5 Buah Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Ampuh, Ada Apel dan Alpukat

Avocado on old wooden table in bowl. Halfs of avocados fresh fruits healthy food.

5 Buah Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Ampuh, Ada Apel dan Alpukat/iStock

Makanan lebaran paling gampang bikin kolesterol naik. Agar tetap seimbang, coba Bunda konsumsi juga makanan sehat seperti buah penurun kolesterol paling ampuh berikut ini.

Kolesterol yang tinggi merupakan suatu kondisi yang tidak boleh disepelekan, Bunda. Tentunya untuk mengatasi hal tersebut Bunda mencari obat-obatan yang diklaim bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi. Namun, obat tak selalu jadi solusi.

Bunda bisa mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang untuk menetralisir kolesteror. Salah satunya buah-buahan yang disebut dapat menurunkan kolesterol ini.

Kolesterol merupakan molekul lipid yang dapat ditemukan di dalam darah, entah itu kolesterol jahat maupun baik. Kolesterol juga berguna untuk mencerna makanan, memproduksi hormon, dan menghasilkan vitamin D.

Akan tetapi, kolesterol yang tinggi bisa menjadi tanda bahaya dan berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan seperti penyakit jantung salah satunya. Oleh karena itu, Bunda bisa mengatur atau memperbaiki pola makan yang baik, dengan mengonsumsi buah-buahan.

5 Buah penurun kolesterol paling cepat

1. Apel

Buah penurun kolesterol paling ampuh pertama yaitu apel. Buah ini memiliki kandungan serat larut yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh, Bunda.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, peserta penelitian yang makan 550 gram apel sehari memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.

Meskipun begitu, efek ini tidak terlihat bagi peserta penelitian yang mengonsumsi jus apel bening karena seratnya dihilangkan.

2. Alpukat

Buah alpukat tidak hanya digunakan untuk diet, akan tetapi juga menjadi buah penurun kolesterol yang ampuh. Pasalnya, buah ini memiliki lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.

Bunda bisa mengonsumsi alpukat dengan berbagai macam variasi, bisa dimakan secara langsung buahnya, maupun dimasak menjadi salad atau sandwich.

3. Berry

Selanjutnya, buah penurun kolesterol paling ampuh yaitu buah berry. Bunda bisa mengonsumsi buah berry yang meliputi blackberry, blueberry, raspberry, delima, dan stroberi. Pasalnya, buah-buahan ini mengandung kaya akan serat larut dan rendah gula yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, Bun.

Lanjut baca halaman berikutnya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Jaga kesehatan dengan meminum suplemen tambahan jika perlu. Bisa beli di sini ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

BUAH PENURUN KOLESTEROL LAINNYA

Natural fresh ripe lime or in indonesia called jeruk nipis

Foto: iStock

4. Jeruk nipis

Jeruk nipis juga merupakan buah penurun kolesterol paling cepat lho, Bun. Meski jarang dikonsumsi secara langsung, jeruk nipis memiliki kandungan senyawa flavonoid yang tinggi yang berperan untuk menurunkan tingkat produksi kolesterol, yang berarti mampu menurunkan risiko serangan jantung.

Bunda bisa mengonsumsi jeruk nipis dengan mengiris tipis jeruk nipis, lalu diseduh dalam gelas berisi air panas selama 30 menit. Minumlah sehari dua kali, pada pagi dan malam untuk hasil terbaik.

5. Pear

Dilansir dari Healthshots, buah pear mengandung pectin yang berfungsi mengurangi kadar kolesterol, Bun. Selain itu, pear juga mengandung serat yang tinggi. Sebab itu, buah pear cocok sebagai buah penurun kolesterol.

Makanan penyebab kolesterol naik

Melansir Healthline, berikut sejumlah makanan yang bisa menyebabkan kadar kolesterol naik:

1. Daging olahan

Jenis makanan pertama yang termasuk dalam makanan tinggi kolesterol yaitu daging olahan, termasuk sosis, kornet kaleng, dan hot dog. Menurut sebuah penelitian, konsumsi 50 gram daging olahan per hari bisa meningkatkan 42 persen risiko penyakit jantung.

Selain itu, terlalu sering makan daging olahan juga berpotensi terhadap kanker usus besar. Oleh karenanya, dalam mengonsumsi daging olahan Bunda perlu membatasinya atau sebaiknya dihindari untuk mencegah kolesterol naik.

2. Gorengan

Gorengan sering kali kita konsumsi dari berbagai makanan. Perlu diketahui, bahwa minyak yang dipakai untuk menggoreng mengandung lemak trans yang menimbulkan efek meningkatnya kadar LDL dalam darah.

Kadar LDL yang tinggi menandakan bahwa terdapat banyak kolesterol yang mengendap di dinding arteri.

3. Jeroan

Makanan penyebab kolesterol naik selanjutnya yaitu jeroan. Jeroan yang dikonsumsi bisa berupa bagian paru, usus, babat, hati, otak, limpa, atau sejenis lainnya.

Selain tinggi kolesterol, jeroan tersebut mengandung asam urat. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi jeroan bagi penderita kolesterol atau asam urat.

4. Kuning telur

Dalam setiap satu butir telur, terutama bagian kuningnya terdapat 186 mg kolesterol. Jumlah tersebut dinilai cukup tinggi dibanding makanan lain. The American Heart Association merekomendasikan batas maksimal konsumsi telur per hari 1-2 butir.

5. Makanan siap saji

Makanan siap saji juga cenderung menyebabkan lonjakan kolesterol lho, Bun. Selain berdampak bagi kesehatan tubuh, makanan tersebut juga memberikan lebih banyak lemak jenuh.

Semakin sering dan banyak mengonsumsi makanan siap saji, dikaitkan dengan faktor risiko penyakit jantung sekaligus menambah jumlah kolesterol LDL (jahat).