sign up SIGN UP search


moms-life

Gampang Banget, Ini 6 Tips Diet untuk Kecilkan Perut Buncit

Mutiara Putri   |   Haibunda Minggu, 21 Nov 2021 05:00 WIB
KONSUMSI MAKANAN KAYA SERAT
Perut Buncit caption

4. Hindari makanan dan minuman dengan gula

Makanan dan minuman dengan tambahan gula bisa menjadi faktor utama kenaikan berat badan, terutama di daerah perut dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan Bunda. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa, kelebihan gula dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan organ hati.

Gula terdiri dari setengah glukosa dan setengah fruktosa. Ketika Bunda mengonsumsi banyak gula tambahan, hati akan kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

Biasanya, produk dengan gula tinggi terdapat pada minuman bersoda, jus buah dengan tambahan gula, dan berbagai minuman olahraga instan.


Namun, Bunda tidak perlu menghindari makan buah utuh. Hal ini karena buah-buahan tersebut mengandung rasa manis alami dan memiliki banyak serat yang bisa mengurangi efek negatif fruktosa.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Dilansir dari Medical News Today, sebuah riset menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, yaitu suatu kondisi yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan mengatasi kelebihan berat badan, serta membantu mengatur gula darah.
Selain itu, mengonsumsi sebanyak 10 gram serat larut per hari juga dikaitkan dengan pengurangan 3,7% jumlah lemak di rongga perut, Bunda.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan mengonsumsi makanan nabati, termasuk sayuran, buah, kacang-kacangan, serta beberapa sereal, seperti gandum utuh.

5. Berolahraga rutin

Olahraga adalah salah satu cara terbaik yang dapat Bunda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup panjang, terhindar dari penyakit, dan tentunya mengurangi lemak perut yang membuat perut terlihat buncit.

Bunda bisa mencoba lakukan latihan kardio yang bisa memompa jantung, membakar kalori, mengurangi lemak perut, dan mengencangkan otot. Beberapa yang termasuk latihan kardio adalah berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang.

Selain itu, latihan HIIT (High Intensity Interval Training) juga bisa dicoba, nih. Bunda mungkin bisa lakukan dengan berjalan selama 3 menit dan dilanjutkan berlari selama 30 detik. Penelitian menunjukkan, HIIT dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif daripada jenis olahraga lainnya.

(mua)
HALAMAN :
ARTIKEL SELANJUTNYA
Share yuk, Bun!
Ayo sharing bersama HaiBunda Squad dan ikuti Live Chat langsung bersama pakar, Bun! Gabung sekarang di Aplikasi HaiBunda!
Rekomendasi

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

Bunda sedang hamil, program hamil, atau memiliki anak? Cerita ke Bubun di Aplikasi HaiBunda, yuk!