terapi fisik di Professional Physical Therapy and Training, seperti dilansir Reuters.

2. Barbell Hip Thrusts

Dorongan pada area pinggul dapat melatih otot dan kemampuan pria untuk mengendalikan ejakulasi. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan barbell hip thrusts, lakukan sebanyak 3 set 10 repetisi.

Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang pada kursi dan bertumpu dengan punggung, sementara kaki tetap rata di lantai. 

Letakkan barbel di lipatan pinggul dan angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama satu hitungan lalu perlahan kembali ke posisi awal.

Apa saja olahraga dan gerakan lain yang efektif untuk cegah ejakulasi dini? Simak di halaman selanjutnya!

Simak juga tips menerapkan edukasi seks pada anak ala Ivy Batuta, dalam video Intimate Interview di bawah ini: