7 Tips Diet Tanpa Olahraga yang Bantu Turun Berat Badan Menurut Ahli

Ilustrasi tips diet turunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/macniak.

Mungkin Bunda sering bertanya-tanya, apa bisa diet tanpa olahraga? Sebenarnya bisa bahkan beberapa ahli memberikan tips diet tanpa olahraga yang bisa bantu menurunkan berat badan.

Sebelum mencoba diet tanpa olahraga, Bunda perlu tahu kalau latihan fisik sangat bagus untuk tubuh, pikiran, dan banyak hal. Olahraga juga mengurangi risiko terkena penyakit serta menurunkan depresi, kecemasan, dan masalah mental lainnya.

Olahraga tentu dapat meningkatkan energi, membantu tidur lebih nyenyak, serta menjaga kebugaran. Namun dalam menurunkan berat badan, apa yang Bunda konsumsi menjadi kunci utama.

Penelitian menunjukkan ada beberapa strategi menurunkan berat badan jika ingin diet tanpa olahraga. Berikut tips diet tanpa olahraga yang bantu turunkan berat badan menurut para pakar.

1. Makan lebih banyak serat

Serat bisa berperan jika ingin menjalani diet tanpa olahraga yang bantu turunkan berat badan. Penelitian terbaru menemukan bahwa serat memiliki dampak menguntungkan pada bakteri usus baik.

Serat membantu memproduksi hormon di usus yang memberi tahu otak bahwa Bunda sudah cukup makan. Hal ini dijelaskan oleh Karen Ansel, M.S., R.D.N., selaku penulis buku ‘Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer’.

“Serat membantu menurunkan berat badan dalam banyak cara. Sebagai permulaan, itu mengembang di usus seperti spons yang menjadi penekan nafsu makan alami,” jelas Karen seperti dikutip dari Prevention.

2. Makan banyak protein

Jika Bunda sedang mencoba diet tanpa olahraga maka perlu mengonsumsi lebih banyak protein. Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu Bunda makan sedikit kalori.

“Seperti serat, protein secara alami membantu meningkatkan rasa kenyang. Untuk hasil maksimal, usahakan 20 gram per makanan dari protein tanpa lemak seperti ayam, telur, ikan, dan produk susu rendah lemak,” papar Karen.

Makan protein lebih banyak bisa mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin (hormon perangsang nafsu makan) dan GLP-1. Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% akan membantu peserta makan 441 kalori lebih sedikit per hari.

Selain itu, peserta juga bisa kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun karena lebih banyak konsumsi protein. Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, telur, quinoa, dan almond.

3. Tidur cukup

Saat menjalani diet tanpa olahraga, jangan sampai kurang tidur, Bunda. Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang yang kurang tidur menghasilkan lebih banyak ghrelin dan sedikit leptin (hormon yang memberi tahu ketika sudah cukup makan).

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang terlalu mengantuk akan makan lebih banyak kalori dan karbohidrat. Tidak mengherankan bahwa ketika Bunda kelelahan karena kurang tidur akan lebih sulit untuk mengendalikan nafsu makan.

Tips diet lainnya simak di halaman selanjutnya yuk, Bunda.

Simak juga video tips diet ampuh ala dr Cissie Nugraha, dokter diet langganan artis:

[Gambas:Video Haibunda]

COBA MINUM PAKAI GELAS BESAR

Ilustrasi tips diet turunkan berat badan. Foto: Getty Images/Paul Bradbury.

4. Gunakan piring kecil

Gunakan piring kecil saja untuk makan. Ini menjadi cara efektif saat menjalani diet tanpa olahraga. Menggunakan piring kecil bisa membantu Bunda mengonsumsi makanan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat besar.

Di sisi lain, jika makan menggunakan piring besar maka yang terlihat akan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil sehingga Bunda tergerak untuk tambah makanan. Bunda bisa mengatur piring besar hanya untuk mengonsumsi makanan sehat. Sementara piring kecil buat makanan yang tidak sehat.

5. Minum dengan gelas besar

Saat Bunda merasa lapar mungkin sebenarnya harus bahkan bisa sedikit dehidrasi. Jadi, disela-sela waktu makan sebelum memilih mengambil camilan saat lapar, cobalah minum segelas air besar. Ingat ini saat sedang diet tanpa olahraga.

Minum air putih bisa membantu Bunda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika meminumnya sebelum makan. Sebuah studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.

Peserta yang minum air sebelum makan kehilangan berat badan 44% lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. Kalau Bunda mengganti minuman berkalori, seperti soda atau jus, dengan air putih maka mungkin mengalami efek yang lebih besar.

Baca halaman selanjutnya untuk tahu tips diet tanpa olahraga lainnya, Bunda.

BUAT CATATAN MAKANAN SAAT DIET TIAP HARI

Intermittent Fasting Weight Loss dieting concept

Ilustrasi tips diet turunkan berat badan. Foto: Getty Images/iStockphoto/clubfoto.

6. Jauhi gula

Mengutip Healthline, makanan dengan tambahan gula buruk bagi kesehatan. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis. Perlu dipahami bagi Bunda yang sedang diet tanpa olahraga.

Gula mengandung setengah glukosa dan fruktosa. Saat mengonsumsi banyak gula tambahan maka hati akan lebihan fruktosa sehingga dipaksa mengubahnya menjadi lemak.

Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme. Sejumlah penelitian telah menunjukkan pengaruh gula, fruktosa yang besar bisa menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Peningkatan lemak perut dan hati dapat menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah kesehatan lain. Pertimbangkan tidak mengonsumsi minuman manis sebagai camilan, termasuk berbagai minuman boba, soda, jus buah dengan gula tambahan, serta berbagai minuman olahraga.

Ganti makanan dan minuman manis dengan mengonsumsi buah utuh yang sehat dan memiliki banyak serat. Jauhi gula saat menjalani diet tanpa olahraga ya, Bunda.

7. Tulis diet yang sedang dijalani

“Ini mungkin tidak seksi tapi penelitian menunjukkan bahwa menuliskan apa yang dimakan setiap hari menjadi salah satu alat penurunan berat badan paling efektif. Apakah itu dalam jurnal, aplikasi ponsel, atau aplikasi diet,” saran Karen.

Catatan perjalanan diet tanpa olahraga Bunda akan menjadi satu-satunya cara terbaik untuk mengidentifikasi ‘kecurangan makan’ yang mungkin tanpa sadar dilakukan secara berlebihan. Sudah pernah mencatatnya saat menjalani program diet tanpa olahraga?