Chia Sheed untuk Diet, Benarkah Bisa Turunkan Berat Badan?

Minum Air Chia Seed Bisa Cepat Turunkan Berat Badan? Begini Faktanya

Foto: Getty Images/iStockphoto/Lena_Zajchikova

Minuman chia seed sempat viral di media sosial pada pertengahan 2021. Kala itu, salah satu pengguna TikTok membagikan video cara membuat minuman chia seed untuk diet yang diklaim bisa menurunkan berat badan.

Beberapa pengguna TikTok mengikuti tren pembuatan minuman chia seed yang disebut juga bisa membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan. Bahkan minuman chia seed juga dikatakan dapat meningkatkan kesehatan tulang, usus, hingga jantung.

Benarkah minum chia seed untuk diet bisa membantu menurunkan berat badan? Sebelum melakukannya, lebih baik memahami dulu apa benar chia seed efektif dalam menurunkan berat badan? Jangan sampai hanya mencoba minuman chia seed untuk diet namun tanpa persiapan. Mungkin saja bisa memberikan efek samping lain pada tubuh Bunda.

Yuk pahami lebih lanjut mengenai minuman chia seed untuk diet.

Chia seed untuk diet, efektif menurunkan berat badan?

Menurut organisasi nirlaba FoodPrint, chia seed berasal dari tanaman chia, Salvia Hispanica. Nama tersebut didapatkan dari pejuang Aztec yang mengonsumsi chia seed sebagai makanan untuk bertahan hidup.

Mengutip Everyday Health, tidak ada penelitian mengenai minuman chia seed untuk diet. Bahkan chia seed saja masih kekurangan penelitian yang menunjukkan kalau mereka bisa memberikan manfaat khusus untuk menurunkan berat badan.

Mengenai chia seed untuk diet, ada sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada 2015 di Nutrision Hospitalaria, Brazil. Penelitian tersebut melibatkan 26 pria dan wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Hasil penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 35 gram (sekitar 3 sendok makan) chia seed setiap hari selama 12 minggu bisa membantu menurunkan berat badan.

Sekali lagi, ini hanya penelitian kecil dan jangka pendek. Mengonsumsi chia seed untuk diet memang berpotensi membantu menurunkan berat badan. Akan tetapi hanya berdampak kecil dan tidak disarankan mengonsumsinya terlalu banyak yang bisa meningkatkan kalori Bunda.

Jika kalori harian meningkat bukannya menurunkan berat badan malah bisa bertambah, Bunda.

Lanjut baca halaman berikutnya:

Wow! Ivan Gunawan berhasil turunkan berat badan hingga puluhan kg, intip tips dietnya di sini yuk Bunda:

[Gambas:Video Haibunda]

MANFAAT CHIA SEED UNTUK DIET

Foto: Getty Images/iStockphoto/Lena_Zajchikova

Meski demikian, chia seed untuk diet bisa bermanfaat sebagai tambahan menu harian saja, bukan menjadi diet utama secara keseluruhan. Tara Collingwood, RDN, yang berbasis di Orlando, Florida, mengatakan bahwa chia seed untuk diet bisa membantu mencegah rasa lapar.

“Chia seed mengandung serat tinggi yang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang. Intinya, chia seed bisa mencegah rasa lapar karena membutuhkan waktu lama untuk dicerna,” ujar Tara.

Di samping itu, chia seed juga memiliki sumber protein dan lemak baik. Hal ini tentu bisa membantu Bunda lebih cepat kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Tara menambahkan, namun minum segelas air chia seed untuk diet tidak akan memperbaiki kerusakan akibat pilihan makanan yang buruk atau kelebihan kalori. Jadi, tetap perlu mengatur pola makan sehat dan chia seed untuk diet hanya sebagai pendukung diet utama Bunda.

Manfaat kesehatan lain chia seed

Coba Bunda alihkan tujuan chia seed untuk diet karena ingin menurunkan berat badan menjadi demi kesehatan. Konsumsi chia seed untuk diet sehat agar tubuh lebih bugar serta menjauhi tubuh dari penyakit.

“Manfaat chia seed memang kecil tapi mengandung nutrisi lebih banyak daripada yang kita kira,” kata Tara.

Tara menuturkan bahwa chia seed untuk diet sering dijuluki sebagai ‘superfood’. Terdapat kandungan asalm lemak omega-3, antioksidan, kalsium, fosfor, magnesium, dan zinc.

Sebuah tinjauan sebelumnya, diterbitkan pada April 2016 di Journal of Food Science and Technology, menyarankan konsumsi chia seed karena mengandung antioksidan yang dapat melindungi hati dan jantung.

Tidak hanya itu, jika Bunda mengonsumsi chia seed untuk diet maka juga bisa membantu memperpanjang umur dan mencegah kanker. Para peneliti menunjukkan bahwa sebagai sumber serat yang cukup, chia seed untuk diet bisa membantu meningkatkan pencernaan serta mengelola kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga depresi.

Lanjut baca halaman berikutnya, Bunda.

RISIKO KESEHATAN KONSUMSI CHIA SEED UNTUK DIET

Chia sheed untuk diet/iStock

Minum campuran chia seed untuk diet, apakah bisa memberikan efek samping tertentu? Bisa saja jika mengonsumsinya terlalu banyak.

Alih-alih mengonsumsi chia seed untuk diet, Bunda bisa mengalami sembelit, masalah pencernaan, serta menigkatkan gas. Menurut Tara, chia seed bisa membantu mencegah rasa lapar namun makan lebih banyak pada kemudian hari.

Di samping itu, minum chia seed untuk diet juga bukan peluru ajaib yang bisa langsung menurunkan berat badan. Chia seed tidak membakar kalori ekstra atau meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Jika mengonsumsinya terlalu banyak maka bisa menambah berat badan. Bunda hanya butuh 1 sdm chia seed yang sudah membantu Bunda cepat kenyang dan mencegah makan lebih banyak.

Menurut U.S. Department of Agriculture (USDA), 1 sdm chia seed untuk diet mengandung protein 4,7 gram, 10 gram serat, dan 9 gram lemak baik.

Setelah mengetahui serba-serbi chia seed untuk diet , apa masih ingin mencoba mengonsumsi chia seed untuk diet, Bunda?