7 Ciri-ciri Berat Badan Mulai Turun dan Diet Sukses, Tak Mendengkur Lagi Bun

Sudah puasa Ramadan selama satu bulan, apa merasa ada ciri-ciri berat badan mulai turun? Memang sebenarnya ciri-ciri berat badan mulai turun seperti apa ya, Bunda?

Bunda mungkin sudah menjalani diet sehat selama puasa Ramadan. Ketika ada kemajuan dalam penurunan berat badan tentu bisa membuat Bunda semakin semangat ke depannya. 

Tetap termotivasi menjadi kunci sukses dalam menjaga berat badan ideal jangka panjang. Untuk itu, penting bagi Bunda memahami ciri-ciri berat badan mulai turun. 

Apa saja ciri-ciri berat badan mulai turun agar semakin semangat diet setelah Lebaran? Mengutip dari Healthline, simak ciri-ciri berat badan mulai turun yang perlu dipahami Bunda.

1. Tidak mudah lapar

Salah satu ciri-ciri berat badan mulai turun adalah tidak mudah lapar. Jika Bunda kehilangan berat badan karena mengubah diet, kemudian memasukkan lebih banyak protein, sedikit karbohidrat dan lemak, mungkin menyadari bahwa bisa merasa kenyang lebih cepat.

Foto: annisa shofia/HaiBunda

Makan banyak protein memang bisa membuat Bunda kenyang lebih lama. Itu karena asam amino dalam protein makanan mengirimkan sinyal kepuasan ke otak Bunda. Sinyal itu tidak terkirim ketika mengonsumsi jumlah kalori yang sama dalam lemak atau karbohidrat.

Kabar baik di sini untuk Bunda yang vegetarian, sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa sinyal kepuasan lebih kuat dengan protein nabati dibandingkan dengan protein yang berasal dari hewan. Hal tersebut membuat Bunda tak mudah lapar sehingga membantu menurunkan berat badan.

2. Ada perbedaan saat mengenakan pakaian

Bunda mungkin memperhatikan bahwa kali ini tidak perlu bersusah payah untuk mengenakan celana jeans walaupun belum ada perbedaan ukuran. Ini dapat memotivasi Bunda untuk terus menjalankan diet sehat dan berolahraga.

Dalam satu studi tahun 2017, sekitar 77% wanita dan 36 % pria mengatakan bahwa mereka termotivasi  menurunkan berat badan untuk memperbaiki cara berpakaian yang pas sesuai bentuk tubuhnya. Jika Bunda belakangan merasakan ada perbedaan saat mengenakan pakaian maka bisa menjadi ciri-ciri berat badan mulai turun.

3. Ukuran ikat pinggang berubah

Ciri-ciri berat badan mulai turun lainnya adanya perubahan pada ukuran tubuh, terutama bagian pinggang. Peneliti melacak 430 orang dalam program manajemen berat badan yang dilakukan 2 tahun mencatat bahwa pengurangan ukuran pinggang dikaitkan dengan peningkatan hasil dalam tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.

Studi lain telah menarik hubungan langsung antara lingkar pinggang dan risiko penyakit kardiovaskular. Terlepas dari ciri-ciri berat badan mulai turun, ikat pinggang yang lebih longgar menandakan kesehatan jantung lebih baik.


Baca ciri-ciri lainnya di halaman selanjutnya yuk, Bunda.

Bunda, tonton juga video minuman yang wajib dihindari saat diet:

[Gambas:Video Haibunda]

CIRI BERAT BADAN TURUN: TIDAK MOODY HINGGA TAK MENDENGKUR

Ilustrasi ciri-ciri berat badan mulai turun. Foto: Getty Images/iStockphoto/fizkes

4. Nyeri pada kaki atau punggung membaik

Ciri-ciri berat badan mulai turun selanjutnya ketika Bunda merasa nyeri pada kaki atau punggung tampak membaik. Penurunan berat badan bisa membantu mengurangi rasa nyeri, terutama pada area tubuh yang menahan beban, seperti kaki dan punggung bawah.

Dalam satu studi tahun 2017, orang-orang yang kehilangan setidaknya 10% dari berat badan mereka melihat peningkatan terbesar dalam nyeri kronis di sekitar zona menahan beban. Dalam studi lain, kehilangan 20% berat badan secara signifikan membantu mengurangi rasa nyeri lutut dan peradangan pada orang yang mengalami radang sendi. 

5. Mengubah kebiasaan buang air

Tahukah Bunda kalau ciri-ciri berat badan mulai turun bisa ditandai dengan perubahan kebiasaan buang air kecil dan besar? Menghilangkan daging dan menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan Bunda dapat memperbaiki sembelit.

Sementara menambahkan lebih banyak protein hewani ke dalam makanan Bunda bisa membuat beberapa orang rentan terhadap sembelit. Jika khawatir tentang perbedaan yang mengganggu produktivitas Bunda, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan ahli gizi.

6. Berkurangnya intensitas mendengkur

Mendengkur memiliki hubungan yang rumit dengan berat badan. Para peneliti telah menemukan bahwa seseorang (terutama wanita) yang memiliki sindrom metabolik memiliki kecenderungan untuk mendengkur.

Faktanya, mendengkur dan sleep apnea bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Oleh karena itu, penurunan berat badan sering menjadi salah satu terapi yang ditargetkan untuk orang yang mendengkur atau memiliki gangguan tidur.

7. Suasana hati membaik

Diet sehat bikin stres? Tentu sebaliknya, Bunda. Diet sehat bisa membantu meningkatkan suasana hati. Bahkan ciri-ciri berat badan mulai turun karena diet sehat adalah meningkatnya mood seseorang. 

Dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa seseorang yang sering mengonsumsi aneka kue, kentang goreng, kerupuk, cookies, dan bagel, cenderung menyebabkan lonjakan gula darah. Ini menjadi penyebab gejala 38% lebih banyak depresi dan 26% kelelahan.

Berbeda ketika pilihan makanan tidak menyebabkan lonjakan gula darah maka dapat membuat perasaan lebih tenang bahkan peningkatan suasana hati. Mungkin Bunda bisa merasakan beberapa manfaat emosional dan psikologis yang berasal dari penurunan berat badan.

Apa kini Bunda sudah merasakan ciri-ciri berat badan mulai turun?