Pentingnya Lakukan Rutinitas Pagi, Bikin Sehat Fisik dan Stabilkan Emosi

Asian woman wake up in the morning, sitting on white bed and stretching, feeling happy and fresh

Ilustrasi Bangun Pagi/Foto: Getty Images/Jasmina007

Sebelum menjalankan keseharian, memaksimalkan aktivitas di pagi hari bisa memberikan dampak positif sepanjang hari, Bunda. Saat Bunda memiliki pagi yang menyenangkan, maka hal ini akan berdampak pada suasana hati selama satu hari penuh.

Karena ingin memaksimalkan suasana pagi, biasanya Bunda dan keluarga pasti melakukan aktivitas rutin yang tak bisa dilewatkan, nih. Salah satunya adalah sarapan bergizi dan minum susu.

Dalam rangka Hari Susu Sedunia, Frisian Flag mengajak Bunda untuk selalu mengingat kebaikan susu di pagi hari, nih. Hal ini karena pagi hari adalah waktu yang penting untuk Bunda menentukan apa yang akan dilakukan selanjutnya.

"Kami ingin mengajak, mengingatkan kembali kepada keluarga Indonesia tentang bagaimana kita mengawali hari dengan kebaikan susu," jelas Andrew F. Saputro selaku Corporate Affairs Director PT Frisian Flag Indonesia dalam webinar Rayakan Hari Susu Sedunia: Kebaikan Susu Awali Hari beberapa waktu lalu.

"Karena kami percaya pagi hari ini adalah sebuah awal yang penting, bagaimana kita bisa menentukan rutinitas kita sepanjang hari ini," sambungnya.

Selain rutin minum susu di pagi hari, ternyata bangun pagi juga sangat penting nih, Bunda. Psikolog Saskhya Aulia, M.Psi mengungkapkan ada beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari rutinitas bangun pagi.

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan pada tahun 2018, menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi memiliki mindset atau pola pikir yang lebih positif, Bunda. Selain itu, manajemen emosi juga akan jauh lebih baik, lho.

"Mereka yang biasa bangun pagi itu mindsetnya lebih positif. Jadi memulai hari juga lebih optimis dalam menjalani hari," tutur Sashkya.

"Kemudian secara manajemen emosi lebih baik. Jadi kontrol emosi, kemudian kemampuan sosial ngobrol sama orang, lebih positif dan emosinya lebih baik sepanjang hari," sambungnya.

Tak hanya itu, Bunda. Ternyata orang yang sering bangun pagi juga memiliki kondisi fisik dan mental yang lebih sehat, lho. Bangun pagi juga menurunkan tingkat seseorang terkena depresi dan skizofrenia, Bunda.

"Ini aku sebenarnya paling suka research nya, ya karena dilihat lebih dari 700 ribu orang. Yang biasa bangun pagi itu lebih sehat secara mental selain fisik. Jadi risiko dia punya depresi, kemudian skizofrenia, ternyata lebih rendah," ungkapnya.

Ternyata ada beberapa aktivitas rutin yang perlu Bunda dan keluarga lakukan di pagi hari, nih. Klik baca halaman berikutnya yuk, Bunda.

Bunda, simak juga video jenis olahraga paling cepat ratakan perut berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

5 AKTIVITAS RUTIN UNTUK DILAKUKAN DI PAGI HARI

Meditasi/Foto: Getty Images/Jasmina007

Menurut Sashkya, saat seseorang melakukan rutinitas pagi, maka mereka memiliki waktu tenang untuk dirinya sendiri, Bunda. Selain itu, perencanaan dan persiapan yang akan dilakukan pada hari itu pun akan lebih matang.

Sashkya mengungkapkan rutinitas pagi dapat membantu membuat emosi lebih stabil dan menjaga produktivitas, Bunda. Lama-kelamaan, aktivitas pagi pun akan menjadi sebuah kebiasaan yang lebih sehat.

Karena sangat dibutuhkan, Sashkya menjelaskan bahwa ada 5 jenis rutinitas yang bisa Bunda dan keluarga lakukan untuk mengisi pagi hari, nih. Jadi, jangan sampai memilih aktivitas di pagi hari ya, Bunda. Berikut ini adalah aktivitas-aktivitasnya:

1. Beribadah atau meditasi

Sesaat setelah Bunda terbangun di pagi hari, ada baiknya Bunda langsung melakukan ibadah, nih. Untuk Bunda yang Muslim, Bunda bisa langsung melaksanakan salat subuh, ya.

Selain itu, ada beberapa orang yang lebih menyukai kegiatan bermeditasi, Bunda. Meditasi juga baik dilakukan saat pagi hari, lho.

2. Journalling

Beberapa orang juga mungkin lebih menyukai kegiatan journalling atau menulis sesuatu pada sebuah kertas, Bunda. Kegiatan ini juga bisa dilakukan pada pagi hari, lho.

"Ada beberapa teman yang senang juga ketika journalling dulu gitu, kan," tuturnya.

Klik baca halaman berikutnya, Bunda.

MEMBACA BUKU HINGGA KONSUMSI MAKANAN MINUMAN BERNUTRISI

Woman reading book and holding her coffee in home office.

Membaca Buku/Foto: Getty Images/iStockphoto/Nattakorn Maneerat

3. Membaca buku

Selain beribadah, meditasi, dan aktivitas journalling, Sashkya juga menyarankan agar kegiatan membaca buku dilakukan di pagi hari nih, Bunda. Membaca juga tidak perlu dilakukan terlalu lama dan sampai berbab-bab, lho. Satu sampai dua halaman di pagi hari sudah lebih dari cukup.

"Membaca buku santai satu atau dua halaman. Enggak usah terlalu kepinginnya sampai habis bukunya," jelasnya.

4. Berolahraga

Kalau Bunda cukup bersemangat di pagi hari, Bunda juga bisa melakukan olahraga, nih. Olahraga yang dilakukan di pagi hari tidak perlu terlalu berat seperti mengangkat beban atau aerobik, Bunda.

Cobalah untuk berjalan kaki selama 15 menit setiap hari, Bunda pasti merasa badan lebih sehat.

5. Konsumsi makanan dan minuman bernutrisi

Kegiatan yang terakhir yang wajib Bunda dan keluarga lakukan di pagi hari adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi, Bunda. Bukan tanpa alasan, hal ini lantaran 90 persen hormon kecemasan ada pada usus, lho.

"Ternyata 90 hormon kecemasan ada di usus, teman-teman. Jadi kalau misalnya kita makan sesuatu yang baik, mood kita juga jadi baik ternyata," Ujar Sashkya.