Cara Membuat Air Lemon untuk Diet dan Waktu Minum yang Tepat

Air lemon untuk diet/Foto: Getty Images/iStockphoto

Air lemon biasa digunakan saat diet untuk menurunkan berat badan. Selain bermanfaat bagi diet, air lemon juga dianggap bisa menambah selera minum air putih karena dapat membuat lebih segar.

Berbagai macam manfaat kesehatan juga diperoleh ketika Bunda mengonsumsi air lemon untuk diet. Seperti memperlancar pencernaan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan energi. Air lemon merupakan minuman yang sangat rendah kalori.

Dilansir dari Healthline, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman rendah kalori saat makan dapat menurunkan jumlah keseluruhan kalori yang dikonsumsi dalam makanan. Dengan begitu, meski air lemon tidak bebas kalori namun ia dapat menghasilkan efek membantu mengurangi asupan kalori.

Satu buah lemon berukuran sedang hanya mengandung sekitar 17 kalori tetapi menyediakan 76% dari asupan vitamin C harian. Selain itu, lemon juga mengandung mineral penting lainnya seperti potasium dan vitamin B6.

Efektifkah air lemon untuk menurunkan berat badan?

Mengutip dari Healthline, beberapa bukti menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi air lemon saat diet bisa meningkatkan penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan peningkatan asupan air dapat membantu merangsang penurunan berat badan karena dapat membuat rasa lebih kenyang.

Sebuah studi tahun 2008 mengamati efek membuat air lemon untuk diet pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Studi tersebut mengungkapkan bahwa minum 0,5 liter air sebelum sarapan bisa menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sebesar 13 persen.

Cara membuat air lemon untuk diet

Simak ulasannya di bawah ini:

1. Pakai air hangat

Dikutip dari IndiaToday, salah satu cara membuat air lemon untuk diet yang terbaik dengan menggunakan air hangat. Bunda bisa menuang air hangat ke dalam sebuah cangkir atau gelas.

Lalu ambil beberapa irisan lemon dan perasan airnya. Namun, irisan lemon juga bisa langsung dimasukkan ke dalam gelas berisi air hangat tersebut jika ingin lebih mudah dalam membuat air lemon untuk diet.

2. Tambahkan madu

Bunda dapat menambahkan satu sendok teh madu dalam proses membuat air lemon untuk diet. Kemudian masukkan irisan lemon dan satu sendok teh madu secara bersamaan.

Aduk dan minum dalam keadaan masih hangat. Langkah ini menjadi salah satu cara membuat air lemon untuk diet yang efektif menurunkan berat badan.

Waktu terbaik minum air lemon untuk diet

Minum air lemon untuk diet disarankan pada pagi hari ya, Bunda. Hal ini karena sangat efektif dalam menghilangkan lemak perut. Terapkan cara membuat air lemon untuk diet setelah bangun tidur. Langsung konsumsi terutama saat perut masih kosong.

Selanjutnya, bagaimana sih manfaat air lemon untuk diet maupun kesehatan secara keseluruhan? Lanjut baca halaman berikutnya, yuk.

Pilihan Redaksi

Bunda ingin membeli bahan makanan dan keperluan dapur lainnya langsung aja yuk, Bun klik di sini.

MANFAAT AIR LEMON

Foto: iStock

Manfaat air lemon untuk diet

Terdapat beberapa manfaat bagi kesehatan ketika Bunda mengonsumsi air lemon untuk diet.

1. Rendah kalori

Air lemon memiliki kalori yang rendah yaitu sekitar 17 kalori. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman rendah kalori sebelum makan dapat membantu mencegah makan banyak, sehingga jumlah kalori yang masuk akan berkurang.

2. Meningkatkan metabolisme

Menurut sebuah penelitian, jika tubuh terhidrasi dengan tepat dapat meningkatkan fungsi mitokondria. Mitokondria ini nantinya akan menarik nutrisi dari sel untuk memecahnya dan mengubah sebagai energi dalam mengatur metabolisme.

Oleh karena itu, air lemon dikenal dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan membantu menurunkan berat badan.

3. Kenyang lebih lama

Minum air lemon dapat membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama dan mengurangi ngemil lho, Bun. Terdapat sebuah studi yang menyatakan bahwa minum air lemon dengan makanan dapat meningkatkan rasa kenyang.

4. Menghilangkan racun dan membuat terhidrasi

Mengonsumsi air lemon dapat meningkatkan kinerja organ tubuh dan menyeimbangkan kadar air dalam tubuh.

5. Menangkal radikal bebas

Vitamin C dalam kandungan lemon membantu menghambat kerusakan sel paparan radikal bebas. Manfaat vitamin C dapat mencegah oksidasi senyawa di dalam sel, serta menangkal radikal bebas yang berkaitan dengan LDL (kolestrol jahat).

6. Antioksidan penangkal kanker

Lemon mengandung antioksidan pencegah kanker yang tinggi. Satu studi melaporkan bahwa ekstrak lemon spesifik menghambat pertumbuhan sel kanker.

7. Penyerapan zat besi

Jus lemon dapat membantu mencegah anemia defisiensi besi karena vitamin C terbukti meningkatkan penyerapan zat besi. Minum segelas air lemon dan makan yang mengandung makanan kaya zat besi akan dipastikan kandungannya lebih mudah diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh Bunda.

8. Batu ginjal

Semua buah jeruk mengandung asam sitrat tinggi, tetapi jus lemon mengandung kadar tertinggi. Asam sitrat ditemukan dalam jus lemon telah terbukti menurunkan pembentukan batu ginjal pada orang yang rentan terhadap penyakit tersebut.