6 Cara Cegah Kanker Payudara, Salah Satunya Rutin Olahraga

5 Makanan Pencegah Kanker Payudara Ini Bagus Dikonsumsi Rutin

Cegah Kanker Payudara dengan Menjalani Pola Hidup Sehat, Yuk, Bunda/Foto: Getty Images

Kanker payudara adalah salah satu kanker paling mematikan di Indonesia. Kanker ini adalah pembunuh wanita nomor satu di Indonesia dan Indonesia menempati posisi kedua dengan angkat kematian yang sangat tinggi terkait kanker payudara.

Dr.dr. Farida Briani, Sp.B(K)Onk, dokter spesialis beda onkologi mengatakan bahwa tingginya tingkat kematian pasien kanker payudara bukan hanya kurangnya layanan kesehatan yang disediakan saja, tetapi juga masih banyak wanita yang kurang peduli dengan kesehatan payudara mereka.

Lebih lanjut, kebanyakan pasien kanker payudara melakukan pemeriksaan saat sudah stadium lanjut. Hal ini yang membuat tingkat harapan hidup mereka berkurang.

Kanker payudara yang sudah stadium lanjut mungkin membutuhkan lebih banyak pengobatan dibandingkan dengan kanker stadium awal yang masih bisa ditangani dengan cara mengubah pola hidup lebih sehat.

“Kalau kita punya gaya hidup sehat, kita punya kemungkinan terlindungi dari kanker sepertiganya,” ungkap Dr. Farida dalam acara Penanganan Pasien dan Penyintas Kanker Payudara, kepada HaiBunda.

Menjalani pola hidup sehat untuk mencegah kanker payudara

Bunda, gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko kanker payudara. Lalu, gaya hidup seperti apa yang bisa mengurangi sepertiga risiko kanker payudara? Simak berikut ini, ya, Bunda.

1. Memiliki berat badan normal

Obesitas itu menjadi salah satu masalah yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara. Oleh karena itu, Bunda dianjurkan untuk menjaga berat badan normal dengan menjalani olahraga dan menjaga pola makan secukupnya.

“Berat badan normal karena obesitas itu dapat meningkatkan risiko kanker payudara,” ujar Dr. Farida. “Boleh mengonsumsi gula, tetapi jangan sampai berlebihan karena itu bisa meningkatkan risiko kanker payudara.”

2. Rutin olahraga

Bukan hanya mencegah risiko kanker payudara, olahraga secara teratur juga bisa membantu Bunda menjaga kesehatan tubuh dari penyakit yang lainnya. Dalam hal ini, Dr. Farida menyarankan untuk olahraga selama 30 menit dalam sehari dengan level sedang.

“Usahakan dalam seminggu itu sekitar 150 menit atau seminggu 5 kali selama 30 menit dengan level sedang,” jelas Dr. Farida.

Lanjut baca halaman berikutnya untuk mengetahui gaya hidup lainnya yang bisa membantu Bunda mengurangi risiko kanker payudara.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk, download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga video 5 mitos soal kanker payudara yang ada di bawah ini, ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]

MENYUSUI HINGGA HINDARI MEROKOK

Cegah Kanker Payudara dengan Menjalani Pola Hidup Sehat, Yuk, Bunda/Foto: Getty Images/iStockphoto/burakkarademir

3. Tidak merokok

Rokok tidak hanya dapat memicu kanker payudara, tetapi semua jenis kanker juga bisa disebabkan oleh merokok, lho, Bunda. Oleh karena itu, Bunda perlu menghindari yang satu ini untuk mencegah risiko kanker payudara.

“Rokok dan minuman beralkohol itu memang menjadi salah satu penyebab kanker, bukan hanya kanker payudara, tetapi semua jenis kanker,” tegas Dr. Farida.

4. Mengonsumsi makan makanan sehat

Menurut Dr. Farida, tidak ada pantangan terkait jenis makanan yang dikonsumsi untuk mengurangi risiko kanker payudara. Namun, tetap disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan bahan-bahan alami atau utuh dalam jumlah yang cukup.

“Makan apa saja, asalkan bahan makanannya alami, memasaknya dengan cara sehat, dalam jumlah secukupnya, dan bervariasi,” saran Dr. Farida.

5. Mendapatkan cukup vitamin D

Bunda juga perlu memenuhi kebutuhan vitamin D, hal ini karena kekurangan vitamin D juga dapat memicu risiko kanker payudara. “Kecukupan vitamin D akan mencegah pembelahan sel yang bermutasi menjadi kanker payudara,” jelas Dr. Farida.

Sementara itu, ia juga menyarankan untuk meningkatkan vitamin D dengan rutin berjemur dan mengonsumsi suplemen.

“Itu sekitar 15 atau 30 menit kata dokter kulit begitu, tetapi bukan masalah berapa menit yang ditekankan, usahakan sinar matahari pagi mengenai ke kulit secara langsung untuk mendapatkan vitamin D,” sarannya.

6. Menyusui

Tahukah Bunda? Menyusui juga bisa mengurangi faktor risiko kanker payudara. “Belum pernah hamil atau menyusui, itu juga bisa merupakan faktor risiko munculnya kanker payudara,” ujar Dr. Farida. “Sepuluh tahun pertama setelah menyusui, ada efek proteksi terhadap kanker payudara.”

Nah, tunggu apa lagi, Bunda? Yuk, segera ubah pola hidup sehat untuk mencegah risiko kanker payudara. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.