Diet bisa menurunkan berat badan tapi terkadang paha dan betis masih tampak besar dan membuat tidak percaya diri. Untuk itu, Bunda harus coba cara mengecilkan paha dan betis di bawah ini.

Ada berbagai cara mengecilkan paha dan betis untuk menyempurnakan penampilan. Tidak hanya membuat Bunda lebih percaya diri tapi juga memberikan kesan tubuh yang semakin langsing. 

Cara mengecilkan paha dan betis bisa dengan mengembangkan rutinitas saat diet secara keseluruhan. Pilih latihan yang membantu mengencangkan otot kaki untuk mengecilkan paha dan betis. 

Mengutip Healthline, setiap pria maupun wanita memiliki lemak tubuh yang normal dan sehat. Lemak tubuh sering didistribusikan secara merata tapi Bunda mungkin memiliki lebih banyak lemak di area tertentu daripada yang lain. Ini biasanya karena gen Bunda.

Apakah ada kelebihan lemak pada bagian kaki sehingga mencari cara mengecilkan paha dan betis? Berikut deretan cara mengecilkan paha dan betis yang bisa menjadi pilihan. 

1. Latihan aerobik

Salah satu cara mengecilkan paha dan betis dengan melakukan latihan aerobik. Centers for Disease Control (CDC) merekomendasikan melakukan aktivitas aerobik selama kurang lebih 150 menit per minggu. 

Bunda bisa pergi jalan kaki, renang, atau bersepeda, jika sedang fokus mencari cara mengecilkan paha dan betis. Penting memilih jenis olahraga yang tepat dengan intensitas sedang untuk meningkatkan detak jantung dan memaksimalkan pembakaran kalori.

Salah satu latihan aerobik terbaik untuk mengecilkan paha dan betis adalah bersepeda. Intensitas rendah sangat membantu untuk pemula dan tidak membuat lutut Bunda tegang. 

Bersepeda juga meningkatkan daya tahan otot di beberapa area tubuh, seperti betis, paha belakang dan depan, serta bokong. Bunda juga bisa mencoba bersepeda sendiri di luar rumah sambil me time, lho!

2. Kurangi asupan kalori

Olahraga memang menjadi cara paling efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Namun Bunda juga perlu memanfaatkan kekuatan defisit kalori untuk menghilangkan lemak tubuh. 

Mengurangi asupan kalori menjadi langkah pertama yang harus diambil karena tubuh secara alami akan memanfaatkan kelebihan lemak sebagai sumber energi berikutnya. Namun pastikan tidak membuat defisit kalori terlalu ekstrem.

3. Squat

Cara mengecilkan paha dan betis lainnya dengan melakukan squat. Squat adalah latihan beban yang paling tepat untuk membentuk otot paha bagian depan dan bokong Bunda. Namun squat bisa membuat punggung dan leher cedera kalau tidak dilakukan dengan benar.

Untuk itu, Bunda harus meluruskan punggung ketika squat sehingga tulang punggung tidak terbebani. Squat bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha dan betis Bunda. 

Simak juga Bunda, tips diet ala Ivan Gunawan yang sudah terbukti berhasil turunkan berat badan hingga 40 kg: