Memiliki berat badan ideal adalah salah satu impian setiap wanita, Bunda. Untuk mendapatkannya, ada beragam cara yang perlu dilakukan. Misalnya saja menjalani diet.

Ada beragam jenis diet yang bisa Bunda coba untuk menurunkan berat badan, nih. Salah satunya adalah diet DASH.

Diet DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension adalah salah satu jenis diet yang tak hanya bisa menurunkan berat badan dan membuat tubuh jadi ramping, tapi juga bisa untuk menurunkan tekanan darah, lho.

Menurut Ahli Gizi, Nadiyah, M.Si, CSRS, sebuah Riset Kesehatan Dasar pada tahun 2018 mengungkapkan bawa ada banyak hal yang menjadi faktor risiko terjadinya hipertensi. Misalnya saja obesitas atau kelebihan berat bada, kurang aktivitas fisik, merokok, hingga kurangnya asupan buah dan sayuran.

"Di antara perubahan gaya hidup yang sangat penting dilakukan adalah perbaikan pola makan. Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merupakan pola makan untuk pencegahan dan pengendalian hipertensi," katanya pada HaiBunda beberapa waktu lalu.

Masalah overweight dan obesitas meningkat signifikan dari 26,3 persen di tahun 2013 menjadi 35,4 persen pada tahun 2018. Perilaku konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi 1 kali atau lebih per hari meningkat menjadi 29,7 persen.

Ketentuan diet DASH

Bunda tak bisa sembarangan melakukan diet DASH ini. Ada beberapa ketentuan diet DASH yang perlu Bunda perhatikan, termasuk menu makanan. Berikut ini deretan ketentuannya yang Bubun bantu rangkumkan dari laman Mayo Clinic.

1. Batasi garam

Kalau saat diet Bunda harus mengurangi penggunaan garam, diet DASH lebih rendah garam daripada jenis diet yang lainnya, Bunda. Pada umumnya, diet jenis lain masih memaklumi penggunaan garam sebanyak 3.400 miligram. Namun, diet DASH hanya menyarankan penggunaan garam sebanyak 2.300 miligram atau sekitar 1 sendok teh.

Untuk penganut diet DASH, biasanya ada yang menggunakan takaran garam yang jauh lebih rendah, Bunda. Bahkan ada yang hanya mengonsumsi garam sebanyak 1.500 miligram per hari.

2. Yang harus dimakan

Diet DASH memiliki menu makanan yang fleksibel dan seimbang, Bunda. Dengan begitu, siapa saja yang menganut diet ini akan menciptakan gaya makan yang sehat, terutama untuk jantung.

Menu makan diet DASH sangat kaya akan sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian, Bunda. Produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, dan kacang-kacangan juga termasuk di dalamnya.

Simak ketentuan lainnya di laman berikutnya ya, Bunda.

Bunda, saksikan juga video bumbu dapur untuk hilangkan perut buncit berikut ini: