7 Tips Diet untuk Meniruskan Pipi Agar Terlihat Lebih Kurus

Tidak percaya diri dengan pipi yang chubby? Coba ikuti tips diet untuk meniruskan pipi agar Bunda bisa terlihat lebih kurus, terutama saat selfie bersama anak, teman, atau keluarga. 

Mungkin pipi chubby membuat Bunda kurang percaya diri. Apalagi jika Bunda menggunakan hijab, pasti jadi serba salah memilih model yang tepat agar bentuk pipi tidak terekspos.

Terdapat ragam strategi diet untuk meniruskan pipi yang mendukung penurunan berat badan berkelanjutan, serta membantu wajah lebih ramping. Hindari menggunakan ‘tali’ atau perangkat peramping pipi yang sering dijual di pasaran demi meniruskan pipi. 

“Orang yang kelebihan berat badan atau obsesitas lebih cenderung terlihat lemak pada wajah mereka dibanding yang mempertahankan berat badan ideal. Jadi, sangat penting menjaga pola makan sehat dan seimbang untuk mendapatkan rahang yang indah dan wajah tirus,” jelas Dr. Nivedita Dadu, selaku dermatologis dari India, seperti dilansir berdasarkan Times of India.

Yuk jalani diet untuk meniruskan pipi yang sehat dan berkelanjutan. Berikut tips diet untuk meniruskan pipi chubby agar terlihat lebih kurus, Bun.

1. Perbanyak buah dan sayur

Tidak hanya mengatur pola makan sehat, tambahkan lebih banyak sayur dan buah-buahan segar saat melakukan diet untuk meniruskan pipi di rumah. Kandungannya yang kaya nutrisi tidak hanya meningkatkan metabolisme tubuh tapi juga membantu tetap terhidrasi secara alami.

“Makanan yang kaya vitamin B-12, D, asam lemak omega-3, dianggap terbaik untuk mengurangi lemak wajah bersama dengan beberapa latihan,” ujar Dr. Nivedita.

2. Kurangi asupan garam


Saat berusaha diet untuk meniruskan pipi, kurang asupan garam. Pipi yang chubby bisa jadi merupakan hasil dari retensi air yang terjadi karena beberapa alasan, termasuk konsumsi garam. 

Untuk itu, mulailah mengurangi asupan garam atau memilih alternatif yang lebih sehat seperti garam rendah natrium dan lain sebagainya. Mengurangi asupan garam bisa membantu meminimalkan risiko kembung dan peradangan, serta membuat wajah lebih tirus.


3. Kurangi karbohidrat olahan

Tips diet untuk meniruskan pipi lainnya dengan mengurangi karbohidrat olahan, seperti kue kering, biskuit, atau pasta. Ini menjadi penyebab umum kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak

Karbohidrat ini telah banyak diproses yang menghilangkan nutrisi dan seratnya. Karena mengandung sangat sedikit serat, tubuh akan mencernanya dengan cepat. Ini menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan mungkin membuat Bunda lebih cenderung makan berlebihan.

Satu studi pada 277 wanita menunjukkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas. Hasilnya juga menunjukkan jumlah lemak perut yang lebih besar.

Ganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian yang bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan. Ini juga dapat membantu diet untuk meniruskan pipi.

Baca halaman selanjutnya untuk tips lain ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Bunda sedang menyusui tapi ingin mulai diet? Bisa kok, pilih diet yang aman ya. Cek di video berikut tipsnya:

[Gambas:Video Haibunda]

TIDUR HARUS 8 JAM SETIAP MALAM

Foto: Getty Images/iStockphoto/golubovy

4. Makan lebih banyak serat

Salah satu rekomendasi paling populer dalam diet untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan wajah adalah dengan meniruskan pipi dengan meningkatkan asupan serat. Serat adalah zat dalam makanan nabati yang tidak diserap tubuh setelah mengonsumsinya. 

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, sehingga membuat Bunda merasa kenyang lebih lama. Cara ini bisa membantu mengurangi keinginan makan camilan tidak sehat, bahkan menekan nafsu makan.

Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Idealnya, Bunda harus mengonsumsi setidaknya 25 sampai 38 gram serat per hari dari sumber makanan kaya akan serat.

5. Tidur cukup 

Memiliki waktu tidur yang cukup juga merupakan bagian dari diet untuk meniruskan pipi. Sebab, kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stres kortisol. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak. Berbeda jika Bunda tidur lebih banyak.

Satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan. Tidurlah setidaknya 8 jam setiap malam untuk membantu manajemen berat badan ya, Bunda.

6. Latihan kardio

Seringkali lemak ekstra di wajah merupakan hasil dari kelebihan lemak tubuh. Salah satu latihan yang bisa membantu diet untuk meniruskan pipi adalah kardio atau aerobik, semua jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung.

"Diet kaya protein, latihan kardio, dan minum banyak air adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak wajah," tambah Dr. Nivedita.

7. Senam wajah

Senam wajah bisa membantu diet mengecilkan pipi, memerangi penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot di sekitarnya sehingga membuat pipi lebih ramping. Dilansir dari Healthline, hal ini sudah dijelaskan dalam sebuah penelitian.

Beberapa senam wajah yang populer untuk membantu diet mengecilkan pipi seperti, menggembungkan pipi kemudian mendorong udara dari sisi kanan ke kiri lalu lakukan sebaliknya. Kemudian mengerutkan bibir ke kedua sisi bergantian.

Ada pula senam dengan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik. Studi lain menunjukkan bahwa latihan otot wajah dua kali sehari selama 8 minggu akan meningkatkan ketebalan otot dan peremajaan wajah.

Perlu diingat bahwa penelitian tentang efektivitas latihan wajah untuk diet mengecilkan pipi secara khusus masih kurang dan diperlukan evaluasi lebih lanjut. Namun tak ada salahnya dicoba, Bunda.

Sudah mencoba langkah-langkah diet untuk meniruskan pipi belum, Bun?