7 Kebiasaan Pagi Hari yang Dapat Menaikkan Berat Badan, Termasuk Tak Rapikan Kasur

Salah satu faktor penting dalam naik turunnya berat badan adalah cara memulai hari. Ada beberapa kebiasaan pagi hari yang berpotensi menaikkan berat badan. 

“Kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan berat badan adalah salah memulai hari,” kata Susan Peirce Thompson, Ph.D., presiden Institute for Sustainable Weight Loss, dilansir dari Women’s Health Magazine. 

Hal-hal yang Bunda lakukan setelah bangun tidur itu menjadi dasar utamanya. Jadi penting untuk menetapkan kebiasaan baik yang dapat Bunda lakukan ketika baru bangun tidur.

Apa saja ya kesalahan yang menjadi kebiasaan saat bangun tidur sehingga membuat berat badan bertambah?

Kebiasaan pagi hari yang berpotensi menaikkan berat badan

1. Tidak bangun lebih awal

Kita semua pernah mendengar bahwa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ini karena peningkatan kadar hormon kortisol yang merangsang nafsu makan dalam tubuh.

Ternyata terlalu banyak tidur juga tidak lebih baik. Satu studi di jurnal PLOS One menemukan bahwa tidur lebih dari 10 jam semalam meningkatkan risiko memiliki BMI lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur 7 hingga 9 jam semalam.

Itulah kenapa Bunda perlu mengatur waktu tidur dengan baik. Tidak hanya mendapatkan tidur yang cukup tapi bangun pagi lebih awal juga bisa bermanfaat untuk kesehatan dan berat badan.

2. Tidak berjemur

Menurut penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, orang yang berjemur di pagi hari memiliki BMI yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak. Ini terlepas dari berapa banyak yang mereka makan. 

Menurut penelitian, hanya 20 hingga 30 menit siang hari sudah cukup untuk memengaruhi BMI bahkan saat mendung. Itu karena tubuh Bunda menyinkronkan jam internal, termasuk metabolisme pembakaran kalori, menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi sebagai panduan.

3. Tidak merapikan tempat tidur

Apa hubungannya merapikan tempat tidur dengan kebiasaan pagi hari yang menaikkan berat badan? Survei National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang merapikan tempat tidur 19% lebih mungkin melaporkan tidur malam yang nyenyak dibandingkan dengan mereka yang tidak merapikannya.

Tidur nyenyak membuat BMI lebih rendah. Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, menulis dalam bukunya bahwa menata kembali tempat tidur di pagi hari dapat menghasilkan perilaku baik lainnya, termasuk mengemas makan siang yang sehat.

Pada saat yang sama, Duhigg juga menulis bahwa mereka yang merapikan tempat tidur secara teratur lebih baik dalam mempertahankan anggaran dan terbawa untuk menjaga jumlah kalori tetap terkendali.

4. Tidak menimbang berat badan

Ketika peneliti Universitas Cornell melacak 162 wanita dan pria yang kelebihan berat badan selama 2 tahun, mereka menemukan bahwa orang yang menimbang diri sendiri setiap hari lebih berhasil dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

“Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah pagi hari, saat berat badan berada pada titik terendah,” kata Lisa Jones, R.D., juru bicara Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics. 

5. Melewatkan sarapan

Para peneliti dari Universitas Tel Aviv menemukan bahwa pelaku diet rendah kalori yang 600 kalori protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit manis, melaporkan lebih sedikit rasa lapar dan mengidam sepanjang hari dibandingkan dengan mereka yang melewatkan sarapan.

Mereka juga lebih baik dalam mempertahankan batas kalori. Terlebih lagi, mereka memiliki tingkat hormon lapar ghrelin yang lebih rendah setelah makan. 

Para peneliti menyarankan agar memuaskan keinginan Bunda di pagi hari sehingga bisa membantu agar tidak merasa kelaparan pada siang hari. 

6. Tidak minum air putih setelah bangun tidur

Kebiasaan pagi hari yang memicu kenaikan berat badan salah satunya tidak minum air putih setelah bangun tidur. Ini bisa memengaruhi lingkar pinggang lebih dari yang Bunda sadari.

Air sangat penting untuk setiap fungsi biologis dalam tubuh, mulai dari membuang limbah dari usus besar hingga metabolisme yang efisien sehingga membakar lebih banyak kalori. 

Asupan air yang tidak memadai dapat menyebabkan dehidrasi dan memperlambat metabolisme. Ini berarti lebih sedikit kalori yang terbakar dan menghasilkan lingkar pinggang yang lebih besar.

Mulailah hari Bunda dengan segelas air hangat dan pastikan minum cukup air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dengan baik.

7. Tidak berolahraga pada pagi hari

Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu orang membakar lebih banyak lemak tubuh. Bahkan bisa berkontribusi pada penurunan berat badan. 

Berolahraga juga dapat membuat darah Bunda terpompa dan mendorong semua fungsi tubuh bekerja dengan baik. Kunjungi gym, jalan-jalan, lari, lompat, dan jogging setiap pagi untuk mencegah penambahan berat badan.

Gimana, Bunda? Bunda masih melakukan kebiasaan seperti itu, tidak? Kalau iya, yuk hindari kebiasaan pagi hari yang berpotensi menaikkan berat badan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!