Tips Diet ala Ade Rai, Pastikan Ada 3 Komponen Makro Nutrisi Ini Bun

Pria mana yang tidak pernah bermimpi punya perut sixpacks? Maestro binaraga Indonesia Ade Rai berbagi tips untuk mendapatkan tubuh ideal.

Tips Diet Ade Rai/Foto: Ayunda/detikHealth

Menjaga bentuk dan berat badan agar ideal adalah cita-cita dari setiap wanita, Bunda. Karena itu, Bunda butuh menjalankan berbagai macam tips diet yang sesuai dengan kondisi tubuh agar bisa menggapai impian tersebut.

Ade Rai merupakan salah satu binaragawan Indonesia yang sangat memperhatikan bentuk tubuhnya, Bunda. Ia bahkan mengaku selalu melakukan puasa intermittent.

Menurut Ade, ada beberapa komponen dasar dalam makanan yang perlu diperhatikan ketika tengah menjalani diet nih, Bunda. Ketiganya adalah karbohidrat, protein, dan lemak.

"Jadi ada pilihan sumber, pilihan penyajian, ada jadwal, dan jumlah. Nah, Ade Rai itu makanannya seperti apa? Kita akan bahas dari sisi makro nutrisinya (karbohidrat, protein, lemak)," katanya dilihat dari kanal YouTube Dunia Ade Rai pada Jumat (4/3/2022).

Tips diet ala Ade Rai

Bunda penasaran dengan tips diet ala Ade Rai berdasarkan makro nutrisinya? Berikut ini Bubun bantu rangkumkan deretannya dari YouTube Ade Rai.

1. Karbohidrat

Selama diet, Ade Rai selalu mengonsumsi karbohidrat, Bunda. Dalam sehari, Ade Rai bisa makan satu hingga empat kali, tergantung dengan kegiatannya.

Ada beberapa sumber karbohidrat yang selalu dikonsumsi oleh Ade Rai selama diet, lho. Sumber karbohidrat ini berasal dari nasi merah, ubi, dan juga kentang.

"Beberapa yang saya suka makan adalah nasi merah dan ubi. Kadang saya juga berani makan nasi putih," katanya.

Selain itu, Ade Rai menjelaskan ada banyak pilihan karbohidrat lain yang bisa Bunda pilih, nih. Misalnya saja oat meal, whole wheat, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

Untuk penyajiannya, Ade Rai selalu mengukus nasi merahnya, Bunda. Sementara itu, ubi dan kentang akan disajikan dengan cara panggang atau rebus.

"Kalau sayuran hitungannya bisa mentah, bisa direbus, kukus, enggak mungkin digoreng sih yang pasti, ya," imbuhnya.

Ade Rai biasanya mulai mengonsumsi makanan sesaat setelah berlatih, Bunda. Tak hanya itu, ia juga suka mengonsumsi karbohidrat menjadi makanan pertamanya setelah berpuasa di jam 12 siang.

Untuk porsinya sendiri, Ade mengungkapkan kalau karbohidrat yang biasanya ia konsumsi berjumlah satu kepalan tangan setiap makan, Bunda. Kalau diukur menggunakan gram, Ade mengaku kalau dirinya mengonsumsi sekitar 150 gram karbohidrat per harinya.

Untuk Bunda yang lebih suka mendapatkan sumber karbohidrat dari buah, Ade menyarankan agar Bunda mengonsumsinya secukupnya. Hal ini karena buah mengandung lebih banyak gula di dalamnya

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips lainnya yuk, Bunda.

Bunda, simak juga video 5 bumbu dapur untuk hilangkan perut buncit berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

PROTEIN DAN LEMAK

Tips Diet Ade Rai/Foto: Ayunda Septiani/detikHealth

2. Protein

Protein adalah nutrisi yang penting selama Bunda melakukan diet, nih. Ade Rai mengungkapkan ada beberapa sumber protein yang kerap ia pilih selama diet, misalnya saja ayam, telur, ikan, daging sapi, dan daging kambing, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Untuk penyajiannya sendiri, Ade memperbolehkan protein disajikan dengan cara digoreng. Namun, bahan untuk menggorengnya tidak boleh sembarangan, Bunda.

"Kalau seandainya harus digoreng, kalau gorengnya pakai butter, olive oil, coconut oil, itupun secukupnya bukan deep fry, ini masih oke. Tapi yang paling populer memang di panggang, kukus, rebus, atau pepes, atau mentah seperti sashimi dan sushi," kata Ade.

Protein ini harus selalu ada dalam makanan Ade setiap harinya. Paling banyak, Ade mengonsumsi protein di waktu makan pertama dan waktu makan paling akhir.

Untuk jumlahnya sendiri, Ade selalu mengonsumsi protein se-telapak tangan atau sekitar 30 gram per meal atau per makan. Meski begitu, Ade kerap menambahkan jumlahnya hingga 50 gram.

3. Lemak

Kebanyakan orang selalu menghindari lemak ketika melakukan diet. Namun, ternyata ada pula sumber lemak alami yang baik bagi tubuh jika dikonsumsi.

"Sumber lemak bisa di dapat yang selalu omega 3 yang lebih tinggi daripada omega 6. Lalu yang alami. Yang alami bisa didapatkan dari alpukat, kuning telur, nuts," ucap pria 51 tahun ini.

"Penyajiannya kalau harus digunakan paling populer itu butter, olive oil. Namanya jadi goreng atau oseng-oseng. Kalau telur bisa setengah matang, rebus, kukus," sambungnya kemudian.

Waktu untuk memasukkan lemak ke dalam makanan bisa dilakukan setiap saat bersamaan dengan protein, Bunda. Sementara itu, untuk jumlah yang biasa digunakan oleh Ade adalah sekitar 1 gram atau secukupnya.