Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga dan Jus Diet

Mencari cara mengecilkan perut buncit? Olahraga dan jaga pola makan tentu adalah hal utama. Bunda juga bisa konsumsi jus diet untuk memaksimalkan hasil.

Perut buncit mungkin sering membuat Bunda tidak percaya diri, terutama saat menggunakan jenis pakaian tertentu. Untuk mengatasinya, ada lho beberapa latihan yang bisa Bunda lakukan untuk membantu mengecilkan perut.

Selain latihan tentu perlu diimbangi dengan mengonsumsi makanan yang mendukung pembakaran lemak pada perut. Nah, jus diet adalah salah satu pilihan favorit, nih.

“Jika ingin mengurangi lemak perut, pilih jus yang mengandung antioksidan. Antioksidan membersihkan radikal bebas yang merusak sel, mencegah peradangan, yang terkait dengan penambahan berat badan termasuk di perut,” kata Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, pendiri The 21-Day Body Reboot, dikutip dari Eat This.

Jus diet untuk mengecilkan perut buncit

Berikut cara mengecilkan perut dengan berolahraga dan minum jus diet yang tepat.

1. Jus delima

"Berkat antioksidan kuat dan senyawa anti-inflamasi untuk melawan radikal bebas yang merusak, jus delima bagus untuk mengalahkan peradangan dan lemak perut yang menyertainya,” papar kedua pakar di atas.

Antioksidan dalam jus delima sangat kuat dan telah terbukti untuk mengurangi aktivitas inflamasi pada sel kanker payudara, sel kanker usus besar, hingga saluran pencernaan.

Antioksidan dalam jus delima juga telah terbukti menstabilkan kadar gula darah, mencegah penurunan yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.

2. Jus seledri

Salah satu jenis jus untuk menurunkan berat badan adalah seledri. Dilansir dari Healthline, jus seledri tidak hanya rendah kalori tapi juga mengandung lebih dari 95% air.

Jus untuk menurunkan berat badan ini juga memiliki sumber antioksidan dan sebatian yang bermanfaat mencegah radang. Menariknya, jus seledri menghasilkan apigenin, senyawa yang mendorong kematian sel kanker menurut penelitian dari Ohio State University.

3. Jus bayam

Selanjutnya bisa mencoba mengonsumsi jus bayam pada hari keempat diet. Kebanyakan sayuran berdaun hijau seperti bayam tinggi serat, rendah gula, dan padat antioksidan.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan sayuran hijau pada menu harian dikaitkan dengan penurungan berat badan dan mengurangi risiko penambahan lemak dari waktu ke waktu.

Nah, sekarang lanjut ke jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit, yuk.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Butuh inspirasi menu diet, Bun? Tonton video di bawah ini ya:

[Gambas:Video Haibunda]

OLAHRAGA MENGECILKAN PERUT

Happy and cheerful young adult woman in sportswear standing in plank position on fitness mat, spending morning at home

Foto: iStock

Olahraga untuk mengecilkan perut

1. HIIT

HIIT merupakan salah satu olahraga mengecilkan perut yang ampuh menurut sains. Berdasarkan penelitian, orang dewasa yang berpartisipasi dalam olahraga mengecilkan perut, HIIT, tiga kali seminggu melihat hasil yang sama dengan orang yang melakukan sesi kardio sedang selama 30 menit setiap hari.

Pelatih selebriti dan ahli nutrisi Jillian Michaels mengatakan bahwa melakukan berbagai latihan yang menggabungkan kardio, kekuatan, dan otot inti pada akhirnya akan membantumu mengurangi lemak tubuh, terutama pada area perut.

"Saya penggemar berat latihan yang berfokus pada inti tapi melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan dengan komponen HIIT untuk menambah pembakaran kalori," kata Michaels seperti dilansir dari Prevention.

2. Pilates

Bunda bisa mencoba pilates, terutama gerakan pilates hundred. Cara mengecilkan perut ini akan menargetkan otot perut bagian dalam sehingga membantumu lebih cepat langsing.

Gerakan pilates hundred dilakukan sambil tiduran di atas matras yoga. Kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan tubuh membentuk 90 derajat. Setelah itu, tekuk lutut seperti sedang di letakkan di atas meja.

Angkat dada dan punggung bagian atas untuk melatih otot perut. Pompa lengan atas ke bawah sambil menahan dada dan leher agar tidak menyentuh lantai. Ulangi 2 atau 3 kali.

3. Mountain climbers

Satu lagi olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah adalah mountain climbers. Mulai gerakan dengan posisi seperti push-up.

Kemudian gerakan kedua kaki seperti berlari secara bergantian kiri dan kanan. Ulangi 20 kali repetisi.

4. Side plank

Side plank termasuk salah satu olahraga mengecilkan perut. Berbaringlah menghadap kanan di atas matras yoga. Kemudian seimbangkan berat badan pada lengan dan kaki kanan.

Angkat pinggung ke udara membentuk garis lurus dari pundak hingga kaki. Sambil menjaga tubuh tetap stabil, angkat kaki kiri tanpa menekuk lutut. Lakukan selama 15 detik lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 20 repetisi.

Sudahkah mencobanya di rumah, Bunda?