Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, diet saja tidak cukup, Bunda. Bunda juga harus menyeimbangkannya dengan kebiasaan sehat lain seperti olahraga. 

Ada beberapa olahraga yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat, bahkan tanpa membuat Bunda merasa begitu kelelahan. Salah satunya yaitu dengan jalan kaki.

Jalan kaki menjadi salah satu olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Selebriti Tya Ariestya sudah membuktikannya sendiri, lho. Beberapa waktu lalu, Tya membagikan kisah dietnya yang sukses menurunkan berat badan hingga 26 kg.

Selain menjaga pola makan, Tya Ariestya juga mengimbangi dietnya dengan jalan kaki selama 45 menit setiap hari secara konsisten.

Olahraga yang bisa menurunkan berat badan 

Olahraga memang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan penurunan berat badan. Ragam manfaat olahraga seperti peningkatan suasana hati, tulang yang lebih kuat, dan pengurangan risiko banyak penyakit kronis, juga bisa Bunda dapatkan.


Apa saja olahraga yang bisa Bunda coba kalau ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Simak di bawah ini rekomendasinya.

1. Jalan kaki

Mengutip dari Healthline, jalan kaki merupakan cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan. Selain itu, jalan kaki merupakan latihan berdampak rendah yang berarti tidak membuat sendi Bunda stres.

Sebuah studi yang dilakukan selama 12 minggu pada 20 wanita dengan obesitas menemukan bahwa berjalan selama 50 hingga 70 menit 3 kali per minggu bisa mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar rata-rata 1,5% dan 2,8 cm.

Sangat mudah untuk rutinitas jalan kaki ke jadwal harian Bunda. Untuk menambahkan lebih banyak langkah setiap hari, cobalah pergi jalan kaki saat istirahat makan siang, naik tangga di tempat kerja, atau keliling komplek rumah saat sore. Usahakan jalan kaki minimal 30 menit 3 hingga 4 kali seminggu.

2. Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga populer dapat membantu Bunda menurunkan berat badan. Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar rumah, banyak pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Bunda melakukannya sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner kecepatan sedang, dan membakar 298 kalori per 30 menit dengan sepeda dengan kecepatan sedang 19–22,4 km/jam.

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, penelitian telah menemukan bahwa peningkatan sensitivitas insulin, risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian juga lebih rendah jika sering bersepeda dibandingkan dengan mereka yang tidak menjalaninya secara teratur.

3. Latihan beban

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Satu studi selama 6 bulan menunjukkan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali per minggu menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4% terkait metabolisme. Dalam penelitian ini, peningkatan itu setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Studi lain menemukan bahwa 24 minggu latihan beban menyebabkan peningkatan 9% dalam tingkat metabolisme di antara pria yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di antara wanita, peningkatan tingkat metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda terus membakar kalori berjam-jam setelah latihan beban, dibandingkan dengan aerobik.

Lanjut baca halaman berikutnya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Bunda juga bisa mengganti nasi dengan makanan berikut ini saat sedang diet: